To ξέρετε ότι υπάρχουν τρόφιμα που χαρίζουν ενέργεια και ενυδάτωση; Γνωρίστε τα πάντα για την καλοκαιρινή διατροφή, εκμεταλλευτείτε τη θάλασσα, την εξοχή, το κολύμπι και απολαύστε νόστιμα καλοκαιρινά εδέσματα που θα ενισχύσουν την άμυνα του οργανισμού και θα συμβάλλουν και στον έλεγχο του βάρους.
Καλοκαιρινή διατροφή! Ευκαιρία για... καλές συνήθειες
Εάν δεν το έχετε προσπαθήσει μέχρι τώρα να ξεκινήσετε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, αυτή η περίοδος είναι ιδανική για να το πάρετε απόφαση και να αποβάλλετε αυτά τα λίγα, έστω παραπανίσια κιλά που τα «κουβαλάτε» από το χειμώνα. Λίγο οι διακοπές, λίγο η χαλαρή διάθεση και η ξεγνοιασιά… όλα δημιουργούν τις ιδανικές προϋποθέσεις για να βάλετε στόχους και να τους πετύχετε! Γι’ αυτό, λοιπόν, εκμεταλλευτείτε τη θάλασσα, την εξοχή, το κολύμπι και απολαύστε νόστιμα καλοκαιρινά εδέσματα που θα ενισχύσουν την άμυνα του οργανισμού, αλλά και θα συμβάλλουν και στον έλεγχο του βάρους.
Μεσογειακή διατροφή: Απλώς η καλύτερη!Είναι γεγονός πως η μεσογειακή διατροφή έχει την τιμητική της το καλοκαίρι. Τα λαδερά, τα όσπρια τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες και φτωχά σε θερμίδες. Άλλωστε, η κατανάλωση των φυτικών ινών βοηθάει στο αίσθημα του κορεσμού κι έτσι περιορίζει την ανάγκη για περιττά τσιμπολογήματα.
Η διατροφή του καλοκαιριού πρέπει να αποτελείται από:
- 50-55% Υδατάνθρακες: Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες που προέρχονται κυρίως από δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί σικάλεως ή ολικής αλέσεως. Καλή πηγή υδατανθράκων είναι επίσης τα φρούτα και τα λαχανικά που το καλοκαίρι βρίσκονται σε αφθονία.
- 15-20% Πρωτεΐνες: Η πρόσληψη των πρωτεϊνών τους καλοκαιρινούς μήνες να προέρχονται από συχνή κατανάλωση ψαριών και των θαλασσινών 2-3 φορές την εβδομάδα, πουλερικών 1-2 φορές την εβδομάδα και το κόκκινο κρέας πρέπει να περιοριστεί σε 1 φορά την εβδομάδα. Τα αυγά σε 2-3 φορές την εβδομάδα, όσπρια και δημητριακά 1-2 φορές την εβδομάδα.
- 30% Λίπος: Τα λίπη της διατροφής πρέπει να προέρχονται κυρίως από το ελαιόλαδο και να περιοριστούν τα κορεσμένα λίπη που περιέχονται κυρίως στα γλυκά, παγωτά, στο κόκκινο κρέας και γενικότερα στα τρόφιμα “fast food”.
Απαραίτητο το νερό!Τους καλοκαιρινούς μήνες ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο νερό διότι ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και εμποδίζει την αφυδάτωση. Η απώλεια ηλεκτρολυτών μέσω των σωματικών υγρών είναι ακόμη μεγαλύτερη αυτούς τους μήνες με αποτέλεσμα να νιώθουμε συχνά κόπωση. Γι' αυτό και η αναπλήρωση τους θεωρείται απαραίτητη.
Οι
ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο και το μαγνήσιο, είναι μέταλλα τα οποία βρίσκονται φυσιολογικά στο σώμα μας. Η ισορροπία των μετάλλων είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων, των μυών και των νεύρων μας.
Το
συμπλήρωμα διατροφής Hydrolytes της Power Health αποτελεί τον ιδανικό συνδυασμό καλίου και νατρίου που κρατά σε καλά επίπεδα τους ηλεκτρολύτες στον οργανισμό μας και μας εφοδιάζει με ενέργεια.
Ανακαλύψτε το στο
online φαρμακείο Pharm16.gr και μάλιστα με
δώρο τη βιταμίνη C!Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή;
Διαβάστε τα άρθρα μας στο blog του pharm16.gr H πλέον αξιόπιστη, έγκυρη και έγκαιρη ενημέρωσή σας με ένα… κλικ! 
