Πώς να περπατάς για να δυναμώσεις την καρδιά σου!

Το ξέρετε ότι η καθιστική ζωή είναι πιο επιβλαβής για την υγεία από το κάπνισμα; Μην το σκέφτεστε άλλο! Σηκωθείτε από τον καναπέ και κάντε μια βόλτα, μια απλή κίνηση που μπορεί να σας βοηθήσει να προλάβετε τα πάντα, από καρδιακές παθήσεις και διαβήτη μέχρι υψηλή αρτηριακή πίεση, κατάθλιψη, προβλήματα μνήμης και πολλά άλλα.

Μπορεί να περπατάτε εδώ και πολλά χρόνια -από τότε που ήσασταν περίπου ενός έτους-, το ξέρετε όμως ότι υπάρχουν συγκεκριμένες τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τραυματισμούς, να κάνετε το περπάτημα πιο ευχάριστο και να αυξήσετε τα οφέλη του για την υγεία;

Το περπάτημα εξάλλου έχει τόσα πολλά ισχυρά οφέλη για την υγεία. Εάν γίνεται σωστά, μπορεί να αποτελέσει το κλειδί για απώλεια βάρους, μείωση της αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης, ενίσχυση της μνήμης σας, καθώς και μείωση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, καρκίνο και άλλα! Σύμφωνα μάλιστα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, οι ενήλικες θα πρέπει να θέτουν σαν στόχο τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους και μπορεί να θεωρηθεί είτε μέτρια είτε έντονη άσκηση, ανάλογα με τον ρυθμό και την έντασή σας.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚΑΙ ΚΟΛΠΑ ΓΙΑ ΑΠΟΔΟΤΙΚΟΤΕΡΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ!

Αν θέλετε να επωφεληθείτε περισσότερο από το περπάτημά σας, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί ώστε να βελτιώσετε την ταχύτητά σας, να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη κάθε βήματος.

• Λυγίστε τους αγκώνες σας. Κρατήστε- χαλαρούς τους ώμους, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και κινήστε τα μπρος-πίσω, ώστε να έχετε «οικονομία» δυνάμεων. Τα χέρια σας μπορεί να είναι σε χαλαρές γροθιές ή ανοιχτά, ό,τι είναι πιο άνετο για εσάς, αρκεί να μην σφίγγετε τις γροθιές σας.
• Πατήστε σωστά! Πρώτα με το στρόγγυλο τμήμα κοντά στην φτέρνα, ακολουθεί το μέσον του πέλματος και τελικά τα δάχτυλα που δίνουν την τελική ώθηση. Η φτέρνα σας λοιπόν πρέπει να είναι το πρώτο μέρος του ποδιού σας που έρχεται σε επαφή με το έδαφος. Μην πατάτε με όλο το πέλμα στο έδαφος καθώς έτσι αυξάνονται οι κραδασμοί, επιβαρύνονται τα πέλματα, επηρεάζεται η ισορροπία και αλλοιώνεται ο ρυθμός σας.
• Κάντε μικρά βήματα και γρήγορα, με σταθερό διασκελισμό με μέτριο μήκος. Μπορεί να νομίζετε ότι η υπερπροσπάθεια θα σας ωφελήσει περισσότερο, όμως το μόνο που θα αποκομίσετε θα είναι επιπλέον καταπόνηση, λόγω των περισσότερων κραδασμών και βέβαια θα πρέπει να συνυπολογίσετε και τον κίνδυνο τραυματισμού που διατρέχετε λόγω έλλειψης ισορροπίας.
• Κρατήστε τη σωστή στάση σώματος! Περπατήστε με ίσια την πλάτη, κάτω τους ώμους και το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη. Μην σκύβετε μπροστά τον κορμό σας καθώς θα επιβαρύνετε τη μέση.
• Κοιτάξτε… μπροστά κι όχι τα πόδια σας καθώς στη δεύτερη περίπτωση θα επιβαρύνετε σημαντικά τον αυχένα κι ας μην το αντιλαμβάνεστε εκείνη τη στιγμή. Το σωστό είναι να κοιτάζετε μπροστά σε απόσταση περίπου 3-5 μέτρα.
• Πίνετε άφθονο νερό, ή ηλεκτρολύτες πριν από το περπάτημα, μερικές γουλιές στη διάρκειά του κι ακόμη περισσότερο μετά.

Κι αλλα μυστικά!

* Φορέστε τα κατάλληλα παπούτσια. Η επιλογή των παπουτσιών που θα χρησιμοποιήσετε στην άθλησή σας είτε πρόκειται για κάποιο σπορ ή μόνο για περπάτημα πρέπει να διαθέτουν προδιαγραφές ασφαλείας! Εξάλλου, τα ακατάλληλα και πολυχρησιμοποιημένα παπούτσια, δεν απορροφούν σωστά τους κραδασμούς που δέχονται οι αρθρώσεις των κάτω άκρων, με αποτέλεσμα την αύξηση της πιθανότητας τραυματισμού τους.

* Χρησιμοποιήστε ένα ρολόι με χρονόμετρο ή και με παλμογράφο και μετρητή βημάτων, θα σας δώσει επιπλέον κίνητρο και  μεγαλύτερη διάθεση για άθληση, καθώς θα μπορείτε να ελέγχετε τη βελτίωσή σας κάθε φορά δίνοντας μεγαλύτερη ώθηση στο περπάτημα - μετρούν το χρόνο, τους σφυγμούς σας, ορισμένα μοντέλα την απόσταση που διανύετε, την πρόοδό σας και τις θερμίδες που καίτε.

* Φροντίστε τα πόδια και κυρίως τα πέλματά σας  Η τριβή του πέλματος στα σημεία που «ακουμπά» περισσότερο το βάρος του σώματος μας-όπως η φτέρνα και η περιοχή κάτω από τη βάση των δαχτύλων μας- δημιουργεί σκληρύνσεις και σκασίματα, κάνοντας την επιδερμίδα άγρια και τραχιά. Ανακαλύψτε στο pharm16.gr προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για τη φροντίδα των ποδιών που ενυδατώνουν και μαλακώνουν τα σκληρά πέλματα ενώ παράλληλα τα προστατεύουν.

- Φορέστε κατάλληλα ρούχα, ανάλογα με την εποχή! 

- Επενδυστε σε πολύτιμα βοηθήματα. Αναζητήστε στο pharm16.gr προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για τη φροντίδα του αθλητή που μπορούν να διευκολύνουν τη ζωή σας και να σας χαρίσουν επιπλέον προστασία, όπως:

ΠΟΛΥΤΙΜΑ ΚΙ ΑΥΤΑ






*Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών.