Τι είναι ο παλμός και τι ο σφυγμός; Γιατί πρέπει να μάθετε να τους μετράτε; Τι πρέπει να ελέγχετε και τι να προσέχετε; Πως θα διαπιστώσετε σε τι κατάσταση βρίσκεται σήμερα η καρδιά σας και τι πρέπει να να γνωρίζετε για την πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων και τη μέτρηση του σφυγμού;
Η καρδιά μας είναι ο σημαντικότερος μυς του σώματος — δουλεύει αδιάκοπα, μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά και υποστηρίζει τη ζωή. Πόσο καλά όμως γνωρίζουμε την κατάστασή της; Πότε ελέγξατε για τελευταία φορά τον σφυγμό σας; Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την καρδιοαγγειακή σας υγεία;
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ
Πώς λειτουργεί η καρδιά
Η καρδιά βρίσκεται στο κέντρο του θώρακα (και όχι αριστερά όπως συχνά πιστεύεται!) και δεν έχει καμία σχέση με το σχήμα "καρδούλας" που βλέπουμε στα emoji. Είναι μια ισχυρή αντλία που κυκλοφορεί το αίμα σε όλο το σώμα.
Κατά μέσο όρο, χτυπά 60–80 φορές το λεπτό όταν είμαστε σε ηρεμία, και συνολικά πάνω από 3 δισεκατομμύρια φορές στη διάρκεια ζωής ενός ανθρώπου!
Στεφανιαία αγγεία και στεφανιαία νόσος
Τα στεφανιαία αγγεία αιματώνουν την ίδια την καρδιά. Αν αυτά αποφραχθούν ή υποστούν στένωση λόγω αθηροσκλήρωσης, μπορεί να προκληθεί στηθάγχη ή οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου. Η αθηροσκλήρωση δημιουργεί αθηρωματικές πλάκες, που περιορίζουν τη ροή αίματος και αυξάνουν τον κίνδυνο ισχαιμίας ή θρόμβωσης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: Ποια προβλήματα υγείας κρύβονται πίσω από τα δόντια;
Παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα
Τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου στις ανεπτυγμένες χώρες. Οι παράγοντες κινδύνου χωρίζονται σε δύο κατηγορίες:
Μη ελεγχόμενοι παράγοντες:
- Κληρονομικότητα
- Ηλικία
- Φύλο
- Περιβαλλοντικοί παράγοντες
Τροποποιήσιμοι παράγοντες - που μπορείτε να ελέγξετε:
Πώς να προστατέψετε την καρδιά σας
Ακόμα κι αν έχετε γενετική προδιάθεση, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπάθειας, αλλάζοντας συνήθειες και τρόπο ζωής.
Χρυσές συμβουλές για υγιή καρδιά:
· Διακόψτε το κάπνισμα (και τον παθητικό καπνό!)·
Διατηρήστε φυσιολογικό βάρος· Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή· Περιορίστε το κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας· Γυμναστείτε: τουλάχιστον 30 λεπτά περπάτημα τις περισσότερες μέρες· Ελέγχετε την πίεση, το σάκχαρο και τη χοληστερίνη σας· Βρείτε τρόπους διαχείρισης του άγχους· Κοιμηθείτε επαρκώς· Μην παραμελείτε τη στοματική υγιεινή – παίζει ρόλο και στην πρόληψη καρδιολογικών προβλημάτων!
· ΜΗΝ κάνετε αυτοδιάγνωση – επισκεφθείτε τον καρδιολόγο σας και συμβουλευτείτε τον για τις εξετάσεις που πρέπει να κάνετε, τι να προσέχετε, ποια είναι τα προειδοποιητικά συμπτώματα και ποιες ενέργειες πρέπει να κάνετε εάν τα αντιληφθείτε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: Το σημάδι στα χείλη που δείχνει πρόβλημα στην καρδιά!
Καρδιακοί παλμοί και σφυγμοί: Πώς και γιατί να τους μετράτε
Οι καρδιακοί παλμοί δείχνουν πόσο σκληρά δουλεύει η καρδιά σας. Ο σφυγμός είναι το κύμα πίεσης στις αρτηρίες κάθε φορά που η καρδιά χτυπά. Η μέτρηση του σφυγμού είναι ένας απλός αλλά σημαντικός τρόπος παρακολούθησης της καρδιακής λειτουργίας.
Πώς να μετρήσετε σωστά τον σφυγμό σας:
1. Εντοπίστε τον στον καρπό (στη βάση του αντίχειρα) ή στον λαιμό (καρωτίδα).
2. Μετρήστε για 6 δευτερόλεπτα.
3. Πολλαπλασιάστε επί 10 για να βρείτε τους παλμούς ανά λεπτό.
Παράδειγμα: Αν μετρήσετε 9 σφυγμούς σε 6 δευτερόλεπτα, τότε έχετε 90 παλμούς ανά λεπτό.
Προσοχή:
· Μην χρησιμοποιείτε τον αντίχειρα (έχει «δικό του» σφυγμό)
· Μην πιέζετε πολύ δυνατά
· Χρησιμοποιήστε ρολόι με δευτερόλεπτα
· Για να εντοπίσετε τους σφυγμούς σας κατά τη διάρκεια κάποιας άσκησης ή αμέσως μετά από αυτήν, μην μένετε ακίνητοι. Συνεχίστε αυτό που κάνετε σε πολύ ηπιότερο ρυθμό ή –εάν είναι εφικτό- βαδίζοντας πολύ αργά.
Και τελικά… σε τι κατάσταση είναι η καρδιά σας;
Η γνώση είναι δύναμη — και η πρόληψη ζωή. Μάθετε να ακούτε την καρδιά σας, κυριολεκτικά και μεταφορικά. Ελέγχετε τακτικά τους παλμούς σας, ακολουθήστε υγιεινές συνήθειες και κλείστε ραντεβού με τον καρδιολόγο σας. Η καρδιά σας αξίζει την πλήρη προσοχή σας.
Φροντίστε την καρδιά σας, ξεκινώντας από σήμερα!
Ανακαλύψτε
στο Pharm16.gr όλα όσα χρειάζεστε για την προστασία της καρδιάς σας.
Στο ηλεκτρονικό μας φαρμακείο θα βρείτε
αξιόπιστα πιεσόμετρα, συμπληρώματα για καρδιαγγειακή υγεία, προϊόντα διατροφής και ειδικά επιλεγμένα
ιατρικά βοηθήματα, για να μετράτε εύκολα τον σφυγμό και να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση από το σπίτι.
Πηγές:
Κλαίρη ΜιχαλάκουΦαρμακοποιός, Founder and CEO του Pharm16
* Οι πληροφορίες του άρθρου δεν προτρέπουν σε αυτοδιάγνωση προβλημάτων διατροφής και υγείας, ούτε υποκαθιστούν την αξιολόγηση από ειδικό. Για την επιλογή των κατάλληλων προϊόντων και τον τρόπο χρήσης τους συμβουλευτείτε το φαρμακοποιό σας. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα βοηθήματα διατροφής δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία νόσων. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.
