Ο παιδίατρος είπε ότι το παιδί σας έχει αυξημένο βάρος και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Δεν είστε μόνοι — και δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα δραστικό. Διαβάστε τα πρώτα βήματα που συστήνουν οι ειδικοί.
Η στιγμή που ο παιδίατρος ή κάποιος άλλος σάς λέει ότι το παιδί σας έχει αυξημένο βάρος μπορεί να είναι αναπάντεχη — ακόμα και αν το είχατε υποψιαστεί. Η πρώτη αντίδραση πολλών γονιών είναι άγχος, ενοχή ή η επιθυμία να «λύσουν το πρόβλημα» άμεσα. Η καλή είδηση: η παιδική παχυσαρκία αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά — αλλά όχι με αυστηρές δίαιτες και απαγορεύσεις. Χρειάζεται ένα ήπιο, σταθερό πλάνο αλλαγής που αφορά ολόκληρη την οικογένεια. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε τα πρώτα και πιο σημαντικά βήματα.
Σε πολλές περιπτώσεις, μόνο η αλλαγή των οικογενειακών συνηθειών αρκεί για να επανέλθει το παιδί σταδιακά σε φυσιολογικό βάρος.
Βήμα 1: Μην αρχίσετε δίαιτα από μόνοι σας
Το πρώτο ένστικτο πολλών γονιών είναι να «βάλουν» το παιδί σε κάποια δίαιτα. Αυτό, όμως, μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό — ειδικά αν η δίαιτα απευθύνεται σε ενήλικες ή έχει βρεθεί τυχαία στο διαδίκτυο.
Το παχύσαρκο παιδί χρειάζεται όλα τα
θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθεί σωστά. Οποιαδήποτε μείωση θερμίδων πρέπει να είναι ήπια, σταδιακή και σχεδιασμένη από εξειδικευμένο διαιτολόγο — πάντα μετά από σύσταση του παιδιάτρου.
• Αποφύγετε αυτοσχέδιες δίαιτες αδυνατίσματος
• Μην εφαρμόζετε δίαιτες ενηλίκων σε παιδί
• Συμβουλευτείτε παιδίατρο ή εξειδικευμένο διαιτολόγο παιδικής ηλικίας
Βήμα 2: Αλλάξτε τις συνήθειες ολόκληρης της οικογένειας
Δεν είναι αποτελεσματικό να ζητάτε από το παιδί να τρώει διαφορετικά από όλους τους άλλους στο σπίτι. Τα παιδιά μαθαίνουν με την παρατήρηση — αν εσείς τρώτε πίτσα μπροστά στην τηλεόραση, είναι πολύ δύσκολο να το πείσετε να κάνει διαφορετικά.
Η αλλαγή δεν χρειάζεται να είναι απότομη και γρήγορη. Μικρές, σταθερές βελτιώσεις στις καθημερινές συνήθειες με το πέρασμα του χρόνου κάνουν τη διαφορά.
Πρακτικά πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε από αύριο:
• Βάλτε σπιτικό φαγητό και σαλάτα στο καθημερινό τραπέζι
• Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με νερό ή αφέψημα
• Μειώστε τον χρόνο μπροστά στην τηλεόραση και γενικά τις οθόνες και αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
• Τρώτε όλοι μαζί στο τραπέζι –όσο τα προγράμματα εργασίας το επιτρέπουν- και πάντα με κλειστή την τηλεόραση
• Ετοιμάστε το φαγητό μαγειρεύοντας μαζί με το παιδί — είναι παιχνίδι και εκπαίδευση ταυτόχρονα
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: Τι πρέπει να τρώει το παιδί στο διάλειμμα του σχολείου;
Βήμα 3: Στηρίξτε το παιδί ψυχολογικά
Ένα παιδί που έχει πρόβλημα βάρους είναι πολύ πιθανό να έχει και χαμηλή αυτοεκτίμηση ή να δέχεται σχόλια από συνομηλίκους. Πριν από οποιαδήποτε διατροφική αλλαγή, χρειάζεται να νιώσει ότι το αγαπάτε και το αποδέχεστε ανεξάρτητα από το βάρος του.
