Νομίζετε ότι η ηλικία της… καρδιάς σας αντιστοιχεί με αυτήν που αναγράφεται στην ταυτότητά σας; Λάθος! Μπορεί να είναι νεότερη ή ακόμη και για να έχει γεράσεις πρόωρα! Δείτε σε τι «κατάσταση» βρίσκεται η καρδιά σας, αν την παραμελείτε ή την φροντίζετε απαντώντας σε ένα μίνι τεστ που ετοιμάσαμε για εσάς. Απαντήστε στις ερωτήσεις απλώς με ένα «Ναι» ή «Όχι» και διαβάστε στη συνέχεια πως θα καθυστερήσετε τη φθορά της και θα την κρατήσετε γερή και δυνατή ως τα βαθιά γεράματα.
|
ΝΑΙ |
ΟΧΙ |
| • Είστε μη καπνιστής/στρια; |
|
|
| • Ασκείστε 2 έως 3 φορές την εβδομάδα; |
|
|
| • Τρώτε ψάρι 3 φορές την εβδομάδα; |
|
|
| • Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτα &πράσινα λαχανικά την ημέρα; |
|
|
| • Τρώτε μικρές ποσότητες κόκκινου κρέατος (2-3 μερίδες, το μέγιστο την εβδομάδα); |
|
|
| • Πίνετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα; |
|
|
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ: Αν απαντήσατε «ΟΧΙ» σε δύο ή περισσότερες ερωτήσεις, σημαίνει ότι η καρδιά σας έχει αρχίσει να γερνά πρόωρα. Αλλά και πάλι δεν λόγος να πανικοβάλλεστε αφού, ακόμη και σ΄αυτή τη περίπτωση, υπάρχουν στρατηγικές για να καθυστερήσετε τη φθορά.
Στα «ζητήματα καρδιάς» η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη.
Γι΄αυτό:
- Διατηρήστε το βάρος σας σε «ιδανικά» επίπεδα.
- Επενδύστε στα Ω-3 λιπαρά οξέα. Μελέτες έχουν δείξει ότι προλαμβάνουν τις θρομβώσεις του αίματος και μειώνουν την πίεση, τη χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια.
- Περιορίστε την κατανάλωση λιπαρών (ζωικά λίπη).
- Μειώστε το αλάτι (6 γρ. την ημέρα).
- Ελαττώστε και ακόμη καλύτερα διακόψτε το κάπνισμα.
- Πείτε ΝΑΙ στα αντιοξειδωτικά, τις ουσίες δηλαδή που εξουδετερώνουν τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά την ημέρα.
- Αγαπήστε την άσκηση (βάδισμα, ελαφρύ τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο κ.λπ). Εχει διαπιστωθεί ότι 30 λεπτά τρέξιμο ή γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετά για να καθυστερήσουν τη φυσική φθορά.
- Ελέγχετε συχνά την πίεση και τη χοληστερίνη σας.
- Κάντε κάθε χρόνο έναν καρδιολογικό έλεγχο, ιδιαίτερα εάν έχετε συμπληρώσει τα 40 και συγκεντρώνετε πολλούς παράγοντες κινδύνου για εμφάνιση στεφανιαίας νόσου (κάπνισμα, υπέρταση, υψηλή χοληστερίνη, αυξημένο βάρος).
- Μετράτε την περίμετρο της μέσης σας και επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν η περίμετρος είναι μεγαλύτερη από 102 εκ. για τους άνδρες και 88 εκ. για τις γυναίκες.
- Αν είστε υπέρβαρο ή παχύσαρκο άτομο θέτετε τον εαυτό σας σε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο για στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη. Μιλήστε λοιπόν με το γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη πρόσληψη θερμίδων για την ηλικία, το βάρος, το φύλο και το επίπεδο δραστηριοτήτων σας.
Εδώ στο pharm16.gr θα βρείτε συμπληρώματα διατροφής που με τα συστατικά τους μπορούν να προσφέρουν μια επιπλέον ενίσχυση στη λειτουργια του καρδιαγγειακού συστήματος. Συμβουλευτείτε το γιατρό και τον φαρμακοποιό σας για το ποια είναι κατάλληλα για εσάς. Επίσης, ενημερώστε τον εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. Να θυμάστε πάντα ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μίας ισορροπημένης δίαιτας.
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών. 
