Αϋπνία & προβλήματα ύπνου: Φυσικές λύσεις από όλο τον κόσμο που βοηθούν
Περίπου 1 στους 3 ενήλικες παρουσιάζει κάποια διαταραχή ύπνου και οι περισσότεροι αναζητούν λύση χωρίς να θέλουν να καταφύγουν σε υπνωτικά χάπια. Αν κι εσύ δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς, ξυπνάς συχνά στη μέση της νύχτας ή σηκώνεσαι κουρασμένος/η, αυτό το άρθρο είναι για σένα. Θα ανακαλύψεις τι χρησιμοποιούν σε Ελλάδα, ΗΠΑ, Γερμανία, Κίνα, Ινδία και Βραζιλία για να κερδίσουν τη μάχη με την αϋπνία -φυσικά, αποτελεσματικά και χωρίς παρενέργειες.
Γιατί δεν κοιμάμαι καλά; Οι πιο συχνές αιτίες αϋπνίας
Πριν ψάξουμε τη λύση, αξίζει να καταλάβουμε την αιτία. Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από άγχος, ψυχολογικά ζητήματα, παθήσεις που δυσκολεύουν τον ύπνο ή συνδυασμό προβλημάτων. Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι: η περιστασιακή αϋπνία που διαρκεί λίγες μέρες ή εβδομάδες, και η χρόνια αϋπνία που ξεπερνά τους 3 μήνες και χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.
Εχθρός Νο1 του ύπνου είναι η καφεΐνη — αποφύγετε καφέ, τσάι, σοκολάτα και αναψυκτικά τουλάχιστον 4–6 ώρες πριν από τον ύπνο. Επίσης, το αλκοόλ δεν βοηθά όσο νομίζουμε: εντείνει τον φαύλο κύκλο αφυδάτωσης και διαταραχών του ύπνου, χωρίς να προσφέρει ουσιαστική ξεκούραση.
Στην Ελλάδα: Χαμομήλι, τίλιο και ζεστό γάλα
Η ελληνική παράδοση έχει τις δικές της απαντήσεις και η επιστήμη τις επιβεβαιώνει. Το χαμομήλιπεριέχει απιγενίνη, ουσία που συνδέεται με υποδοχείς του εγκεφάλου και αποδίδονται σε αυτήν αγχολυτικές ιδιότητες και συμβολή στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
Το τίλιολειτουργεί ως φυσικό μυοχαλαρωτικό σε μορφή αφεψήματος (1 κουταλάκι άνθη σε βραστό νερό, 5 λεπτά έγχυση). Και ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι πριν τον ύπνο εξακολουθεί να είναι ένα από τα καλύτερα αγχολυτικά ροφήματα -η τρυπτοφάνη που περιέχουν τα γαλακτοκομικά βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης.
Frezyderm Organic Chamomile DrinkΒιολογικό Ρόφημα Χαμομηλιού - Σε φακελάκια για εύκολη προετοιμασία, βυθίζεις σε καυτό νερό 4–7 λεπτά, προσθέτεις μέλι και απολαμβάνεις
Στις ΗΠΑ: Μελατονίνη - η ορμόνη του ύπνου
Η μελατονίνηείναι ορμόνη που παράγει φυσικά ο οργανισμός και ο ρόλος της είναι να καθορίζει τον κύκλο ύπνου–αφύπνισης. Ως συμπλήρωμα διατροφής, βοηθά ιδιαίτερα σε περιπτώσεις jet lag, δουλειάς σε βάρδιες και αποδιοργάνωσης του βιολογικού ρολογιού.
Η βαλεριάναδεν χρειάζεται συστάσεις. Χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, είναι γνωστή για τις ηρεμιστικές και καταπραϋντικές ιδιότητές της, ενώ δρα ως φυσικό υπνωτικό και αντισπασμωδικό. Λειτουργεί τόσο όταν η αϋπνία οφείλεται σε άγχος όσο και σε υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος.
Από το Pharm16.gr:
A. VogelDormeasan - Βάμμα από φρέσκια ρίζα βαλεριάνας και λυκίσκου βιολογικής καλλιέργειας
DoctorsFormulasSedar - Φόρμουλα με μελατονίνη, L-τρυπτοφάνη, πασιφλόρα, βαλεριάνα και κράταιγο για πολλαπλή δράση
Στην Κίνα: Τζίτζιφα - το φρούτο που διώχνει το άγχος
Οι καρποί του φυτού Ziziphus jujuba (τζίτζιφος) χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες στην κινεζική ιατρική για ανακούφιση από το άγχος και τις αϋπνίες. Η σύγχρονη έρευνα επιβεβαιώνει τις ηρεμιστικές τους ιδιότητες, ιδιαίτερα σε συνδυασμό με άλλα φυτικά εκχυλίσματα.
