Μερικές απλές και «ανώδυνες» αλλαγές στον τρόπο ζωής συχνά αρκούν για να αποτρέψουν ή να μειώσουν τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέων του στομάχου χωρίς φάρμακα, απολύτως φυσικά και με τη σφραγίδα επιστημονικών ερευνών! Δείτε λοιπόν πώς θα τα βγάλετε πέρα με αυτήν την ενοχλητική και επώδυνη αίσθηση καψίματος στο κέντρο του θώρακα που σχετίζεται με την καούρα.
Σύμφωνα με πρόσφατη επιδημιολογική έρευνα του Ελληνικού Ιδρύματος Γαστρεντερολογίας και Διατροφής, το 38% των Ελλήνων, ταλαιπωρείται από
γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ),
μια συνηθισμένη πάθηση που προκαλεί καούρα – με συμπτώματα οπισθοστερνικό καύσο και όξινες αναγωγές γαστρικού υγρού. Με απλά λόγια η Γαστροοισοφαγική Παλινδρομική Νόσος (ΓΟΠΝ), εμφανίζεται όταν το οξύ ωθείται από το στομάχι πίσω στον οισοφάγο, γεγονός που οδηγεί σε αίσθημα
καούρας. Συχνά ο γιατρός συστήνει φαρμακευτική αγωγή για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, ωστόσο αρκετές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματα και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας. Ολες αυτές οι συστάσεις μάλιστα υποστηρίζονται από την επιστημονική έρευνα!
#1. Κοιμηθείτε στο αριστερό πλευρό του σώματος!Εάν αντιμετωπίζετε παλινδρόμηση οξέος το βράδυ, δοκιμάστε να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά του σώματός σας! Η
έρευνα δείχνει ότι με αυτόν τον απλό τρόπο
η παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα μπορεί να μειωθεί (έως και 71%). Αν και ο λόγος δεν είναι απολύτως σαφής, θα μπορούσε να εξηγηθεί από την ανατομία του οισοφάγου. Ο οισοφάγος εισέρχεται στη δεξιά πλευρά του στομάχου, έτσι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά κρατά το οξύ μακριά από τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα.
# 2. Ανασηκώστε λίγο το προσκέφαλο του κρεβατιού!
Πολλοί εμφανίζουν παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και να δυσκολέψει τον ύπνο. Ανασηκώνοντας λοιπών το προσκέφαλο του κρεβατιού μπορεί να μειώσετε τα συμπτώματα.
# 3. Τρώτε νωρίς το βραδινό σας γεύμα!
Σύμφωνα με το
Διεθνές Ίδρυμα για τις Γαστρεντερικές Διαταραχές (IFGD), εάν εμφανίσετε παλινδρόμηση οξέος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε το βραδινό σας νωρίς και σίγουρα όχι κοντά στην ώρα της κατάκλισης. Κι αυτό γιατί ο φαγητό κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος τη νύχτα. Επίσης φροντίστε το δείπνο σας να είναι ελαφρύ
# 4. Τρώτε τα κρεμμύδια μαγειρεμένα κι όχι ωμά!Εαν σας αρέσουν τα κρεμμύδια τότε μην τα τρώτε ωμά, καθώς έχει διαπιστωθεί ότι πολλοί εμφανίζουν
επιδείνωση της καούρας και άλλα συμπτώματα παλινδρόμησης μετά την κατανάλωση ωμού κρεμμυδιού.
# 5. Τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα!Ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας είναι ένας μυς που λειτουργεί ως βαλβίδα μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου. Σε άτομα με παλινδρόμηση οξέος, αυτός ο μυς είναι αποδυναμωμένος ή δυσλειτουργικός, προκαλώντας τη ροή του οξέος στον οισοφάγο. Δεν αποτελεί έκπληξη λοιπόν το γεγονός ότι
πολλά συμπτώματα παλινδρόμησης εμφανίζονται μετά από ένα γεύμα. Επομένως, η κατανάλωση μικρότερων και συχνότερων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων.
# 6. Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα!Η απώλεια λίπους, ειδικά στην κοιλιά και η διατήρηση ενός μέτριου σωματικού βάρους μπορεί να ανακουφίσει ορισμένα από τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ.
# 7. Ακολουθήστε διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες!Η
έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να επιδεινώσει την παλινδρόμηση οξέος. Επίσης ορισμένοι ερευνητές υποψιάζονται ότι οι άπεπτοι υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσουν
υπερανάπτυξη βακτηριδίων στο λεπτό έντερο που και αυτή μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση. Επιπλέον το να έχτε τόσους πολλούς άπεπτους υδατάνθρακες στο πεπτικό σας σύστημα μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο
αέρια και φούσκωμα αλλά και ρέψιμο.# 8. Όχι υπερβολές σε αλκοόλ, καφέ, ανθρακούχα ποτά και χυμούς εσπεριδοειδών!Η
υπερβολική λήψη αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης. Επίσης τα στοιχεία δείχνουν ότι ο
καφές μπορεί επίσης να χαλαρώσει προσωρινά τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, αυξάνοντας την πιθανότητα παλινδρόμησης οξέος. Ωστόσο, τα ευρήματα της έρευνας είναι ασαφή, ενώ παλαιότερες
έρευνες δεν βρίσκουν συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης καφέ και των συμπτωμάτων παλινδρόμησης οξέος. Όπως και να έχει ωστόσο, δεν χρειάζεται να το παρακάνετε με τον καφέ. Περιορίστε ακόμη, τη λήψη ανθρακούχων ή αεριούχων ποτών, συμπεριλαμβανομένων των αναψυκτικών, της σόδας κ.ά. καθώς σύμφωνα με
μελέτη επιδεινώνουν ορισμένα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος, όπως καούρα, πληρότητα και ρέψιμο. Το ίδιο ισχύει και με τους χυμούς εσπεριδοειδών, συμπεριλαμβανομένων του χυμού πορτοκαλιού και γκρέιπφρουτ καθώς η κατανάλωσή τους μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
# 9. Αποφύγετε την μέντα!Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η
μέντα και ορισμένες από τις ενώσεις που περιέχει μπορεί να επιδεινώσουν την καούρα και άλλα συμπτώματα παλινδρόμησης. Εάν λοιπόν διαπιστώσετε ότι η λήψη της Για αυτόν τον λόγο, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη μέντα, εάν πιστεύετε ότι επιδεινώνει την καούρα σας.
# 10. Περιορίστε τα λιπαρά!Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε
λιπαρά μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα ΓΟΠ, συμπεριλαμβανομένης της καούρας, σε μερικούς ανθρώπους.
Ανακαλύψτε στο
Pharm16.gr προϊόντα που βοηθούν στην ανακούφιση των στομαχικών ενοχλήσεων, της καούρας και της παλινδρόμησης κι ακόμη
βοηθήματα πέψης. Επίσης σημαντική είναι η συμβολή
των προβιοτικών και των
πεπτικών ενζύμων στην βελτίωση της υγείας του πεπτικού συστήματος. Ένα συμπλήρωμα πεπτικών ενζύμων αναπληρώνει το σώμα με σημαντικά ένζυμα, εκτός από αυτά που παράγει το σώμα (όπως αμυλάση, πρωτεάση, λιπάση, λακτάση κά) που βοηθούν στην πέψη με αποτέλεσμα να μειώνονται τα αέρια, το φούσκωμα και το ρέψιμο.
ΧΡΗΣΙΜΑ ΒΟΗΘΗΜΑΤΑ
* Οι πληροφορίες του άρθρου δεν προτρέπουν σε αυτοδιάγνωση προβλημάτων διατροφής και υγείας, ούτε υποκαθιστούν την αξιολόγηση από ειδικό. Για την επιλογή των κατάλληλων προϊόντων και τον τρόπο χρήσης τους συμβουλευτείτε το φαρμακοποιό σας. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα βοηθήματα διατροφής δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία νόσων. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ
Έλλειψη βιταμινών: Σημάδια, συνέπειες και αντιμετώπιση! Πώς αντιδρά το σώμα, ποια σημάδια πρέπει να μας ανησυχήσουν και τι να κάνουμε;
Oι top 5 σωματοφύλακες για τούρμπο ανοσοποιητικό! Δυναμώστε την άμυνα του οργανισμού σας και ενισχύστε την ενεργητικότητά σας μαζί! 
