Back to Office: Πώς θα επιστρέψεις στη δουλειά με ενέργεια και καθαρό μυαλό;

Ποια διατροφή μπορεί να βοηθήσει αλλά και ποιες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορούν να ενισχύσουν τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την απόδοση, ώστε να επιστρέψεις στη δουλειά με ενέργεια και καθαρό μυαλό; 

Γιατί ο Σεπτέμβριος είναι μήνας επανεκκίνησης

Ο Σεπτέμβριος είναι για πολλούς ο ανεπίσημος «Ιανουάριος» του φθινοπώρου — μια περίοδος επανεκκίνησης μετά τις καλοκαιρινές διακοπές. Η επιστροφή στη δουλειά μπορεί να φέρει άγχος, πτώση ενέργειας και δυσκολία συγκέντρωσης. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να προσαρμοστεί ομαλά. H σωστή διατροφή και τα κατάλληλα συμπληρώματα για ενέργεια και συγκέντρωση μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να προσαρμοστεί ομαλά.

Υπάρχουν ουσίες μπορούν να ενισχύσουν τη μνήμη, τη διαύγεια και την απόδοση; Φυσικά και υπάρχουν!

Ποιες βιταμίνες και συμπληρώματα ενισχύουν μνήμη και καθαρό μυαλό

⇒ Βιταμίνες του συμπλέγματος B

Συμμετέχουν στην παραγωγή ενέργειας, προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και μειώνουν την κόπωση. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι κατάλληλες για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και της εγκεφαλικής λειτουργίας.

⇒ Φωσφολιπίδια (π.χ. φωσφατιδυλσερίνη)

Τα φωσφολιπίδα αποτελούν βασικά δομικά συστατικά των κυτταρικών μεμβρανών του εγκεφάλου. Υποστηρίζουν λειτουργίες όπως μνήμη, συγκέντρωση, επεξεργασία πληροφοριών και γνωστική ευελιξία.

⇒ Ακετυλο-L-καρνιτίνη

Συμβάλλει στη σύνθεση της ακετυλοχολίνης, ενός νευροδιαβιβαστή σημαντικού για τη μνήμη. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσει μαθησιακές επιδόσεις και γνωστικές λειτουργίες, ειδικά με την πάροδο της ηλικίας.

⇒ Αντιοξειδωτικά: Βιταμίνες C, E & Σελήνιο

Τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες και προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από τη φθορά. Συμβάλλουν στη διατήρηση της μνήμης και της πνευματικής απόδοσης.

⇒ Ginkgo Biloba

Βότανο γνωστό για τη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας στον εγκέφαλο. Το ginkgo biloba ενισχύει τη ροή αίματος, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
 

Σε ποιες τροφές μπορούμε να βρούμε τις παραπάνω ουσίες;

Για να αξιοποιήσεις τα παραπάνω συστατικά, μπορείς να εμπλουτίσεις  τη διατροφή σου με:

• Φρούτα & λαχανικά – πηγή βιταμίνης C, αντιοξειδωτικών και φυτοχημικών

• Ξηρούς καρπούς & σπόρους – γεμάτοι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε

• Αβοκάντο – καλές λιπαρές ουσίες για τον εγκέφαλο

• Βρώμη & δημητριακά ολικής άλεσης – σταθερή πηγή ενέργειας και βιταμινών

• Τροφές πλούσιες σε σελήνιο – όπως τα αυγά, το ψάρι και οι ηλιόσποροι

Back to Office και κινήσεις για εύκολη προσαρμογή

• Ξεκίνα σταδιακά τη ρουτίνα σου, χωρίς υπερβολές.
• Φρόντισε την ενυδάτωσή σου, τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
• Στήριξε τη διατροφή σου με συμπληρώματα για μνήμη, συγκέντρωση και ενέργεια όπου χρειάζεται.
• Δώσε χρόνο στον οργανισμό σου να μπει ξανά σε ρυθμό.

Με δυο λόγια!

Η μετάβαση από τις διακοπές στη δουλειά δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Με σωστή διατροφή και βιταμίνες, μπορείς να έχεις ενέργεια, μνήμη και καθαρό μυαλό — ό,τι χρειάζεσαι για μια δυναμική «επιστροφή στο γραφείο». Η ενέργεια και η συγκέντρωση ξεκινούν από μέσα σου.

Κατερίνα Λουκά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Med.Sci

Βιβλιογραφία :

1.            David O. Kennedy (2016), B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review, Nutrients, 8, 68, doi:10.3390/nu8020068
2.            Michael J Glade & Kyl Smith (2015), Phosphatidylserine and the human brain, Nutrition, 31(6):781-6. doi: 10.1016/j.nut.2014.10.014
3.            S Kobayashi et al. (2010), Acetyl-L-carnitine improves aged brain function, Japan Geriatrics Society, 10 (Suppl. 1): S99–S106, doi: 10.1111/j.1447-0594.2010.00595.x
4.            Wieland LS et al. (2020), Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia (Protocol), Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 7. Art. No.: CD013661, doi: 10.1002/14651858.CD013661.
5.            Romain Meeusen & Lieselot Decroix (2018), Nutritional Supplements and the Brain, International Journal of sport nutrition and exercise metabolism, 1;28(2):200-211.

Prev

Next

* Οι πληροφορίες του άρθρου δεν προτρέπουν σε αυτοδιάγνωση προβλημάτων διατροφής και υγείας, ούτε υποκαθιστούν την αξιολόγηση από ειδικό. Για την επιλογή των κατάλληλων προϊόντων και τον τρόπο χρήσης τους συμβουλευτείτε το φαρμακοποιό σας. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα βοηθήματα διατροφής δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία νόσων. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.