Τι πρέπει να τρώει ένας έφηβος που αθλείται

Τι πρέπει να περιλαμβάνει το διαιτολόγιό του, σε ποια τρόφιμα πρέπει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή, πόσες θερμίδες χρειάζεται και ποια θρεπτικά συστατικά έχει ιδιαίτερη ανάγκη ο οργανισμός του; Βρείτε τις απαντήσεις στο άρθρο που ακολουθεί.

·         Το διαιτολόγιο του πρέπει να είναι επαρκές σε θερμίδες αλλά και σε θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφίμων και από τις 5 βασικές ομάδες (γαλακτοκομικών, κρέατος και ψαριών, λαχανικών , φρούτων, δημητριακών και ψωμιού).

·         Τα τρόφιμα που περιέχουν θερμίδες, οι οποίες προέρχονται κυρίως από λίπη και ζάχαρη, δεν χρειάζεται να αποκλεισθούν από τη διατροφή του. Θα πρέπει όμως να καταναλώνονται περιστασιακά και μάλιστα σαν πρόσθετα τρόφιμα, μαζί με τα υπόλοιπα του ημερησίου διαιτολογίου.

·         Ανάλογα με την συχνότητα, την ένταση και την διάρκεια της προπόνησης οι απαιτήσεις του οργανισμού του σε θερμίδες, αλλά και σε μερικά θρεπτικά συστατικά αυξάνονται. Γενικά, οι ενεργειακές απαιτήσεις για τους έφηβους είναι οι 2200 - 4000   θερμίδες για τα κορίτσια και οι 3000 - 6000 θερμίδες για τα αγόρια, ανάλογα με το ύψος, το βάρος και την δραστηριότητα του αθλητή.

·         Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης για υγιείς εφήβους, ανάλογα με το ύψος κυμαίνεται από 0,29 - 0,34 g/cm στα αγόρια και 0,27 - 0,29 g/cm στα κορίτσια, δηλαδή κατά μέσο όρο περίπου 0,8 - 1,0 g/kg. Και βέβαια οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης προέρχονται από το κρέας, το ψάρι, το αυγό και τα γαλακτοκομικά

·         Το ασβέστιο επίσης, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Η ιδανική πρόσληψη ημερησίως για τον έφηβο που αθλείται είναι 1200 - 1500 mg, ώστε να προάγεται η υγεία των οστών.

Ο έφηβος αθλητής, θα πρέπει επίσης:

Να ζυγίζεται τακτικά, ώστε να ελέγχει το βάρος του.
Να πίνει υγρά πριν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκηση. Το νερό είναι η καλύτερη λύση, για δραστηριότητες που διαρκούν λιγότερο από μία ώρα.
Να τρώει πάντα πρωινό, γιατί έτσι εξασφαλίζει τα ενεργειακά αποθέματα που χρειάζεται ο οργανισμός του.

ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΒΟΗΘΗΜΑΤΑ από το Pharm16.gr

Το ξέρουμε ότι ισορροπημένη διατροφή και ποιοτικός ύπνος παίζουν ρόλο κλειδί στην σωματική και πνευματική απόδοση. Το ίδιο και ορισμένα διατροφικά βοηθήματα που μπορεί να υποστηρίξουν τον οργανισμό! Ανακαλύψτε τα στο μεγαλύτερο online φαρμακείο Pharm16.gr και ναι, μπορεί να υποστηρίξουν τον οργανισμό και να καλύψουν τυχόν διατροφικά κενά σ' αυτή την περίοδο έντονου άγχους και κόπωσης. Να θυμάστε ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

ΤΟ Pharm16.gr προτείνει: