Σε κάποιες περιόδους που το μυαλό καταπονείται, ή έχουμε έντονη ψυχική πίεση και ένταση κάποια θρεπτικά συστατικά έρχονται να τονώσουν τον οργανισμό και μάλιστα να τον διευκολύνουν ώστε να τα βγάλει πέρα πιο εύκολα. Ποια είναι αυτά και που μπορούμε να τα βρούμε;
Τροφες που τονώνουν τη μνήμη & την πνευματική διαύγεια
|
Τροφές για καλύτερες επιδόσεις
|
|
|
Αβοκάντο
Αμύγδαλα
Αβγό
Αρακάς
Βρώμη
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Καρύδια
Κάρυ
Κρέας κόκκινο ΑΠΑΧΟ
Kουνουπίδι
Λαχανάκια Βρυξελλών
Λάχανο κόκκινο
Λινέλαιο, λιναρόσπορος
Λιπαρά ψάρια (σολωμός, τόνος)
Μπανάνα
Μαγιά
Μπρόκολο
Μαρούλι
Μούρα (μαύρα, μπλέ)
Μελιτζάνα
Ντομάτα
Όσπρια
Πατάτες
Πορτοκάλια
Πουλερικά
Ρύζι καστανό
Σόγια
Σοκολάτα μαύρη (15-20 γρ ημερησίως)
Σπανάκι
Σπόροι (ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι)
Τυρί
Φασκόμηλο
Φράουλες
Φυστικοβούτυρο
Φύτρο σταριού
|
|
ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ ΣΕ
* Αλκοόλ
- Άσπρο ψωμί
- Αναψυκτικά (κυρίως τύπου κόλα)
- και ενεργειακά ποτά
- Γλυκά
- Ροφήματα με προσθήκη ζάχαρης
- Συνθετικές γλυκαντικές ουσίες
- Υδρογονωμένα Λίπη
- Χρωστικές Ουσίες
Και τα συστατικά για δυνατό μυαλό
*
Ακόρεστα λιπαρά οξέα: θρέφουν και προστατεύουν τα νευρικά κύτταρα και φτιάχνουν τη διάθεση! Αναζητήστε τα σε παχιά ψάρια, ελαιόλαδο, ταχίνι, ξηροί καρποί, κρόκος αβγού, αβοκάντο και μη υδρογονωμένα φυτικά λίπη και έλαια αποτελούν τις υγιεινότερες πηγές τους.
*
Αμινοξέα: Ιδανικό αμινοξύ για φοιτητές, μαθητές και πνευματικά εργαζόμενους είναι η τρυπτοφάνη, πρόδρομη ουσία της σεροτονίνης. Αναζητήστε τη σε ζυμαρικά, τυριά, γαλοπούλα, ψάρια, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
*
Αντιοξειδωτικά: αποτελούν την καλυτερη άμυνα ενάντια στις βλαβερές ελεύθερες ρίζες , επιβλαβείς ουσίες που σε περιόδους στρες και εξετάσεων υπερπαράγονται! Αναζητήστε τα σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά
* Σίδηρος: σίγουρα πολύτιμος για την οξυγόνωση του εγκεφάλου- η έλλειψή του μάλιστα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να φέρει αδυναμία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, νευρικότητα και δυσκολίες στη μάθηση. Αναζητήστε τον στις αφομοιώσιμες πηγές του όπως στο το συκώτι και τα κόκκινα κρέατα.
* Βιταμίνες Β: Ότι πρέπει για την προστασία του νευρικού συστήματος, τη μείωση της κούρασης του εγκεφάλου και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας
Αναζητήστε τις σε ανεπεξέργαστα δημητριακά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά, κρέας, ψάρια και λαχανικά.
*
Μαγνήσιο: Είναι γνωστό πλέον ότι βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, και βέβαια ουδείς μπορεί να αμφισβητήσει τη συνεισφορά του στην αυτοσυγκέντρωση! Αναζητήστε το σε πράσινα λαχανικά, καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, μπανάνες, αβοκάντο, σπανάκι, μανιτάρια και η πικρή σοκολάτα.
Και για έξτρα ενίσχυση
Ανακαλύψτε στο Pharm16.gr συμπληρώματα διατροφής υποστηρίζουν τον οργανισμό και βοηθούν να καλυφθούν τυχόν διατροφικά κενά σ' αυτή την περίοδο έντονου άγχους και πνευματικής κόπωσης... σύμπλεγμα βιταμινών Β,μαγνήσιο, σίδηρος,αντιοξειδωτικά,ιχθυέλαια...