Από το Pharm16.gr:
SuperfoodsSleepMood - Συνδυάζει τζίτζιφα με πασιφλόρα για ολοκληρωμένη αντιμετώπιση της αϋπνίας
Στην Ινδία: Σησαμέλαιο - χαλάρωση από τα πέλματα ως την κορυφή
Στην αγιουρβεδική παράδοση, το μασάζ με σησαμέλαιο -ιδιαίτερα στα πέλματα- θεωρείται από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για χαλάρωση του νευρικού συστήματος και βαθύ ύπνο. Παράλληλα ενυδατώνει και τρέφει το δέρμα.
Από το Pharm16.gr:
HealthAidAromatherapyBaseSesameOil — Ψυχρής έκθλιψης, διατηρεί όλα τα ενεργά θρεπτικά συστατικά, ιδανικό για μασάζ στα πέλματα πριν τον ύπνο
Στη Βραζιλία: Πασιφλόρα - η «ρολογιά» που ηρεμεί τα νεύρα
Η πασιφλόρα ή «ρολογιά» είναι ένα από τα πιο μελετημένα φυτά για την αϋπνία. Κατευνάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα και ανακουφίζει από συμπτώματα άγχους όπως ταχυπαλμίες, σφίξιμο στο στήθος και μυϊκή ένταση που συχνά είναι οι ίδιοι λόγοι που μας κρατούν ξύπνιους.
Από το Pharm16.gr:
* Health Aid Tranquil-Συμπλήρωμα Διατροφής με Βαλεριάνα, Κράταιγο, Πασιφλόρα & Υπέρικο για Καταπολέμηση Άγχους & Αϋπνίας * Specchiasol Ansiolev-Drops Συμπλήρωμα Διατροφής με Πασιφλόρα & Κράταιγο για το Άγχος
5 πρακτικές συνήθειες για καλύτερο ύπνο, ανεξάρτητα από τη χώρα
Τα βότανα και τα συμπληρώματα λειτουργούν καλύτερα όταν συνδυάζονται με σωστές συνήθειες.
1. Κοιμήσου και ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα 2. Χαλάρωσε τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο με ένα ζεστό μπάνιο ή γιόγκα 3. Κράτα το υπνοδωμάτιο σκοτεινό και χωρίς θορύβους 4. Βάλε την άσκηση στη ζωή σου 5 Και φυσικά: κινητό και τηλεόραση έξω από το υπνοδωμάτιο.
Συχνές ερωτήσεις για την αϋπνία
Ποιο είναι το καλύτερο φυσικό βοήθημα για την αϋπνία;
Δεν υπάρχει μία και μόνη απάντηση - εξαρτάται από την αιτία της αϋπνίας σου. Αν η αιτία είναι άγχος, η βαλεριάνα και η πασιφλόρα είναι οι πιο αποτελεσματικές επιλογές. Αν έχεις αποδιοργανωμένο βιολογικό ρολόι (βάρδιες, jet lag), η μελατονίνη είναι η καλύτερη επιλογή. Για ελαφρά νευρικότητα και δυσκολία χαλάρωσης, το χαμομήλι και το τίλιο είναι αρκετά.
Βαλεριάνα ή μελατονίνη - ποια να διαλέξω;
Η βαλεριάνα δρα κυρίως στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και είναι καλύτερη επιλογή όταν η αϋπνία συνδέεται με άγχος. Η μελατονίνη ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι και είναι πιο κατάλληλη για αποδιοργάνωση ύπνου–αφύπνισης. Πολλά σκευάσματα τα συνδυάζουν και τα δύο.
Πότε πρέπει να επισκεφτώ γιατρό για την αϋπνία μου;
Αν η αϋπνία διαρκεί περισσότερο από 3 εβδομάδες, επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σου ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, συμβουλέψου γιατρό. Τα φυσικά βοηθήματα καλύπτουν την περιστασιακή αϋπνία, η χρόνια χρειάζεται διάγνωση.
*Οι πληροφορίες του άρθρου στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωσή σας και δεν υποκαθιστούν τη θεραπευτική αγωγή του ιατρού. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα φυτοθεραπευτικά σκευάσματα δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία νόσων. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.
Από το 
Από το 
Από το 
Από το 
Από το 
Από το 
