Χάσε κιλά με 20 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα [πρόγραμμα]!

Το περπάτημα είναι ο πιο φυσικός τρόπος άσκησης! Δεν απαιτεί ιδιαίτερη γνώση και αποτελεί ιδανική άσκηση για όλες τις ηλικίες και για κάθε φυσική κατάσταση! Κι εάν αναρωτιέστε εάν μόνο με περπάτημα μπορείτε να δείτε διαφορά στη σωματική σας εμφάνιση, τότε δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε το πρόγραμμα που σας προτείνουμε! Σε λίγες ημέρες, εάν βαδίζετε σχεδόν κάθε μέρα και με γρήγορο ρυθμό, θα δείτε σημαντικές διαφορές στο είδωλό σας στον καθρέπτη! Διαφορές που δεν έχουν να κάνουν μόνο με τη φυσική σας κατάσταση, η οποία αναμφισβήτητα θα βελτιωθεί θεαματικά, αλλά και με τη σωματική σας εμφάνιση!

Ενδεικτικό πρόγραμμα βαδίσματος

Ξεκινήστε με 3 λεπτά και συνεχίστε με 2, 3, 30’’ κοκ ακολουθώντας το πλάνο που σας προτείνουμε! Πρόκειται για ένα ενδεικτικό πρόγραμμα που σε συνδασμένο με ισορροπημένη διατροφή σίγουρα θα κάνει τη διαφορά!

ΧΡΟΝΟΣ	ΡΥΘΜΟΣ
3 λεπτά	Αργό βάδισμα
2 λεπτά	Μέτριας ταχύτητας βάδισμα
3 λεπτά	Γρήγορο βάδισμα
5 λεπτά	30’’ πολύ γρήγορο βάδισμα – 30’’ αργό βάδισμα (εναλλάξ μέχρι να συμπληρωθούν τα 5 λεπτά)
3 λεπτά	30’’ γρήγορο βάδισμα – 30’’ αργό βάδισμα (εναλλάξ μέχρι να συμπληρωθούν τα 3 λεπτά)
2 λεπτά	Μέτριας ταχύτητας βάδισμα
2 λεπτά	Αργό βάδισμα (2 λεπτά)

Με την πάροδο του χρόνου αυξήστε προοδευτικά αυξήστε είτε την ένταση είτε τη διάρκεια της προσπάθειάς σας.

Οδηγίες για καλύτερα αποτελέσματα:
-  Μη σκύβετε μπροστά, φροντίστε τα δάκτυλα των ποδιών σας να έχουν κατεύθυνση μπροστά και το βάρος σας να κατανέμεται σχεδόν ομοιόμορφα. Διατηρήστε χαλαρούς τους ώμους, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και φροντίστε να τα κινείτε μπρος-πίσω, εναλλάξ, σαν εκκρεμές. Δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλα βήματα, αλλά μικρά και γρήγορα, με σταθερό διασκελισμό με μέτριο μήκος.

- Φορέστε τα κατάλληλα παπούτσια. Η επιλογή των παπουτσιών που θα χρησιμοποιήσετε στην άθλησή σας είτε πρόκειται για κάποιο σπορ ή μόνο για περπάτημα πρέπει να διαθέτουν προδιαγραφές ασφαλείας!      

ΕΞΥΠΝΕΣ ΑΓΟΡΕΣ απο το Pharm16.gr
           
Scholl Millennial                       Scholl Freedom Laces Black-Multi

              
Scholl Costas Black (αντρικά)                 Scholl Free Style Turquoise 

- Χρησιμοποιήστε ένα ρολόι με χρονόμετρο ή και με παλμογράφο και μετρητή βημάτων, θα σας δώσει επιπλέον κίνητρο και  μεγαλύτερη διάθεση για άθληση, καθώς θα μπορείτε να ελέγχετε τη βελτίωσή σας κάθε φορά δίνοντας μεγαλύτερη ώθηση στο περπάτημα - μετρούν το χρόνο, τους σφυγμούς σας, ορισμένα μοντέλα την απόσταση που διανύετε, την πρόοδό σας και τις θερμίδες που καίτε.

