Συμβουλές για κάθε μέρα
ΚΑΘΗΜΕΡΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ:
• Κάθε πρωί που ξυπνάτε, σκεφτείτε μια θετική εμπειρία και τι μπορείτε να κάνετε σήμερα αποκλειστικά για τον εαυτό σας.
• Γράφετε καθημερινά τρεις ευχάριστες σκέψεις σε ένα χαρτί.
• Σχεδιάστε την ημέρα σας με συγκεκριμένο τρόπο.
• Φροντίστε τον εαυτό σας με ένα αρωματικό μπάνιο.
• Προσφέρετε στον εαυτό σας φάσεις ξεκούρασης.
• Αναθέστε και σε άλλους ανθρώπους δουλειές του σπιτιού και άλλες εργασίες.
• Βγείτε στον καθαρό αέρα και αναπνεύστε ελεύθερα στη φύση. Το σώμα και η ψυχή κάνουν έτσι ένα σύντομο διάλειμμα.
• Τα δισκία της αντιορμονικής θεραπείας σας κρατούν υγιή. Δεν πρέπει να ξεχνάτε να τα παίρνετε.
• Στρώστε όμορφα το τραπέζι, ακόμα κι αν τρώτε μόνη σας.
• Αποδεχθείτε τα λάθη που κάνετε περιστασιακά με τη δίαιτά σας. Ένα κομμάτι τούρτα σοκολάτα δεν παχαίνει.
• Καλέστε φίλους για φαγητό.
• Επωφεληθείτε από τις εποχές του χρόνου. Τα φρούτα εποχής είναι πλούσια σε βιταμίνες!
• Προτιμείστε ζυμαρικά ολικής αλέσεως αντί για τα συνηθισμένα μακαρόνια.
• Τρώτε δύο φορές την εβδομάδα ψάρι!
• Οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά είναι υγιεινές για ολόκληρη την οικογένεια!
• Οι σούπες είναι μια τέλεια πηγή ενέργειας.
• Ξηροί καρποί – πηγή ενέργειας για το μυαλό.
• Το φρέσκο τζίντζερ βοηθάει την καταπολέμηση της ναυτίας.
• Αποφυγή του λίπους:Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο υποτροπής.
• Τα αλλαντικά και τα τυριά έχουν υπερβολικά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Αντικαταστείστε τα έτοιμα αναψυκτικά με φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων.
• Κάνετε κάθε μέρα λίγη γυμναστική: περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο.
• Ενεργοποίηση των μυών με 3 x 5 λεπτά γυμναστικής την ημέρα.
• Αύξηση της αντοχής: 3 x 30 λεπτά την εβδομάδα μπορείτε να κάνετε ποδήλατο γυμναστικής.
• Συμμετέχετε σε κάποια ομάδα γυμναστικής που ασχολείται με τον αθλητισμό μετά τον καρκίνο του μαστού.
• Επικοινωνήστε με άλλες γυναίκες που είχαν στο παρελθόν καρκίνο του μαστού – ίσως σε κάποια ομάδα αυτοβοήθειας. Η ανταλλαγή εμπειριών θα σας ενθαρρύνει και θα σας δώσει νέα δύναμη για την καθημερινότητα.
• Σκεφτείτε καθημερινά: «Χωρίς εμένα δεν γίνεται τίποτα.»
• Επιβραβεύετε κάθε μέρα τον εαυτό σας. Το αξίζετε!
astrazeneca
