Τώρα που όλοι επιστρέφουμε από τις διακοπές είναι πολύ δύσκολο να προσαρμοστούμε τον πρώτο καιρό και να συντονιστούμε στο καθημερινό πρόγραμμα και πάλι καλό είναι να ακολουθήσουμε κάποιες ‘τεχνικές’ ώστε να γίνει πιο εύκολη η επανένταξή της μνήμης μας στην…καθημερινότητα.
1. Φυσική Δραστηριότητα· Κάντε Σύντομα Διαλείμματα: Κάθε ώρα, κάντε ένα διάλειμμα 5-10 λεπτών. Περπατήστε ή κάντε μερικές γρήγορες ασκήσεις.
· Τακτική Άσκηση: Ασχοληθείτε με τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης καθημερινά. Αυτό μπορεί να είναι απλό, όπως το περπάτημα, ή πιο έντονο όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Η φυσική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και
μπορεί να ενισχύσει τις γνωστικές λειτουργίες. 2. Περιορίστε τις Διαταραχές· Οργανωμένος Χώρος Εργασίας: Καθαρίστε τον χώρο εργασίας σας. Ένα περιβάλλον χωρίς ακαταστασία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των διαταραχών.
· Ψηφιακή Αποτοξίνωση: Περιορίστε τη χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης και της άσκοπης περιήγησης κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας.
3. Τεχνικές Μνήμης· Συσχέτιση: Συνδέστε αυτό που προσπαθείτε να θυμηθείτε με κάτι γνώριμο.
· Οπτικοποίηση: Μετατρέψτε τις πληροφορίες σε κάποια έντονη νοητική εικόνα.
· Ομαδοποίηση: Διασπάστε τις πληροφορίες σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα τμήματα.
· Επανάληψη: Επανεξετάστε τις πληροφορίες πολλές φορές σε διαφορετικά διαστήματα.
4. Παραμείνετε Θετικοί· Η Νοοτροπία Έχει Σημασία: Θυμηθείτε ότι είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο άτονοι μετά τις διακοπές. Αντιμετωπίστε τα καθήκοντα σας με θετική στάση και δώστε προτεραιότητα στην καλή ψυχική υγεία! Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε
καλύτερη συγκέντρωση μέσα στην καθημερινότητα σας.
Ξενικού Κυριακή Φαρμακοποιός/Χημικός MSc ΕΚΠΑ
Βιβλιογραφία:
1. Hölzel, B. K., et al. "Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density." Psychiatry Research: Neuroimaging 191.1 (2011): 36-43.
2. The Memory Illusion: Remembering, Forgetting, and the Science of False Memory" by Julia Shaw. This discusses the intricacies and sometimes fallible nature of memory.
3. "Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World" by Cal Newport. This book provides strategies to cultivate deep focus and productivity.
4. Medina, John. "Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home, and School."
5. https://www.lumosity.com/en/brain-games/