ΕΞΥΠΝΗ ΑΓΟΡΑ από το Pharm16.gr
               
Βιομετρικό ρολόι Powerpharm FT-X Professional 

              ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: Τι πρέπει να ξέρεις πριν αγοράσεις αθλητικά παπούτσια

- Φροντίστε τα πόδια και κυρίως τα πέλματά σας  Η τριβή του πέλματος στα σημεία που «ακουμπά» περισσότερο το βάρος του σώματος μας-όπως η φτέρνα και η περιοχή κάτω από τη βάση των δαχτύλων μας- δημιουργεί σκληρύνσεις και σκασίματα, κάνοντας την επιδερμίδα άγρια και τραχιά. Ανακαλύψτε στο pharm16.gr προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για τη φροντίδα των ποδιών που ενυδατώνουν και μαλακώνουν τα σκληρά πέλματα ενώ παράλληλα τα προστατεύουν.
Δοκιμάστε:
 
Pharmasept Tol Velvet Foot Powder Πούδρα Ποδιών απορροφά τον ιδρώτα της επιδερμίδας και προλαμβάνει τη δημιουργία συνθηκών υγρασίας, διατηρώντας τα πόδια στεγνά και απαλά, χωρίς να τα λασπώνει 
Κρέμα ποδιών GEHWOL Footcream Απλώστε μια στρώση περίπου 1mm πριν το περπάτημα και την άθληση στα πέλματα των ποδιών στις φτέρνες και στα δάχτυλα 
Compeed Toe Blisters Plasters Επιθέματα Για Φουσκάλες προστατεύουν από την τριβή και ανακουφίζουν άμεσα το δέρμα από τον πόνο που προκαλεί η φουσκάλα 

      ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: Kάντε Foot spa και δώστε στα πόδια σας φτερά!

- Φορέστε κατάλληλα ρούχα, ανάλογα με την εποχή! Τα βαριά ρούχα το καλοκαίρι εμποδίζουν τη θερμορύθμιση και την αποβολή ιδρώτα κι αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης, ενώ τα ακατάλληλα και πολυχρησιμοποιημένα παπούτσια, δεν απορροφούν σωστά τους κραδασμούς που δέχονται οι αρθρώσεις των κάτω άκρων, με αποτέλεσμα την αύξηση της πιθανότητας τραυματισμού τους.

ΕΞΥΠΝΗ ΑΓΟΡΑ από το Pharm16.gr
   
Το κολάν κατά της κυτταρίτιδας της Nanobionic που αποτελεί πράγματι καινοτομία. 

- Γνωρίστε τα πολύτιμα βοηθήματα του αθλητή. Αναζητήστε στο pharm16.gr προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για τη φροντίδα του αθλητή που μπορούν να διευκολύνουν τη ζωή σας και να σας χαρίσουν επιπλέον προστασία, όπως:

* προϊόντα για την ανακούφιση μυών και αθρώσεων
* ανατομικά βοηθήματα
* βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής
* προΪόντα κρυοθεραπείας και θερμοθεραπείας
Καθώς και καινοτόμους ανατομικούς αθλητικούς πάτους που απορροφούν τους κραδασμούς και την πίεση που ασκείται στο μπροστινό μέρος του πέλματος από αθλητικές δραστηριότητες, μειώνοντας έτσι την επιβάρυνση των αρθρώσεων.

Χρήσιμα!

Vitabiotics Wellwoman Sport & Fitness Συμπλήρωμα διατροφής ειδικά σχεδιασμένο για γυναίκες που αθλούνται με 28 θρεπτικά στοιχεία που προσφέρουν τόνωση, ενέργεια και συμβάλλουν στη στήριξη του οργανισμού. 
Aθλητικά πέλματα ADCO
Scholl Gelactiv Sport για άντρες και για γυναίκες

*Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών.