Νιώθετε τις ψυχικές και σωματικές σας αντοχές να σας εγκαταλείπουν; Αισθάνεστε συνεχώς κακή διάθεση, προβλήματα ύπνου ή και όρεξης; Μη χάνετε χρόνο. Με αφορμή τη σημερινή
Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας, δείτε ορισμένες δοκιμασμένες συνταγές αυτοβοήθειας για να πάρετε τα... πάνω σας!
Όσα έφερε η κρίση!Με την έναρξη αλλά και στη διάρκεια της κρίσης όλες οι έρευνες που πραγματοποιήθηκαν έδειξαν μια επιβάρυνση της ψυχικής υγείας μας, με αύξηση του άγχους, των καταθλιπτικών συμπτωμάτων αλλά και της δυσθυμίας, δηλαδή ένα συνδυασμό επίμονης
μελαγχολίας, «κακοκεφιάς» και έλλειψης ενδιαφέροντος για τη ζωή, που μπορεί να μην περιλαμβάνει τα πιο ανησυχητικά συμπτώματα της βαριάς κατάθλιψης (π.χ. τάσεις αυτοκτονίας) είναι όμως μία χρόνια επώδυνη κατάσταση. Σύμφωνα μάλιστα με τους ειδικούς περίπου το 25% των ασθενών που εκδηλώνουν βαριά κατάθλιψη έπασχαν προηγουμένως από δυσθυμία.
Με αφορμή λοιπόν τη σημερινή
Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας ας δούμε πώς εμφανίζεται η δυσθυμία, πότε πρέπει να ανησυχήσουμε αλλά και πώς μπορούμε «να πάρουμε τα πάνω μας» όσο το δυνατόν νωρίτερα.
Τα ανησυχητικά σημάδια! Όλοι μπορεί να περνάμε κατά καιρούς περιόδους όπου έχουμε μελαγχολική διάθεση, στη δυσθυμία όμως υπάρχει μια καταθλιπτική διάθεση τις περισσότερες ημέρες του χρόνου, η οποία αργά αλλά σταθερά υπονομεύει την ποιότητα ζωής. Τα 7 κύρια συμπτώματα δυσθυμίας –όπως έχουν ορισθεί από την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία
– είναι τα εξής:
- Καταθλιπτική διάθεση το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, τις περισσότερες ημέρες (για τουλάχιστον 2 χρόνια)
- Μειωμένη όρεξη ή αντίθετα υπερφαγία
- Αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος
- Μειωμένη ζωτικότητα, κούραση
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης ή δυσκολία στη λήψη αποφάσεων
- Αίσθημα απελπισίας
Διώξτε τη θλίψη χωρίς φάρμακα!Στην περίπτωση της δυσθυμίας, το καλύτερο είναι να απευθυνθούμε σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο για να συζητήσουμε το πρόβλημά μας. Ενδεχομένως να βοηθήσει η συμβουλευτική ψυχοθεραπεία γνωσιακού τύπου (που σκοπό έχει να τροποποιήσει τον τρόπο σκέψης). Παράλληλα και οι
εναλλακτικές λύσεις για να αντιμετωπίσουμε αυτή την μορφή της ήπιας κατάθλιψης, είναι αρκετές και μπορούν να προσφέρουν σημαντική βοήθεια. Ποιες είναι αυτές;
Αφήστε τον… καναπέ: Η σωματική άσκηση (βάδισμα, χαλαρό, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι κ.ά.) βοηθά όχι μόνο στην καλή φυσική κατάσταση αλλά και στην πρόληψη και αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Και αυτό γιατί παράγονται στον εγκέφαλο ενδορφίνες, δηλαδή ουσίες που μειώνουν το σωματικό και ψυχικό πόνο και προκαλούν ευφορία. Ακόμη και μια σύντομη καθημερινή βόλτα για 15-20 λεπτά, μπορεί να βελτιώσει την ψυχική διάθεση και να δράσει ευεργετικά στον οργανισμό.
Γνωρίστε τα αφεψήματα με «αντικαταθλιπτική» δράση: Όταν όλα φαίνονται «μαύρα», μπορείτε να πίνετε έως 2 φλιτζάνια την ημέρα ένα από τα παρακάτω αφεψήματα, που σύμφωνα με τους ειδικούς διαθέτουν ισχυρές ηρεμιστικές και αντικαταθλιτικές ιδιότητες. Πρόκειται για το αφέψημα
βάλσαμου,
μελισσόχορτου,
βαλεριάνας,
δενδρολίβανου. Μπορείτε
επίσης να τα βρείτε και σε μορφή βάμματος αλλά και σε συμπληρώματα διατροφής.
Προσοχή: εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή για οποιαδήποτε πάθηση θα πρέπει προηγουμένως να ενημερώσετε τον γιατρό σας καθώς κάποια βότανα αλληλεπιδρούν με φάρμακα. Δοκιμάστε τα ανθοιάματα: Ανθοιάματα όπως το
rescue remedy, το Centaury (για την ενδυνάμωση της θέλησης), το
Mimulus (για την αντιμετώπιση του φόβου), το
aspen (για φόβους και ανησυχίες άγνωστης προέλευσης), μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.
Βοηθά και η αρωματοθεραπεία: Από τη στιγμή που τα
αιθέρια έλαια διεισδύσουν στο σώμα (με μασάζ ή στο μπάνιο), ηρεμούν το νευρικό σύστημα και επιδρούν κυρίως επαναφέροντας την ισορροπία. Μπορείτε λοιπόν να ρίξετε 1 σταγόνα από αιθέριο έλαιο
τριαντάφυλλο, σε μια γωνιά του μαξιλαριού σας. Βοηθητικά επίσης είναι τα αιθέρια έλαια από
περγαμόντο,
λεβάντα,
γιασεμί,
σανταλόξυλο,
λεμόνι,
ιλάνγκ ιλάνγκ,
φασκόμηλο,
μαντζουράνα κ.ά. Στο μασάζ, τα αιθέρια έλαια
δεν μπαίνουν αυτούσια πάνω στο δέρμα, αλλά διαλυμένα σε κάποια κρέμα, έλαιο βάσης για μασάζ ή και σε νερό.
Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο: Σύμφωνα με τους ειδικούς οι
τετράποδοι φίλοι μας είναι αντίδοτο στις δύσκολες ώρες. Η επικοινωνία που αναπτύσεται ανάμεσά μας και η συναισθηματική υποστήριξη που μας προσφέρουν, χωρίς ανταλλάγματα, βοηθούν ιδιαίτερα την ψυχολογία αλλά και το μυαλό να ξεφεύγει από τα προβλήματα και τις κακές σκέψεις.
* Οι πληροφορίες του άρθρου δεν προτρέπουν σε αυτοδιάγνωση προβλημάτων υγείας, ούτε υποκαθιστούν την αξιολόγηση από ειδικό. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα φυτοθεραπευτικά σκευάσματα δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία νόσων. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. 
