Η ισορροπία είναι η ικανότητα να κατανέμετε το βάρος σας με τέτοιον τρόπο που να σας επιτρέπει να κρατήσετε μια σταθερή θέση ή να κινηθείτε χωρίς να πέσετε. Η στατική ισορροπία σας βοηθά να παραμένετε όρθιοι όταν στέκεστε ακίνητοι. Η δυναμική ισορροπία σάς δίνει τη δυνατότητα να προβλέπετε και να αντιδράτε στις αλλαγές ενώ κινείστε. Και οι δύο τύποι ισορροπίας λειτουργούν για να διατηρήσουν το κέντρο βάρους σας στη βάση στήριξης!
Είτε λοιπόν κινείστε είτε στέκεστε ακίνητοι, η ισορροπία προϋποθέτει την αλληλεπίδραση πολλών συστημάτων: όπως: το κεντρικό νευρικό σύστημα (εγκέφαλος και νωτιαίος μυελός), το αιθουσαίο σύστημα (εγκέφαλος και εσωτερικό αυτί), το οπτικό σύστημα (εγκέφαλος και μάτια) αλλά και ένα τεράστιο δίκτυο νεύρων.
Η καλή στάση μετράειΑν και η σπονδυλική στήλη δεν είναι ίσια - έχει μια απαλή καμπύλη σε σχήμα S που ελαχιστοποιεί τη φθορά και επιτρέπει μεγαλύτερη ευελιξία - η σωστή ευθυγράμμισή της σπονδυλικής στήλης όπως και του άνω μέρους του σώματος είναι σημαντικά για τη διατήρηση της ισορροπίας. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκύψει από διάφορες αιτίες, όπως συνεχή καθιστική ζωή, αδυναμία σε βασικές μυϊκές ομάδες ή σφίξιμο σε διάφορους μύες και τένοντες. Καθώς οι μύες σφίγγονται, κονταίνουν, κάτι που περιορίζει το εύρος της κίνησης —δηλαδή, πόσο μακριά μπορεί να κινηθεί μια άρθρωση προς κάθε κατεύθυνση— και σας καθιστά λιγότερο ευκίνητους. Αν δεν κάνετε διατάσεις για να το αντιμετωπίσετε, το εύρος της κίνησής σας είναι πιθανό να περιορίζεται ολοένα και περισσότερο.
Η μυϊκή δύναμη έχει σημασίαΟι βασικοί μύες στην περιοχή της κοιλιάς, της πλάτης, της πλευράς, της πυέλου και των γλουτών είναι απαραίτητοι για να κρατάτε το σώμα σε σωστή ευθυγράμμιση και να παραμείνετε σταθεροί. Οι δυνατοί μύες της πλάτης παίζουν σημαντικό ρόλο σε τυχόν πτώση που οδηγεί το σώμα προς τα εμπρός και επομένως εκτός κέντρου. Οι δυνατοί μύες του κάτω ποδιού είναι επίσης σημαντικοί, για να σας βοηθήσουν να μην ταλαντεύεστε πολύ ενώ στέκεστε. Οπότε όπως καταλαβαίνετε η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί και για την πρόληψη των πτώσεων σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Η άσκηση εξάλλου συνεισφέρει τα μέγιστα στην υγεία της καρδιάς, στην ψυχική υγεία και τη διαχείριση βάρους και φυσικά μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη, την ισορροπία και την αντοχή σας. Κι όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι οι πιο σημαντικοί για την πρόληψη των πτώσεων.
Πώς να βελτιώσετε την ισορροπίαΓια καλύτερη ισορροπία, πρέπει να κάνετε τις σωστές ασκήσεις που δυναμώνουν και τεντώνουν τους μύες. Σταθείτε λοιπόν μπροστά σε έναν ολόσωμο καθρέπτη και με γρήγορους ελέγχους της στάσης σας δείτε πώς θα βελτιώσετε την ισορροπία σας. Ιδού που πρέπει να στοχεύσετε:
· Το πηγούνι να είναι παράλληλα με το πάτωμα
· Οι ώμοι ομοιόμορφα κατανεμημένοι (σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, πίσω και κάτω για να βρείτε τη σωστή θέση)
· Τα αυτιά ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας
· Κρατήστε «ουδέτερη» σπονδυλική στήλη (χωρίς κάμψη ή τόξο, μόνο οι φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης)
· Τα χέρια στα πλάγια
· Οι κοιλιακοί μύες τεντωμένοι
· Οι ώμοι σε ευθεία με τους γοφούς σας
· Τα γόνατα και τα πόδια να δείχνουν ευθεία μπροστά
Πότε να ανησυχήσετεΕάν νιώθετε συχνά αστάθεια στα πόδια σας ή υποφέρετε από ζάλη ή ίλιγγο, μιλήστε με το γιατρό σας. Πολύ συχνά τα προβλήματα ισορροπίας και οι κίνδυνοι πτώσης δεν συζητούνται έως ότου μια κατάσταση γίνει σοβαρή. Εντοπίζοντας και αντιμετωπίζοντας έγκαιρα προβλήματα, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα.
Πηγή: Harvard Health Publishing- Harvard Medical School
Αναζητήστε βοήθεια
Τα
ορθοπεδικά βοηθήματα αποτελούν έναν χρήσιμο τρόπο για να βοηθήσετε την κινητικότητά σας, παρέχοντας παράλληλα ένα επιπλέον επίπεδο ασφάλειας και προφύλαξης από πτώσεις. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την καλύτερη μορφή βοηθήματος ανάλογα με το πρόβλημα υγείας που αντιμετωπίζετε, το πρόβλημα ισορροπίας και τις ανάγκες σας. Στα βοηθήματα αυτά περιλαμβάνονται:
· Μπαστούνια μαγκούρες: που έχουν σχεδιαστεί σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν περίπου το 25% του σωματικού σας βάρους
· Περιπατητήρες: που αποτελούν την καλύτερη επιλογή για αυξημένη σταθερότητα, με δυνατότητα υποστήριξης έως και 50% του σωματικού βάρους
Γυμναστείτε για να προλάβετε τις πτώσεις! Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την πρόληψη των πτώσεων σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Η άσκηση εξάλλου συνεισφέρει τα μέγιστα στην υγεία της καρδιάς, στην ψυχική υγεία και τη διαχείριση βάρους και φυσικά μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη, την ισορροπία και την αντοχή σας. Κι όλοι αυτοί οι παράγοντες «συνωμοτούν» υπέρ σας στη βελτίωση της κινητικότητας και βέβαια θεωρούνται οι πιο σημαντικοί για την πρόληψη των πτώσεων.
Βρείτε στο Pharm 16.gr ορθοπεδικά είδη για την καλύτερη ανακούφιση σας από τυχόν τραυματισμούς, πόνους που σας ταλαιπωρούν και επηρεάζουν την ισορροπία σας ή ακόμη και ειδικά, ανατομικά προϊόντα, σχεδιαμένα για να καλύψουν όλες τις ανάγκες σας προσφέροντας στήριξη και ανακούφιση
Αναζητήστε την πλέον αξιόπιστη και έγκυρη ενημέρωση στο μπλόγκ μας: Pharm16.gr/blog 
