Η ανεπάρκεια μαγνησίου, επίσης γνωστή ως υπομαγνησιαιμία, είναι ένα πρόβλημα υγείας που συχνά παραβλέπεται. Κι όμως δεν είναι λίγοι εκείνοι που αντιμετωπίζουν πρόβλημα ενώ πολλές φορές η ανεπάρκεια μπορεί να περάσει απαρατήρητη, καθώς τα σημάδια συνήθως εμφανίζονται όταν πλέον τα
επίπεδα μαγνησίου είναι πολύ χαμηλά! Τι φταίει όμως για την έλλειψη αυτού του πολύτιμου μετάλλου;Οι αιτίες της έλλειψης μαγνησίου ποικίλλουν και μπορεί να περιλαμβάνουν (1):
- Παρατεταμένη νηστεία, υποσιτισμός
- Ορισμένα φάρμακα, όπως φάρμακα χημειοθεραπείας και αναστολείς της αντλίας πρωτονίων
- οξεία ή χρόνια διάρροια
- «Σύνδρομο των πεινασμένων οστών –hungry bone syndrome)» που μπορεί να εμφανιστεί μετά από επέμβαση παραθυρεοειδούς ή θυρεοειδούς
- Χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης
- Επίσης στις καταστάσεις υγείας που συνδέονται με την απώλεια μαγνησίου περιλαμβάνονται ο διαβήτης, η φτωχή απορρόφηση μαγνησίου, η χρόνια διάρροια και η κοιλιοκάκη. Τέλος αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας διατρέχουν και τα άτομα που υπερκαταναλώνουν αλκοόλ.
ΤΑ 7 ΣΗΜΑΔΙΑ ΠΟΥ ΜΑΡΤΥΡΟΥΝ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ!1. Μυϊκές συσπάσεις και κράμπεςΣυσπάσεις, τρόμος και μυϊκές κράμπες είναι σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου. Στα χειρότερα σενάρια, η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει ακόμη και επιληπτικές κρίσεις ή σπασμούς. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από τη μεγαλύτερη ροή ασβεστίου στα νευρικά κύτταρα, η οποία υπερδιεγείρει τα μυϊκά νεύρα(2)
2. Διάφορες καταστάσεις ψυχικής υγείαςΚατάθλιψη, απάθεια, άγχος είναι κάποιες από τις καταστάσεις ψυχικής υγείας που μπορεί να συσχετίζονται με ενδεχόμενη ανεπάρκεια μαγνησίου. Για παράδειγμα αρκετές μελέτες παρατήρησης έχουν συσχετίσει τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης (3). Ενώ οι επιστήμονες εικάζουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προάγει το άγχος (4).
3. ΟστεοπόρωσηΗ ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση και κατάγματα των οστών, αν και πολλοί παράγοντες επηρεάζουν αυτόν τον κίνδυνο. Η οστεοπόρωση είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από αδύναμα οστά και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων των οστών. Οι παράγοντες που επηρεάζουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης είναι η γήρανση, η έλλειψη άσκησης, η διατροφή που είναι φτωχή σε βιταμίνες D και K. Το ενδιαφέρον όμως είναι ότι και η έλλειψη μαγνησίου αποτελεί επίσης παράγοντα κινδύνου για οστεοπόρωση. Η ενδεχόμενη ανεπάρκεια μπορεί να αποδυναμώσει άμεσα τα οστά, αλλά και να μειώσει τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, που αποτελεί το κύριο δομικό στοιχείο των οστών (5),(6).
4. Κόπωση και μυϊκή αδυναμίαΗ κόπωση, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σωματική ή πνευματική εξάντληση ή αδυναμία, είναι ένα άλλο σύμπτωμα έλλειψης μαγνησίου. Θα πρέπει βέβαια να σημειωθεί ότι όλοι κατά περιόδους νιώθουμε κούραση η οποία περνά με την ξεκούραση και με αλλαγές στην καθημερινότητά μας. Ωστόσο όταν η κόπωση επιμένει τότε χρειάζεται διερεύνηση –εάν μάλιστα κάποιος αναλογιστεί ότι κόπωση είναι ένα μη ειδικό σύμπτωμα, η αιτία της είναι αδύνατο να εντοπιστεί εκτός κι εάν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα.
5. Υψηλή αρτηριακή πίεσηΜελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να οδηγήσει σε υπέρταση, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις (7). Αν και δεν υπάρχουν άμεσες ενδείξεις όσον αφορά τους ανθρώπους, αρκετές μελέτες παρατήρησης υποδηλώνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου ή η κακή διατροφική πρόσληψη μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση (8). Αρκετές ανασκοπήσεις έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε ενήλικες με υψηλή αρτηριακή πίεση (9). Με απλά λόγια, η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να γίνει πλήρως κατανοητός ο ρόλος του.
6. ΆσθμαΈλλειψη μαγνησίου συχνά παρατηρείται σε άτομα με σοβαρό άσθμα (10). Ενώ γενικώς τα άτομα που ταλαιπωρούνται από άσθμα συνήθως έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση ασβεστίου στους μυς που επενδύουν τους αεραγωγούς των πνευμόνων –κάτι που προκαλεί τη συστολή των αεραγωγών, καθιστώντας την αναπνοή πιο δύσκολη. Εν ολίγοις, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το σοβαρό άσθμα μπορεί να συνδέεται με ανεπάρκεια μαγνησίου σε μερικούς ανθρώπους, αλλά απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να διερευνηθεί ο ρόλος του.
7. ΑρρυθμίεςΗ ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει αρρυθμία ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό (11), καταστάσεις που με τη σειρά τους μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης πιο σοβαρών επιπλοκών, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή ανεπάρκεια.
ΣΕ ΠΟΙΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΤΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ;Το μαγνήσιο βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Οι πιο πλούσιες πηγές είναι οι σπόροι (λιναρόσπορος, ηλιόσποροι, σπόροι chia κα) και οι ξηροί καρποί (π.χ., ανά 100 γρ τα αμύγδαλα έχουν 279 mg μαγνησίου, οι κολοκυθόσποροι: 550 mg, η μαύρη σοκολάτα: 228 mg, τα φιστίκια: 176 mg, το ποπ κορν: 144 mg ΅Επίσης καλές πηγές μαγνησίου αποτελούν τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Για να διατηρήσετε την υγεία σας σε καλή κατάσταση λοιπόν προσπαθήστε να καταναλώνετε καθημερινά τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο.
Χρήσιμη γνώση! Εάν ταλαιπωρήστε από κάποιο πρόβλημα υγείας που οδηγεί σε απώλεια μαγνησίου, όπως ο διαβήτης, είναι σημαντικό να τρώτε άφθονες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο ή και να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής πάντα με τη σύμφωνη γνώμη και την καθοδήγηση του γιατρού σας
Ανακαλύψτε στο Pharm16.gr την πιο μεγάλη ποικιλία σε συμπληρώματα μαγνησίου.Πηγή: Healthline
Βιβλιογραφία:
