Ενισχύστε το σώμα σας φυσικά και διώξτε
περιττά κιλά και λίπος με τις υπόλοιπες 4 απλές συμβουλές συνιστούν οι ειδικοί! Αφού διαβάσατε χθες τους 4 τρόπους
ενεργοποίησης του μεταβολισμού, ήρθε η στιγμή να ενημερωθείτε για τους υπόλοιπους 4! Δεν χρειάζεται να τους ακολουθήσετε με τη σειρά που σας προτείνουμε, αρκεί να τους εφαρμόζετε όλους στο πλαίσιο μιας υγιεινής ζωής και θα δείτε σίγουρα αποτέλεσμα!
5/ Μείνετε ενυδατωμένοι Η καλή ενυδάτωση βοηθά το σώμα σας να επεξεργαστεί πιο αποτελεσματικά τις θερμίδες ενώ ακόμη και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Το νερό είναι απαραίτητο για διάφορες μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της διάσπασης των τροφίμων και της μεταφοράς θρεπτικών ουσιών σε όλο το σώμα. Εστω και μια ήπια αφυδάτωση λοιπόν μπορεί να εμποδίσει αυτές τις διαδικασίες και να επιβραδύνει τον μεταβολικό ρυθμό σας, καθιστώντας ενδεχομένως δυσκολότερη την αποτελεσματική καύση θερμίδων. Για να υποστηρίξετε το μεταβολισμό σας βάλτε σαν στόχο να πίνετε τουλάχιστον 8 έως 10 ποτήρια νερό ημερησίως.
6/ Επιλέξτε έξυπνα σνακ Σύμφωνα με μια πρόσφατη ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Nutrients, η επιλογή
υγιεινών επιλογών σνακ ολικής αλέσεως μπορεί να διατηρήσει το μεταβολισμό σας σε άριστη κατάσταση. Προσθέτοντας λοιπόν στη διατροφή σας μικρές ποσότητες από σνακ όπως ξηροί καρποί (π.χ. τα αμύγδαλα και τα καρύδια) θα επιτύχετε τον έλεγχο της όρεξης και του μεταβολισμού. Επίσης το γιαούρτι, γεμάτο πρωτεΐνες και προβιοτικά, θα σας κρατήσει χορτάτους και θα υποστηρίξει την υγεία του εντέρου ενισχύοντας το μεταβολισμό. Τέλος μούρα, βατόμουρα, φράουλες είναι φρούτα χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε αντιοξειδωτικά και υποστηρίζουν το μεταβολισμό και την υγεία σας!
7/ Διαχειριστείτε το άγχοςΣε μελέτη του 2017 διαπιστώθηκε ότι το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ορμονών που οδηγούν σε αύξηση βάρους. Το
αυξημένο άγχος, οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία μπορούν να σας κάνουν να καταναλώνετε περισσότερα «παχυντικά» τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, λίπος και υδατάνθρακες. Τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και μπορούν σίγουρα να υποστηρίξουν τη μεταβολική σας υγεία.
8/ Κοιμηθείτε καλά και αρκετάΗ έρευνα δείχνει ότι ο ανεπαρκής ύπνος διαταράσσει την ισορροπία σημαντικών ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη και το σωματικό βάρος. Ο
επαρκής ύπνος στον αντίποδα είναι ένας θεμελιώδης παράγοντας για τη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού και την υποστήριξη της διαχείρισης βάρους. Γι’ αυτό φροντίστε να έχετε 7 με 9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ, καθώς ο ύπνος παίζει κεντρικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών που ευθύνονται για την πείνα και την όρεξη. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, διαταράσσεται η ισορροπία αυτών των ορμονών, ειδικά της λεπτίνης και της γκρελίνης, οι οποίες ελέγχουν την αίσθηση πληρότητας και πείνας, αντίστοιχα. Η ορμονική ανισορροπία που μπορεί να προκύψει μπορεί να προκαλέσει αυξημένη επιθυμία, για τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες, καθιστώντας πιο δύσκολο να τηρηθεί ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και εμποδίζοντας τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Όσες περισσότερες συμβουλές από τις παραπάνω μπορείτε κάνετε πράξη, τόσo καλύτερα απoτελέσματα θα πετύχετε!Κι αν τις εφαρμόσετε όλες, τότε μπoρείτε να κάνετε τo μεταβoλισμό σας πραγματικό δυναμίτη!
Ενημερωθείτε και ανακαλύψτε στο Pharm16.gr τους τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε τον έλεγχο βάρους στα χέρια σαςΣΧΕΤΙΚΑ ΠΡΟΙΟΝΤΑ
Πηγές:
- Impact of energy intake and exercise on resting metabolic rate - PubMed (nih.gov)
- Reducing Calorie Intake May Not Help You Lose Body Weight - PMC (nih.gov)
- Impact of energy intake and exercise on resting metabolic rate - PubMed (nih.gov)
- Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss - PMC (nih.gov)
- Metabolism and weight loss: How you burn calories - Mayo Clinic
- Snacking Consumption among Adults in the United States: A Scoping Review - PMC (nih.gov)
- Stress, cortisol, and other appetite-related hormones: Prospective prediction of 6-month changes in food cravings and weight - PMC (nih.gov)
- Sleep Deprivation and Central Appetite Regulation - PMC (nih.gov)
* Το Pharm16.gr προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Όταν πρόκειται για το φάρμακο που παίρνετε ή για οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις υγείας έχετε, συμβουλευτείτε πάντα τους ειδικούς υγείας.
