Παγκόσμια Μέρα Κατά του Καπνίσματος η σημερινή και η αλήθεια είναι ότι χρειάζεται θέληση και επιμονή για να κόψετε «μαχαίρι» το τσιγάρο. Ωστόσο, αν τελικά συνειδητοποιήσετε τις ολέθριες συνέπειες του καπνίσματος, τότε αξίζει τον κόπο να το προσπαθήσετε. Στο
pharm16.gr είμαστε δίπλα σας για να σας βοηθήσουμε στην προσπάθειά σας.
ΤΟ 1ο ΒΗΜΑ:
Μάθετε πόσο εξαρτημένοι είστε από τη νικοτίνη. Είναι το κάπνισμα για εσάς απλώς μια κακή συνήθεια ή είστε εθισμένοι; Η διαπίστωση γίνεται μέσω της λεγόμενης κλίμακας «Fagerstrom», δηλαδή ένα απλό τεστ που μετράει τον εθισμό του καπνιστή. Δεν έχετε παρά να απαντήσετε στις παρακάτω έξι ερωτήσεις με ειλικρίνεια και θα μάθετε σε ποια κατηγορία ανήκετε.
1. Πόσο γρήγορα, αφού ξυπνήσετε, καπνίζετε το πρώτο σας τσιγάρο;
- Στα πρώτα 5 λεπτά (3 πόντοι)
- 6-30 λεπτά μετά (2 πόντοι)
- 31-60 λεπτά μετά (1 πόντος)
- 60 λεπτά μετά (0 πόντοι)
2. Σας είναι δύσκολο να μην καπνίσετε σε μέρη όπου το κάπνισμα απαγορεύεται;
- Nαι (1 πόντος)
- Όχι (0 πόντοι)
3. Ποιο τσιγάρο είναι πιο δύσκολο για σας να μην καπνίσετε;
- Tο πρώτο της ημέρας (1 πόντος)
- Οποιοδήποτε άλλο (0 πόντοι)
4. Πόσα τσιγάρα την ημέρα καπνίζετε;
- 10 ή λιγότερα (0 πόντοι)
- 11-20 (1 πόντος)
- 21-30 (2 πόντοι)
- 31 ή περισσότερα (3 πόντοι)
5. Καπνίζετε πιο πολύ το πρωί απ’ ό,τι το απόγευμα;
- Nαι (1 πόντος)
- Όχι (0 πόντοι)
6. Καπνίζετε ακόμα και όταν μια αρρώστια σάς αναγκάζει να μείνετε στο κρεβάτι;
- Nαι (1 πόντος)
- Όχι (0 πόντοι)
AΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ Μετρήστε τους πόντους σας και αν συγκεντρώσατε:
- 7 έως 10 Είστε πολύ εξαρτημένος καπνιστής
- 4 έως 6 Είστε μέτρια εξαρτημένος
- 0 έως 3 Είστε λίγο εξαρτημένος
ΤΟ 2ο ΒΗΜΑ:
Μιλήστε με το γιατρό σας Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι καπνιστές έχουν 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να διακόψουν το κάπνισμα με την υποστήριξη επαγγελματιών υγείας παρά μόνο με τη δύναμη της θέλησης. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να βρείτε τη μέθοδο που σας ταιριάζει προκειμένου να νικήσετε τον εθισμό σας. Επίσης, μπορείτε να ενημερωθείτε για τα Ιατρεία Διακοπής Καπνίσματος της Ελληνικής Πνευμονολογικής Εταιρείας που λειτουργούν σε πολλά δημόσια νοσοκομεία, σε όλη σχεδόν την Ελλάδα. Υπάρχουν επίσης και τα ιδιωτικά κέντρα, που συνήθως εφαρμόζουν εναλλακτικές μεθόδους. Αν, πάλι, η εξάρτησή σας από τη νικοτίνη είναι ελεγχόμενη, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε υποκατάστατα νικοτίνης ή μεθόδους για τη σταδιακή διακοπή του καπνίσματος.
ΤΟ 3ο ΒΗΜΑ: Αναζητήστε συμμάχους Βρείτε στο
pharm16.gr με
ΠΡΟΙΟΝΤΑ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΚΟΠΗ ΤΟΥ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ που θα κάνουν πιο εύκολη τη μετάβαση όπως:
Vitorgan Venturi Stop Smoking System Ένα επαναστατικό σύστημα σταδιακής διακοπής καπνίσματος σε 4 εβδομάδες, που βασίζεται στην χρήση διαφορετικού ειδικού φίλτρου κάθε εβδομάδα, ανάλογα με το ποσοστό πίσσας και νικοτίνης που συγκρατεί.
