Σίγουρα έχετε ακούσει πολλές φορές για το οφέλη της γυμναστικής! Πόσα όμως γνωρίζετε για τη δική σας φυσική κατάσταση; Ποια είναι τα κατώτατα όρια φυσικής δραστηριότητας που πρέπει να έχετε ανάλογα με την ηλικία σας; Και πώς όλα αυτά συνδέονται με τους ασθενείς με ΧΑΠ; Με αφορμή την πρόσφατη Παγκόσμια Ημέρα Φυσικής Δραστηριότητας ελάτε να δούμε μαζί τις απαντήσεις σ΄αυτά τα ερωτήματα και μαζί ενδιαφέρουσες παρατηρήσεις των ερευνητών!
Για κάθε ηλικιακή ομάδα έχουν καθοριστεί συγκεκριμένα, κατώτερα όρια φυσικής δραστηριότητας, τα οποία είναι αναγκαίο να πληρούνται, ώστε οι ευεργετικές επιδράσεις της στην καρδιαγγειακή λειτουργία, στις αναπνευστικές εφεδρείες, στο μεταβολικό προφίλ και στην γνωσιακή λειτουργία να είναι εφικτές, επιμένουν οι επιστήμονες δίνοντας μάλιστα συγκεκριμένες οδηγίες!
· Στους ενήλικες συνιστώνται τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης εβδομαδιαία, σε συνδυασμό με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον 2 φορές εβδομαδιαία,
· Στα άτομα άνω των 65 ετών πρέπει εκτός των παραπάνω να προστίθενται και ασκήσεις που ενισχύουν την ισορροπία.
Αξίζει να σημειωθεί ότι σύμφωνα με τους ειδικούς οι γενικές αρχές που διέπουν την συνιστώμενη φυσική δραστηριότητα είναι παρόμοιες και σε ασθενείς με αναπνευστικά νοσήματα.
Κάτω από το 25% του πληθυσμού με επαρκή φυσική δραστηριότηταΔυστυχώς, παρά τις διεθνείς συστάσεις, λιγότερο από το 25% του πληθυσμού παρουσιάζει επαρκή φυσική δραστηριότητα. Και οι αριθμοί αυτοί δεν είναι τυχαίοι, αφού σύμφωνα με τους επιστήμονες ορισμένοι από τους σημαντικότερους παράγοντες που σχετίζονται με την έλλειψή φυσικής δραστηριότητας είναι:
* η μεγαλύτερη ηλικία,
* η κακή λειτουργική κατάσταση,
* το χαμηλό κοινωνικοοικονομικό επίπεδο και
* οι συννοσηρότητες
Αυτοί όμως είναι και οι παράγοντες που σχετίζονται με χειρότερη φυσική κατάσταση και με βαρύτερο στάδιο νόσου στους αναπνευστικούς ασθενείς. Επομένως, οι ασθενείς που χρειάζονται περισσότερη φυσική δραστηριότητα είναι αυτοί που ασκούνται και λιγότερο, με συνέπεια να επιδεινώνεται ο φαύλος κύκλος της δύσπνοιας, της μειωμένης ικανότητας για άσκηση, της κακής ποιότητας ζωής και της αδυναμίας αυτοεξυπηρέτησης.
Πολύτιμη η μέτρια - έντονη δραστηριότητα για τους ασθενείς με ΧΑΠΟι ασθενείς με
Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια που παρουσιάζουν μέτρια ή έντονη φυσική δραστηριότητα έχουν σημαντικά καλύτερη επιβίωση από αυτούς που έχουν χαμηλή ή πολύ χαμηλή. Για το λόγο αυτό η σύσταση για επαρκή φυσική δραστηριότητα και επαναλαμβανόμενη, δομημένη άσκηση αποτελεί την βάση της μη φαρμακολογικής αντιμετώπισης της Χρόνιας Αποφρακτικής Πνευμονοπάθειας, όπως αυτή αποτυπώνεται σε όλες τις διεθνείς συστάσεις, ενώ έχει προσφάτως ενταχθεί και στις οδηγίες αντιμετώπισης ασθενών με Πνευμονική Υπέρταση και με Διάμεσες Πνευμονοπάθειες.
Γι’ αυτό το λόγο και η Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρία, με το εργαλείο ΖωήμεΧΑΠ https://www.zoimehap.gr/ -τον πρώτο ελληνικό ιστότοπο για κατ’ οίκον άσκηση ασθενών με Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια-, ενισχύει και αναδεικνύει το ρόλο της φυσικής δραστηριότητας και της εξατομικευμένης άσκησης, ως αναγκαίο θεραπευτικό μέσο των ασθενών με χρόνιες αναπνευστικές παθήσεις.
Πηγή: Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρεία
Αναζητήστε στο Pharm16.gr προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για εσάς που γυμνάζεστε ή θέλετε να βάλετε περισσότερη κίνηση στη ζωή σας! Πρόκειται για προϊόντα που μπορούν να σας διευκολύνουν να πετύχετε τους στόχους σας αλλά και να σας χαρίσουν επιπλέον προστασία, όπως:
* προϊόντα για την ανακούφιση μυών και αθρώσεων
* ανατομικά βοηθήματα
* βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής
* προϊόντα κρυοθεραπείας και θερμοθεραπείας
Καθώς και καινοτόμους ανατομικούς πάτους που απορροφούν τους κραδασμούς και την πίεση που ασκείται στο μπροστινό μέρος του πέλματος από αθλητικές δραστηριότητες, μειώνοντας έτσι την επιβάρυνση των αρθρώσεων.
*Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής και δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο της άμεσης ιατρικής συμβουλής από το γιατρό σας ή άλλο εξειδικευμένο ιατρό.
