Υπάρχουν πάρα πολλά αθλήματα που βοηθούν στην αποθεραπεία του καρκίνου του μαστού. Σε γενικές γραμμές, προτείνεται η άσκηση να επαναλαμβάνεται τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά. Από αυτές, η μία προπόνηση καλό θα είναι να αφορά άσκηση συντονισμού, προπόνηση ενδυνάμωσης ή διατάσεις. Μία με δύο φορές την εβδομάδα, είναι χρήσιμο να επιλέξετε προπόνηση αντοχής. Για να αποφύγετε τις υπερβολές στην άσκηση, ενδεχομένως να πρέπει να προμηθευτείτε μία συσκευή μέτρησης σφυγμών.
Σκανδιναβικό περπάτημα
Νέες επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το σκανδιναβικό περπάτημα, εφόσον πραγματοποιηθεί σωστά, έχει θετική επίδραση στον οργανισμό. Το τακτικό περπάτημα με μπαστούνια βελτιώνει την σωματική φόρμα και ενδυναμώνει ή διατείνει την περιοχή των ώμων και των άνω άκρων.
Συμβουλές:
• Θα πρέπει να ξεκινήσετε το σκανδιναβικό περπάτημα μόνο όταν το τραύμα που έχει αφήσει η επέμβαση έχει επουλωθεί πλήρως.
• Πριν ξεκινήσετε, απαιτείται σύντομο ζέσταμα.
• Για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου λεμφοιδήματος, μπορείτε να φορέσετε κάλτσες συμπίεσης στα χέρια.
• Για τους αρχάριους, 10 λεπτά σκανδιναβικού περπατήματος αρκούν για τη βελτίωση της αντοχής.
Ήπια προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη
Τελευταίες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η ήπια προπόνηση ενδυνάμωσης αποτελεί μία υγιεινή εναλλακτική των προπονήσεων αντοχής. Η τακτική προπόνηση με βάρη θα βοηθήσει από τη μία, να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος παρενεργειών από την επέμβαση κατά του καρκίνου του μαστού και από την άλλη, να αντεπεξέλθετε εκ νέου στην καθημερινότητά σας.
Συμβουλή:
• Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει το νωρίτερο έξι έως οχτώ εβδομάδες μετά την επέμβαση.
• Η απόφαση για να ξεκινήσετε προπόνηση με βάρη θα πρέπει να έχει ληφθεί σε συνεργασία με τον θεράποντα ιατρό σας.
• Είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε εξειδικευμένο γυμναστή, ο οποίος θα φτιάξει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης και θα σας καθοδηγεί κατά τη διάρκεια της γυμναστικής ώστε να αποφευχθούν τυχόν τραυματισμοί.
Κολύμβηση
Η κίνηση μέσα στο νερό είναι ευχάριστη και άνετη, καθώς λόγω της άνωσης αισθανόμαστε ελαφρότεροι, ενώ την ίδια στιγμή ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται στο ελάχιστο. Το νερό βοηθά σημαντικά στη βελτίωση της κινητικότητάς σας ενώ ταυτόχρονα ενδυναμώνει τους ώμους και τα άνω άκρα. Το καλύτερο στυλ κολύμβησης είναι το πρόσθιο, διότι δρα ευεργετικά στην περιοχή του θώρακα. Εάν το πρόσθιο προκαλεί πόνο, θα πρέπει να επιλέξετε ένα άλλο στυλ κολύμβησης (π.χ. ελεύθερο). Για ζέσταμα θα πρέπει να περπατήσετε σε νερό του οποίου το βάθος θα φτάνει έως το ύψος του στήθους.
Συμβουλή:
• Η κολύμβηση συστήνεται το νωρίτερο 8 εβδομάδες μετά την επέμβαση στον μαστό.
• Θα πρέπει να περιμένετε να επουλωθούν πλήρως οι δερματικές βλάβες που προκλήθηκαν λόγω της ακτινοβολίας προτού ξεκινήσετε κολύμβηση.
• Πριν γραφτείτε στο κολυμβητήριο πρέπει να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για το εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει αποκατασταθεί πλήρως, ώστε να είναι έτοιμο να αντιμετωπίσει τυχόν μικρόβια του κολυμβητηρίου.
