Θέλετε αλλάξετε το σώμα σας και βελτιώστε την αυτοπεποίθησή σας, να χάσετε κιλά, να αποκτήσετε συμμετρικό κορμό, αντοχή, δύναμη, καλύτερη υγεία και ευεξία. Ποτέ δεν είναι αργά για να τα καταφέρετε. Τι κι εάν έχετε προσπαθήσει αρκετές φορές να τα επιτύχετε όλα αυτά με διάφορους τρόπους, τώρα θα έχετε αποτέλεσμα!
Με όπλο την ισορροπημένη διατροφή (που περιλαμβάνει μικρά γεύματα με ποικιλία τροφών και απλούς συνδυασμούς, χωρίς αύξηση της συνολικής θερμιδικής σας πρόσληψης), την άσκηση και την ενίσχυση με τα
κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής, μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, και να δείτε αποτελέσματα που θα τονώσουν ακόμη περισσότερο την αυτοπεποίθησή σας και θα ενισχύσουν περαιτέρω τον ενθουσιασμό σας για να συνεχίσετε την προσπάθεια!
Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΟΥ!1. ΜΕΡΑ ΠΑΡΑ ΜΕΡΑ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΑΕΡΟΒΙΑ, από 30 έως 40 λεπτά τη φορά. Οι καρδιακοί σας σφυγμοί ανά λεπτό δεν πρέπει να υπερβαίνουν τον αριθμό που προκύπτει αν αφαιρέσετε την ηλικία σας από το αριθμό 220.
2. ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΓΥΜΝΑΣΤΕ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΑΣ Ξαπλωμένοι κάντε μικρές άρσεις του κορμού (τα λεγόμενα «ροκανίσματα») στη συνέχεια έλξεις γονάτων προς το στήθος και περιορισμένες στροφές του κορμού. Με αυτόν τον τόπο θα γυμνάσετε αντίστοιχα το πάνω τμήμα των κοιλιακών, το μεσαίο, το χαμηλότερο και τους πλάγιους!
Εφαρμόστε το σωστό πρόγραμμα: Κάντε 2-3 ασκήσεις κοιλιακών σε κάθε πρόγραμμά σας, μέτριο αριθμό σετ σε κάθε άσκηση (3-4), αρκετές αργές επαναλήψεις (15-20) σε κάθε σετ και μικρά ενδιάμεσα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ και στις ασκήσεις. Επίσης σε τακτά διαστήματα, περίπου κάθε 3 εβδομάδες φροντίστε να αλλάζετε τις ασκήσεις σας.
3. ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΤΕ ΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ. Η άσκηση με βάρη θα αναπτύξει τους μυς τους στήθους και το εύρος των ώμων σας με αποτέλεσμα η μέση σας να φαίνεται κατά πολύ μικρότερη.
4. ΚΙΝΗΘΕΙΤΕ ΟΣΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΜΠΟΡΕΙΤΕ. Αυξήστε τις καθημερινές σωματικές σας δραστηριότητες, αποφεύγοντας συστηματικά τη χρήση του αυτοκινήτου και του ασανσέρ!
Αναζητήστε συμμάχους Η προσπάθειά σας για μια κατά το δυνατόν πιο προγραμματισμένη διατροφή με στόχο την απώλεια βάρους μπορεί να ενισχυθεί με τη χρήση κάποιου
πολυβιταμινούχου διατροφικού συμπληρώματος, που θα εφοδιάσει τον οργανισμό με τα απαραίτητα συστατικά που ενδέχεται να λαμβάνει σε μειωμένες ποσότητες από τα τρόφιμα στη διάρκεια της διατροφής χαμηλών θερμίδων. Ουσιαστική βοήθεια και ενίσχυση της προσπάθειας μείωσης σωματικού λίπους προσφέρουν επίσης τα συμπληρώματα διατροφής που ενισχύουν τη
λιποδιάλυση, όπως: η
Καρνιτίνη, η
Λεκιθίνη, το
CLA (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ), το
Χρώμιο. Βοήθεια επίσης προσφέρουν και τα προϊόντα εκείνα που διεγείρουν τη
θερμογένεση αναγκάζοντας το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες: ανάλογα με το προϊόν, μπορεί να περιέχουν ένα δραστικό συστατικό ή διάφορους συνδυασμούς, όπως
εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού, καψακαΐνη (από κόκκινες πιπεριές),
καφεΐνη και ανάλογά της (π.χ.
γκουαράνα), εκχυλίσματα βοτάνων κ.ά.
Χρήσιμη γνώση! Να θυμάστε, ότι δεν υπάρχουν μαγικά βοηθήματα που κάνουν θαύματα σε μια νύχτα, που σας αδυνατίζουν ακόμα κι εάν τρώτε υπερβολικά ή που καίνε τα σωματικά λίπη χωρίς να γυμνάζεστε! Υπάρχουν όμως προϊόντα που με τη σωστή χρήση και την καθοδήγηση ειδικών, μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη τους.