ΗERB Micro Filter Πίπες που διαθέτουν ένα πρωτοποριακό φίλτρο το οποίο περιέχει πάνω από 10 φυτικά βότανα και ένζυμα (ηράνθεμο, γλυκόριζα πράσινο τσάι κ.α.) που συλλέγουν και μειώνουν τις επικίνδυνες ουσίες του τσιγάρου.
ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΓΙΑ
ΣΤΟΜΑΤΙΚΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ του καπνιστή και αρωματισμό του χώρουElgydium Brilliance & Care Λευκαντική οδοντόκρεμα για την απομάκρυνση χρωστικών της οδοντικής επιφάνειας που μπορεί να προέρχονται από το φαγητό ή από καφέδες, τσάι, κάπνισμα, κόκκινο κρασί και γενικά που αφήνουμε χρωστικές.
Froika FROIDENT Whitening Οδοντόκρεμα ιδανική για λεκέδες των δοντιών. Προλαμβάνει την εμφάνιση δυσχρωμιών, κυρίως σε καπνιστές, συμβάλλει:στην αποκατάσταση της γυαλάδας του σμάλτου, στην καταπολέμηση της οδοντικής πλάκας και ισχυροποίηση της αδαμαντίνης.
Wisdom Smokers Οδοντόκρεμα που απομακρύνει την πλάκα, διατηρεί τα δόντια λευκά απομακρύνοντας τις χρώσεις.
Αlgodent σπρέυ για δροσερή αναπνοή. Βοηθά στην εξάλειψη των οσμών του στόματος που προκαλούνται από το φαγητό, το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ. Το σπρέυ χάρη στην ειδική του φόρμουλα φρέσκάρει την αναπνοή ενώ ταυτόχρονα εξουδετερώνει και τα βακτηρίδια που προκαλούν την κακοσμία του στόματος.
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ για την υποστήριξη του οργανισμού των καπνιστών.
Στο τσιγάρο περιέχονται συνολικά 4.700 χημικά, ενώ ο καπνός προκαλεί 1 τετράκις εκατομμύριο περισσότερες βλαβερές ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό του καπνιστή, οι οποίες βλάπτουν τα υγιή κύτταρα, προκαλώντας οξειδωτικό στρες και τελικά χρόνιες παθήσεις. Επομένως, η υποστήριξη του καπνιστή με κάποιο συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των κενών που δημιουργούνται από τις ουσίες του καπνού και στην προστασία του οργανισμού από το οξειδωτικό στρες. Οπως:
Βιταμινη C Με το κάπνισμα ένα μεγάλο μέρος της βιταμίνης C που υπάρχει στον οργανισμό καταστρέφεται. Εκτιμάται ότι κάθε τσιγάρο καταστρέφει από 25-100mg βιταμίνης C.
Πολυβιταμίνη Εάν δεν γνωρίζετε τις ελλείψεις σας σε συγκεκριμένες βιταμίνες, μία πολυβιταμίνη θα συμπλήρωνε αρχικά τη διατροφή σας.
Φόρμουλα για την υποστήριξη του άνω αναπνευστικού όπως το συμπλήρωμα διατροφής
Health Aid Lungforte Σελήνιο Τα ιχνοστοιχεία σελήνιο, χαλκός και ψευδάργυρος ενεργοποιούν εσωτερικούς μηχανισμούς στο σώμα για την αντιμετώπιση των ελευθέρων ριζών.
Η
Βαλεριάνα είναι ένα φυσικό συστατικό ενάντια στο στρες. Η δράση της μάλιστα είναι πολύτιμη στους καπνιστές, καθώς βοηθά να αποφύγουν την έντονη νευρικότητα από την διακοπή της βλαβερής συνήθειας.
Μην ξεχνάτε: Ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε την υγεία σας είναι η διακοπή του καπνίσματος, παράλληλα όμως θα πρέπει να ενισχύσετε τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά που αποτελούν πηγή των πιο ισχυρών αντιοξειδωτικών στη φύση, των φυτοθρεπτικών, ώστε να εξουδετερώσετε εν μέρει τη ζημιά που προκαλεί στα κύτταρά σας ο καπνός.
* Οι πληροφορίες του άρθρου στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωσή σας και δεν υποκαθιστούν τη θεραπευτική αγωγή του ιατρού. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα φυτοθεραπευτικά σκευάσματα δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία νόσων. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. 