Σάουνα
Η σάουνα ενισχύει το κάρδιο-κυκλοφορικό σύστημα, ενδυναμώνει την εσωτερική άμυνα, μειώνει το άγχος και χαλαρώνει. Γι’ αυτό άλλωστε και η σάουνα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος προγραμμάτων ευεξίας. Για αρχή προτείνεται η σάουνα σε χαμηλότερες θερμοκρασίες
Συμβουλή:
• Κατά τη διάρκεια της θεραπείας στην οξεία φάση θα πρέπει να αποφεύγεται η σάουνα.
• Μπορείτε να κάνει σάουνα το νωρίτερο έξι εβδομάδες μετά την επέμβαση και δύο έως τρεις εβδομάδες μετά την ακτινοβολία.
• Το λεμφοίδημα δεν είναι, σε γενικές γραμμές, απαγορευτικό για τη χρήση της σάουνας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρή διάρκεια παραμονής στον θάλαμο και μάλιστα σε χαμηλότερες θερμοκρασίες με μεγάλα διαστήματα διαλείμματος.
• Τον τελικό λόγο για το εάν θα ωφεληθείτε από την σάουνα, την έχει ο ιατρός σας.
Άσκηση σε κάθε στάδιο της νόσου
Για να μπορέσετε να επωφεληθείτε από την αθλητική δραστηριότητα κατά τη διαδικασία της ανάρρωσης, θα πρέπει να κινείστε από την πρώτη κιόλας στιγμή.
Στην οξεία φάση
Θα πρέπει να περπατάτε όσο περισσότερο μπορείτε και να ξαπλώνετε όσο λιγότερο γίνεται. Μετά την επέμβαση ίσως είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε άμεσα φυσιοθεραπευτική αγωγή. Όταν νιώσετε σιγουριά, τότε μπορείτε να κινηθείτε εντός του νοσοκομείου ανεβαίνοντας σκάλες, ή περπατώντας στο διάδρομο για να πάρετε λίγο αέρα. Εάν το νοσοκομείο διαθέτει χώρο με όργανα γυμναστικής για αποκατάσταση, τότε είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε άμεσα ένα ήπιο πρόγραμμα αντοχής, με τη βοήθεια στατικών ποδηλάτων ή διαδρόμων. Αυτό μπορεί να γίνει εφόσον η χημειοθεραπεία δεν ασκεί καμία επιρροή στο καρδιοκυκλοφορικό σας σύστημα. Σε κάθε περίπτωση η κινησιοθεραπεία στην κλινική θα πρέπει να γίνεται πάντα υπό την καθοδήγηση ενός θεραπευτή.
Στην αποθεραπεία
Κατά τη διάρκεια της αποθεραπείας, μπορείτε να συνεχίσετε την κινησιοθεραπεία που αρχίσατε κατά την οξεία φάση. Ίσως είναι χρήσιμο να επιλέξετε μεταξύ μιας μορφής προπόνησης αντοχής ή και μιας προπόνησης στα πλαίσια ενός παιχνιδιού. Δοκιμάζοντας διαφορετικά είδη άσκησης, η ίδια θα δείτε εμπράκτως με ποιο αισθάνεστε καλύτερα.
Στο σπίτι
Η επιστροφή στο σπίτι ενδέχεται να σας προκαλέσει ανασφάλεια. Όμως, με τη γυμναστική θα μπορέσετε να υπερνικήσετε τους φόβους σας και να ελαχιστοποιήσετε το σύνδρομο κόπωσης που ενδεχομένως να σας ταλαιπωρεί. Σε αυτή τη φάση η ίδια θα πρέπει να επιλέξετε μορφές άσκησης που απολαμβάνετε. Με αυτόν τον τρόπο θα “νικήσετε” την ακινησία. Εάν ενταχθείτε σε κάποια ομάδα αποκατάστασης ή αθλητικό σύλλογο ασθενών, τότε μπορεί να κινητοποιηθείτε ακόμα πιο εύκολα. Ταυτόχρονα θα ανταλλάξετε εμπειρίες με “συναθλητές” σας, οι οποίες θα σας είναι πολύ χρήσιμες.
Ανεξάρτητα από το τι θα επιλέξετε, προπόνηση αντοχής, ήπια προπόνηση ενδυνάμωσης, γυμναστική ή τεχνικές χαλάρωσης, σχεδόν όλα τα είδη άθλησης είναι κατάλληλα σε αυτή τη φάση, αρκεί να σας διασκεδάζουν. Το μόνο που πρέπει να προσέξετε είναι να μην υπερβάλλετε με την ένταση της γυμναστικής. Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να συζητήσετε με τον ιατρό σας την ένταση της άσκησης που επιτρέπεται για την περίπτωσή σας.
astrazeneca
