Οικογενειακές και εργασιακές υποχρεώσεις, προετοιμασία για τις γιορτές και γενικώς άγχος για να τα προλάβετε όλα… ε, δεν είναι να απορείτε γιατί νιώθετε ειδικά αυτή την περίοδο έντονη κούραση, ακόμα και το Σαββατοκύριακο. Κι όμως υπάρχουν μικρά μυστικά που μπορεί να τονώσουν την ενεργητικότητά σας.
Πάρτε την κατάσταση στα χέρια σας!
1. Αφεθείτε στην αγκαλιά του Μορφέα και… χαρίστε στον εαυτό σας περισσότερων ωρών ύπνου! Ο ήρεμος και επαρκής νυχτερινός ύπνος, βοηθά το σώμα να εξοικονομήσει ενέργεια για την επόμενη ημέρα. Στον αντίποδα ο ελλιπής ύπνος αποτελεί μία από τις πιο βασικές αιτίες για έλλειψης ενεργητικότητας. Αξίζει να σημειωθεί ότι έστω και μία ώρα λιγότερου ύπνου απ΄αυτόν που χρειάζεται ο oργανισμός σας, αρκεί για να νιώθετε την επομένη το πρωί υπνηλία και κόπωση σε σημείο να μην μπορείτε να διεκπεραιώσετε τις δραστηριότητές σας. Διατηρείτε λοιπόν σταθερές τις ώρες ύπνου, ακόμα και το Σαββατοκύριακο.
2. Μην αφήνετε το άγχος και το στρες να σας αποδυναμώνουν. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει και στον οργανισμό να ανακτήσει τις δυνάμεις του. Λίγα λεπτά χαλάρωσης είναι αρκετά για να μειώσετε τη σωματική και πνευματική ένταση.
3. Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Είναι γνωστό εξάλλου, ότι παραπανίσια κιλά ίσον λιγότερες αντοχές σας.
4. Πάρτε σωστές ανάσες! Ναι, ένας ιδιαίτερα αποδοτικός τρόπος για να αυξήσετε την ενεργητικότητά σας είναι να χαλαρώνετε αναπνέοντας σωστά και η καλύτερη άσκηση είναι οι βαθιές αναπνοές.
5. Προσέξτε τι βάζετε στο πιάτο σας. Εάν δεν τρώτε υγιεινά ή δεν πίνετε αρκετά υγρά, ο οργανισμός δεν λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά αλλά και τα υγρά που χρειάζεται για να λειτουργεί ομαλά. Γενικά, φροντίστε να τρώτε ένα καλό πρωινό με λίγα λιπαρά και πολλές φυτικές ίνες (π.χ., δημητριακά πρωινού και φρούτα). Αποφύγετε τρόφιμα και ροφήματα με ζάχαρη και μην υπερβάλετε με τους καφέδες (2 ή το πολύ 3 την ημέρα είναι υπεραρκετοί). Επίσης δώστε έμφαση στις φρέσκιες, ωμές και φυσικές τροφές (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, ξηρούς καρπούς) – συγκριτικά με τις μαγειρεμένες και επεξεργασμένες, περιέχουν υψηλότερη αναλογία σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, τα οποία λειτουργούν ευεργετικά στην τόνωση του οργανισμού. Να θυμάστε επίσης ότι το μαγνήσιο βοηθά σημαντικά στον υγιή μεταβολισμό της ενέργειας και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
6. Σε περιόδους έντονης δραστηριότητας χρειάζεστε τη βοήθεια ενός συμπληρώματος διατροφής, ειδικά σχεδιασμένου για ενέργεια & τόνωση και είναι ιδανικά για περιόδους έντονης κόπωσης.
7. Σηκωθείτε από τον καναπέ. Μισή ώρα περπάτημα με γρήγορο ρυθμό καθημερινά αποτελεί «φάρμακο» για την κούραση, (ελαττώνει το στρες, βελτιώνει την ψυχική διάθεση) και χαρίζει ζωντάνια και ενεργητικότητα. Αν δεν μπορείτε να διαθέσετε ολόκληρο μισάωρο, να περπατάτε 10' το πρωί, 10’ το μεσημέρι και 10’ το απόγευμα. Δώστε έμφαση στις σωματικές και αναπνευστικές ασκήσεις (περπάτημα, βόλεϊ, μπάσκετ, κολύμπι) που δρουν στην ομαλή ροή της ενέργειας σε όλο το σώμα.
8. Ελέγξτε τον σίδηρό σας! Μια από τις συχνές αιτίες της κόπωσης είναι η σιδηροπενική αναιμία, η οποία οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου από τον οργανισμό. Κάντε λοιπόν μια εξέταση αίματος και ο γιατρός θα σας καθοδηγήσει ανάλογα (εάν υπάρχει πρόβλημα, συνήθως αρκεί η χορήγηση σιδήρου από το στόμα και η διατροφική ενίσχυση του οργανισμού με τροφές πλούσιες σε σίδηρο).
9. Μειώσετε ή κόψετε το τσιγάρο. Το κάπνισμα, σε μερικά άτομα, δημιουργεί εντονότατη κόπωση, η οποία εξαφανίζεται αμέσως μετά τη διακοπή του.
Αναζητήστε στο pharm16.gr όλα εκείνα τα συμπληρώματα διατροφής και επιπλέον νέες φόρμουλες που μπορούν να ενισχύσουν τον οργανισμό χαρίζοντας του ενέργεια, τόνωση & ζωντάνια! Μην ξεχνάτε ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Ενημερωθείτε από κάποιον ειδικό υγείας ιατρό ή φαρμακοποιό για την ορθολογική χρήση τους, ενώ εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
* Οι αναφερόμενες πληροφορίες στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωση σας και δεν αποτελούν προτάσεις για πρόληψη ή θεραπεία νοσηρών καταστάσεων χωρίς την έγκριση του γιατρού, ούτε υποκαθιστούν τις συμβουλές ή την αγωγή που αυτός θα υποδείξει.
