Πόσο fit είστε; Ανακαλύψτε πόσα ξέρετε και γίνετε εξπέρ! Α' Μέρος

Ανακαλύψτε πόσο fit είστε μέσα από το παρακάτω Quiz τσεκάρετε τις γνώσεις σας, διορθώστε τα λάθη σας και γίνετε εξπέρ στη γυμναστική!

Και τώρα που θα μάθετε τόσα για το fitness, μη μείνετε στη θεωρία! Ενημερωθείτε μέσα από το blog του pharm16.gr βρείτε πολλούς καλούς λόγους για να αρχίσετε και να συνεχίσετε να γυμνάζεστε και... κάντε κάτι πραγματικά καλό για τον εαυτό σας. Εμείς στο pharm16.gr είμαστε δίπλα σας για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε το στόχο σας. Αναζητήστε στις σελίδες μας τα πιο αξιόπιστα προϊόντα και δείτε διαφορά στο σώμα και τις επιδόσεις σας! Η πλέον ολοκληρωμένη σειρά προϊόντων για τους αθλητές και τους αθλουμενους είναι εδώ!

1. Πόσα λεπτά αεροβικής άσκησης πρέπει να κάνετε για να αρχίσετε να καίτε λίπος;
α) Μια ώρα
β) 30-40 λεπτά
γ) 15 λεπτά

Η σωστή απάντηση είναι…   β

Η καύση του λίπους αρχίζει μετά από 30-40 λεπτά άσκησης. Η πιο κατάλληλη άσκηση γι αυτό το σκοπό είναι η μέτριας έντασης. Ιδανικό είναι το περπάτημα με έντονο βηματισμό και το ποδήλατο.

Εxtra tip! Για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας ιδανικό είναι το Βurn Up της Power Health! Είναι ένα εξειδικευμένο συμπλήρωμα διατροφής για την αύξηση του μεταβολισμού του λίπους που στοχεύει στην ενίσχυση των δυο βασικών μεταβολικών διαδικασιών, της θερμογένεσης και της λιπόλυσης.  

2. Ποια από τις τρεις παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες στον ίδιο χρόνο;
α) Ποδηλασία
β) Κολύμβηση
γ) Τρέξιμο

Η σωστή απάντηση είναι…  γ

Κατά μέσο όρο, όταν τρέχουμε καίμε σε ένα λεπτό 10,4 θερμίδες, όταν κολυμπάμε 9,1 και όταν κάνουμε ποδήλατο 5,9 θερμίδες. Έχετε υπόψη σας, ότι οι γυναίκες, επειδή έχουν λιγότερο βάρος από  τους άντρες (πλην εξαιρέσεων βεβαίως) κουράζονται λιγότερο στην κολύμβηση και κατά συνέπεια καίνε λιγότερες θερμίδες. Επομένως τρέχοντας καίμε τις περισσότερες θερμίδες. 

3. Όταν τρέχετε τι πρέπει να κάνετε;
α) Να πίνετε νερό
β) Να κάνετε ζέσταμα

Η σωστή απάντηση είναι…  α & β

Το ζέσταμα είναι απαραίτητο. Το χρειάζεστε οπωσδήποτε πριν κάνετε οποιασδήποτε μορφής άσκηση για να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Αλλά είναι επίσης πολύ σημαντικό να αναπληρώνετε τα υγρά που έχετε χάσει μέσω της εφίδρωσης, έστω κι αν κάνετε ήπια προπόνηση. Λίγες γουλιές σας βοηθούν να διατηρήσετε την ενυδάτωσή σας και οι μύες σας να λειτουργούν πιο σωστά και να μην κουράζονται γρήγορα. Πίνετε νερό σε επαρκείς ποσότητες, ορισμένες φορές και σε συνδυασμό με ενεργειακό ρόφημα, ειδικά σε περιπτώσεις υψηλής θερμοκρασίας και χρονικά παρατεταμένης άσκησης. 

Εxtra tip! Πάρτε μαζί σας μπουκαλάκια-θερμός από το σπίτι που θα κρατούν το νερό δροσερό! Αν γυμνάζεστε σε υψηλή ένταση και για μεγάλη χρονική διάρκεια, τότε καλό είναι να έχετε μαζί σας και ισοτονικά υγρά για να συμπληρώνετε τους ηλεκτρολύτες και τις υπόλοιπες ουσίες που χάνονται με τον ιδρώτα. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε στη διάρκεια και μετά την προπόνηση! 

4. Ζέσταμα, αποθεραπεία, χαλάρωση: ιεραρχήστε τα, ανάλογα με το πόσο σημαντικά είναι:
α) Ζέσταμα, χαλάρωση, αποθεραπεία
β) Χαλάρωση, αποθεραπεία, ζέσταμα
γ) Το ζέσταμα και η αποθεραπεία είναι απαραίτητα. Η χαλάρωση είναι προαιρετική.

Η σωστή απάντηση είναι…  γ

Tο ζέσταμα και η αποθεραπεία είναι απολύτως απαραίτητα. Το πρώτο προετοιμάζει το σώμα για την άσκηση που θα ακολουθήσει και το δεύτερο κατεβάζει τους ρυθμούς και σας προετοιμάζει σταδιακά για να επιστρέψετε στους φυσιολογικούς ρυθμούς. Η χαλάρωση είναι προαιρετική και μπορεί να γίνει με ένα μασάζ ή ασκήσεις αναπνοής. 

5. Θα γυμναστείτε σε 2,5 με 3 ώρες. Τι μπορείτε να φάτε;
α) Μια μπάρα δημητριακών ή μια μπανάνα και δυο ποτήρια νερό
β) Ένα σάντουιτς με και ένα ποτήρι νερό
γ) Τίποτα

Η σωστή απάντηση είναι…  α

Η μπάρα δημητριακών δίνει την ενέργεια που έχετε ανάγκη όταν ασκείστε. Η μπανάνα είναι επίσης ό,τι πρέπει. Συνδυάστε και τα δύο με δυο ποτήρια νερό που θα βοηθήσουν να ξεκινήσετε ενυδατωμένοι τη γυμναστική σας. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να φάτε αποξηραμένα φρούτα, που είναι επίσης πολύ θρεπτικά. Το σάντουιτς είναι καλύτερο από το τίποτα και είναι προτιμότερο να είναι ελαφρύ και το ψωμί να είναι ψητό, για να είναι πιο εύπεπτο. 

Extra tip! Το ιδανικό καύσιμο για δυναμική προπόνηση είναι και  το Pre-workout Powder της Power health. Aυτό το ρόφημα σε σκόνη με φυσική γεύση φράουλα-λεμόνι, περιέχει έναν εξαιρετικό συνδυασμό εξειδικευμένων αμινοξέων και ενεργειακών θρεπτικών συστατικών που συμβάλλουν στην ενίσχυση της αντοχής και προσδίδουν άμεση ενέργεια ενισχύοντας την αθλητική επίδοση.

Να θυμάστε:
Όταν αθλείστε συστηματικά, ανεξάρτητα από το είδος της γυμναστικής που κάνετε και του στόχου που έχετε βάλει, π.χ. μείωση σωματικού λίπους, αύξηση μυϊκής μάζας ή βελτίωση απόδοσης σε κάποιο συγκεκριμένο σπορ, είναι απολύτως απαραίτητο να καλύπτετε τις βασικές διατροφικές απαιτήσεις του οργανισμού σας καθώς και αυτές που δημιουργούνται λόγω της άθλησης.

Μείνετε συντονισμένοι για να διαβάσετε το B' Μέρος του Quiz!

* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν  μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών.  Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη τους