Οσο περνούν τα χρόνια εκτός από το σώμα, γηράσκει κι ο εγκέφαλος! Η παρακμή αυτή της νοητική λειτουργίας μας είναι η πιο συχνή συνέπεια της γήρανσης αλλά η εξασθένηση αυτή ευτυχώς δεν είναι αναπόφευκτη. Ιδού λοιπόν 10 τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη
διατήρηση της εγκεφαλικής λειτουργίας ακόμη και στα βαθιά γεράματα!
1. Τονώστε τον εγκέφαλο με πνευματικά ερεθίσματα!Σύμφωνα με μελέτες που έχουν γίνει σε αρουραίους και σε ανθρώπους, οι εγκεφαλικές δραστηριότητες φαίνεται να διεγείρουν νέες συνθέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων, ενώ μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν τον
εγκέφαλο να αναπτύξει νέα κύτταρα, δημιουργώντας έτσι μια νευρολογική «πλαστικότητα» και χτίζοντας λειτουργικά αποθέματα, ώστε να μπορέσει ο εγκέφαλος να ανταπεξέλθει σε μια ενδεχόμενη μελλοντική κυτταρική απώλεια. Με βάση λοιπόν αυτό το σκεπτικό, οποιαδήποτε διανοητική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο! Διαβάστε, παρακολουθήστε μαθήματα, δοκιμάστε να ασχοληθείτε με τη λεγόμενη «νοητική γυμναστική», παζλ με λέξεις ή μαθηματικά προβλήματα. Κι ακόμη πειραματιστείτε με πράγματα που απαιτούν χειρωνακτική επιδεξιότητα καθώς και διανοητική προσπάθεια, όπως σχέδιο, ζωγραφική και άλλες χειροτεχνίες.
2. Επενδύστε στη σωματική άσκησηΗ έρευνα δείχνει ότι όταν χρησιμοποιείτε τους μυς σας βοηθάτε και τον εγκέφαλό σας. Συγκεκριμένα μελέτες έχουν δείξει ότι τα ζώα που ασκούνται τακτικά έχουν πολύ μεγαλύτερο αριθμό μικροσκοπικών αιμοφόρων αγγείων που μεταφέρουν αίμα - πλούσιο σε οξυγόνο- στην περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη σκέψη. Η άσκηση διεγείρει επίση, την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων και αυξάνει τις συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων (συνάψεις ). Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τα γηρασμένα ζώα να διαθέτουν πιο αποτελεσματικό εγκέφαλο με μεγαλύτερη πλαστικότητα και προσαρμοστικότητα. Περαιτέρω, η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωσης της
υψηλής αρτηριακής πίεσης, βελτιώνει τα επίπεδα
χοληστερόλης, συμβάλλει στη διατήρηση της
ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα και μειώνει το
στρες. Συνεπακόλουθα, όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας καθώς και την καρδιά σας.
3. Βελτιώστε τη διατροφή σαςΗ καλή διατροφή μπορεί να βοηθήσει το νου και το σώμα σας. Για παράδειγμα, τα άτομα που ακολουθούν μια διατροφή μεσογειακού τύπου που δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς, τα ακόρεστα έλαια (ελαιόλαδο) και τις φυτικές πηγές πρωτεϊνών είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν γνωστική εξασθένηση και άνοια.
4. Βελτιώστε την αρτηριακή σας πίεσηΗ
υψηλή αρτηριακή πίεση στη μέση ηλικία αυξάνει τον κίνδυνο γνωστικών προβλημάτων στην μεγαλύτερη ηλικία. Αλλάξετε τρόπο ζωής υιοθετώντας πιο υγιεινές συνήθειες και διατηρήστε την πίεσή σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά. Διατηρήστε το βάρος σας στα φυσιολογικά επίπεδα, ασκηθείτε, περιορίστε το αλκοόλ σας σε δύο ποτά την ημέρα, μειώστε το άγχος και φροντίστε να κάνετε σωστές διατροφικές επιλογές.
5. Βελτιώστε το σάκχαρό σαςΟ
διαβήτης είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για άνοια. Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη του διαβήτη με σωστή διατροφή, τακτική άσκηση και φυσικολογικά επίπεδα βάρους ανάλογα με την ηλικία σας. Προσοχή όμως, εάν, παρόλες τις προσπάθειες σας το σάκχαρό σας, εξακολουθεί να παραμένει υψηλό, τότε ο γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλό έλεγχο με τη βοήθεια και της φαρμακευτικής αγωγής.
6. Βελτιώστε τη χοληστερόλη σαςΤα υψηλά επίπεδα LDL («κακής») χοληστερόλης σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Η δίαιτα, η άσκηση, ο έλεγχος του βάρους και η αποφυγή του καπνίσματος συμβάλουν σημαντικά στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης σας. Αλλά εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή.
7. Αποφύγετε το καπνισμα Αποφύγετε τον καπνό σε όλες τις μορφές του.
8. Μην το παρακάνετε με το ποτό
Προσέξτε μην κάνετε καταχρήσεις στο αλκοολ
- η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αποτελεί σημαντικό παράγοντας κινδύνου για άνοια . Εάν δεν μπορείτε αλλιώς, περιορίστε τον εαυτό σας σε δύο ποτά την ημέρα.
9. Επενδύστε στη συναισθηματική σας υγεία & γίνετε πιο κοινωνικοί. Οι άνθρωποι που είναι αγχώδεις, καταθλιπτικοί, που στερούνται τον ύπνο ή είναι εξαντλημένοι σωματικά τείνουν συνήθως να έχουν χαμηλά σκορ στα τεστ γνωστικής λειτουργίας. Παράλληλα οι ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί και η ανάπτυξη κοινωνικών δικτύων έχουν συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας, καθώς και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.
10. Ενισχύστε τον οργανισμό με ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΒΟΗΘΗΜΑΤΑ από το Pharm16.gr
Τώρα πλέον το ξέρετε καλά όλα εκείνα τα μυστικά που παίζουν ρόλο κλειδί στην πνευματική απόδοση και λειτουργία του εγκεφάλου. Εφαρμόστε τα λοιπόν και παράλληλα ενημερωθείτε και ρωτήστε το γιατρό ή και τον φαρμακοποιό σας για ορισμένα διατροφικά βοηθήματα που μπορείτε να βρείτε στο online φαρμακείο Pharm16.gr και στόχο έχουν να υποστηρίξουν τον οργανισμό και να καλύψουν τυχόν διατροφικά κενά –ιδιαίτερα σε περιόδους έντονου άγχους και πνευματικής κόπωσης. Μάλιστα, ορισμένα θρεπτικά συστατικά παίζουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο - ανάμεσά τους: το σύμπλεγμα βιταμινών Β, το μαγνήσιο, ο σίδηρος, τα αντιοξειδωτικά, τα ωμέγα-3 και τα ιχθυέλαια, και o βασιλικός πολτός...
ΧΡΗΣΙΜΗ ΓΝΩΣΗ! Να θυμάστε ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή και δεν πρόκειται για «χάπια εξυπνάδας»!
Διαβάστε αναλυτικά το άρθρο μας εδώ για τις βιταμίνες, τα συστατικά, τα βότανα και άλλα μυστικά που βοηθούν στη συγκέντρωση, βελτιώνουν τη μνήμη, τις εγκεφαλικές λειτουργίες!
Πηγή: Harvard Health Publishing, Harvard Medical School
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσης των αναγνωστών και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών. 