• Μιλήστε του ανοιχτά και ήρεμα για το θέμα — χωρίς κριτική
• Αφήστε το να εκφράσει τα αισθήματά του, να σας πει πώς νιώθει
• Επιβραβεύετε την προσπάθεια, όχι μόνο το αποτέλεσμα
• Αν έχετε κι άλλα παιδιά, συμβουλευτείτε παιδοψυχολόγο για να μην δημιουργηθούν ανισορροπίες
Βήμα 4: Βελτιώστε την ποιότητα -όχι μόνο την ποσότητα- του φαγητού
Η ποιότητα της τροφής που καταναλώνει ένα παχύσαρκο παιδί είναι εξίσου -αν όχι περισσότερο- σημαντική από τις θερμίδες. Ποιοτικές θεωρούνται οι τροφές που έχουν παραχθεί χωρίς τεχνητή βοήθεια (π.χ. φυτοφάρμακα), δεν έχουν υποστεί χημικές παρεμβάσεις κατά την τυποποίησή τους (π.χ. προσθήκη συντηρητικών) και δεν τις έχουμε επεξεργαστεί βιαία κατά το μαγείρεμά τους (π.χ. τηγάνισμα). Στην πράξη:
• Προτιμήστε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα
• Αποφύγετε τρόφιμα με πολλά συντηρητικά, πρόσθετη ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά
• Τηγανιτά → ψητά, βραστά, στον ατμό
• Έτοιμο φαγητό → σπιτικό, έστω και απλό
• Αναψυκτικά/χυμοί → νερό, γάλα, αφέψημα
Tip για τις μερίδες:
Αντί να αφαιρείτε από τη μερίδα του παιδιού, χρησιμοποιήστε μικρότερο πιάτο ή «απλώστε» το φαγητό ώστε να φαίνεται γεμάτο -προσθέτοντας π.χ. περισσότερα λαχανικά. Ο εγκέφαλος «βλέπει» ένα γεμάτο πιάτο και νιώθει ικανοποιημένος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: Τι να προσέχω όταν αγοράζω βιταμίνες για το παιδί μου;
Βήμα 5: Βγείτε έξω και κινηθείτε παρέα
Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή. Δεν χρειάζεται οργανωμένη γυμναστική από την αρχή -αρκεί να ξεκινήσετε με πιο απλά πράγματα:
• Καθημερινό βάδισμα, έστω 20-30 λεπτά
• Ποδήλατο ή παιχνίδι στην αυλή, στο πάρκο
• Κολύμπι, χορός, οποιοδήποτε άθλημα αρέσει στο παιδί
• Λιγότερη τηλεόραση/tablet — ιδανικά κάτω από 2 ώρες την ημέρα
Η κίνηση είναι πολύ πιο αποτελεσματική όταν γίνεται για διασκέδαση, όχι σαν τιμωρία ή υποχρέωση. Βρείτε τι αγαπά το παιδί σας.
Πότε να απευθυνθείτε σε ειδικό;
Αν ο παιδίατρός σας έχει ήδη επισημάνει πρόβλημα βάρους, το επόμενο βήμα είναι να απευθυνθείτε σε εξειδικευμένο ιατρείο παχυσαρκίας ή παιδιατρικό διαιτολόγο. Υπάρχουν ειδικά ιατρεία σε παιδιατρικά νοσοκομεία, αλλά και ιδιώτες ειδικοί.
Στόχοι που θέτει ο γιατρός εξαρτώνται από την ηλικία του παιδιού, τον βαθμό παχυσαρκίας και αν υπάρχουν επιπλοκές (π.χ. αυξημένη χοληστερίνη, αρτηριακή πίεση, ορθοπεδικά προβλήματα).
•
Παιδίατρος / Παιδοενδοκρινολόγος: για ιατρική αξιολόγηση
•
Διαιτολόγος ειδικευμένος σε παιδιά: για εξατομικευμένο πλάνο διατροφής
•
Παιδοψυχολόγος: αν υπάρχουν ψυχολογικές επιπτώσεις ή δυσκολία στην αλλαγή συμπεριφοράς
Τελικά: υπομονή και συνέπεια, όχι τελειομανία
Η αντιμετώπιση της παιδικής παχυσαρκίας δεν είναι σπριντ — είναι μαραθώνιος αγώνας. Με λίγα λόγια ο στόχος σας δεν είναι το παιδί να χάσει τα περιττά κιλά γρήγορα, αλλά να αποκτήσει υγιεινές, σταθερές συνήθειες που θα το συνοδεύσουν σε όλη του τη ζωή.
Κάθε μικρή αλλαγή μετράει. Κάθε γεύμα που τρώτε μαζί, κάθε βόλτα, κάθε φορά που επιλέγετε φρούτο αντί για γαριδάκια -όλα μαζί φτιάχνουν ένα νέο, πιο υγιεινό πρότυπο ζωής για την οικογένειά σας.
Ενημερωθείτε έγκυρα και έγκαιρα για θέματα που αφορούν τη φροντίδα του παιδιού, την υγεία αλλά και την ψυχολογία του μέσα από τα άρθρα μας στο blog του Pharm16.gr Με τη συνεργασία των ειδικών και με σύμμαχο την αξιόπιστη ενημέρωση είμαστε δίπλα σας για να σας προσφέρουμε πολύτιμες συμβουλές αλλά και αμέτρητες προτάσεις για τη μητέρα και το παιδί! Γιατί σωστός γονιός είναι ο υπεύθυνος γονιός!
Στο φαρμακείο μας μπορείτε να μας ρωτήσετε για βοηθήματα παιδικής διατροφής, να ζυγιστείτε και να λάβετε συμβουλές για το επόμενο βήμα. Είμαστε εδώ. Στο pharm16.gr θα βρείτε μεγάλη ποικιλία σε συμπληρώματα διατροφής αξιόπιστων εταιριών κατάλληλα σχεδιασμένα για παιδιά. Βιταμίνες, μέταλλα, προβιοτικά για παιδιά, Ω 3-6-9, μουρουνέλαιο και πολυβιταμίνες που ενισχύουν τη διατροφή και στηρίζουν τον παιδικό οργανισμό συμβάλλοντας στην υγιή σωματική και πνευματική ανάπτυξη. Για την επιλογή και την ενδεδειγμένη χρήση τους συμβουλευτείτε ειδικό.
Κλαίρη Μιχαλάκου
Φαρμακοποιός,
Founder and CEO του Pharm16
* Οι πληροφορίες του άρθρου δεν προτρέπουν σε αυτοδιάγνωση προβλημάτων διατροφής και υγείας, ούτε υποκαθιστούν την αξιολόγηση από ειδικό. Για την επιλογή των κατάλληλων προϊόντων και τον τρόπο χρήσης τους συμβουλευτείτε το φαρμακοποιό σας. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα βοηθήματα διατροφής δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία νόσων. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.
