Θέλετε γραμμωμένους κοιλιακούς! Κάνετε δεκάδες επαναλήψεις «κοιλιακών», τα δίνετε όλα αλλά χωρίς αποτέλεσμα; Τι κάνετε λάθος και… δεν μπορείτε να τους αποκτήσετε; Οσο παράξενο κι αν ακούγεται, η εμφάνιση των κοιλιακών δεν εξαρτάται μόνο από τις δικές μας προσπάθειες. Σημαντικό ρόλο παίζουν οι γενετικές μας προδιαγραφές, κι αυτό είναι κάτι που δεν μπορούμε να επηρεάσουμε. Ωστόσο μην απογοητεύεστε. Υπάρχουν και κάποιοι άλλοι παράγοντες που είναι στο χέρι σας να ελέγξετε, όπως για παράδειγμα η σωστή διατροφή. Εάν δεν προσέχετε τι τρώτε, όσες εστιασμένες ασκήσεις κοιλιακών κι αν κάνετε δεν θα βοηθήσουν να στην απομάκρυνση του τοπικού λίπους, παρά μόνο στην ενδυνάμωση των συγκεκριμένων μυών. Οι κοιλιακοί μύες θα αναπτυχθούν, ίσως αποκτήσουν καλύτερο σχήμα, αλλά το λίπος θα εξακολουθεί να τους «κρύβει»!
Το μυστικό στον συνδυασμό!Εάν όμως συνδυάσετε την σωστή διατροφή με έναν γενικότερα πιο υγιεινό τρόπο ζωής και φυσικά με τακτική αερόβια άσκηση, γυμναστική με αντιστάσεις και εξειδικευμένες ασκήσεις μυϊκής τόνωσης και
κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής, τότε μπορείτε να βελτιώσετε θεαματικά το σύνολο της σωματικής σας εμφάνισης. Με την κατάλληλη διατροφή (ελεγχόμενη σε θερμίδες και χαμηλή σε λιπαρά, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και σάκχαρα) θα διατηρήσετε το βάρος στα επιθυμητά επίπεδα, με την αερόβια άσκηση θα κάψετε περισσότερο λίπος, τα βάρη θα βοηθήσουν να αυξήσετε συνολικά τη μυϊκή σας μάζα και οι τοπικές ασκήσεις να τονώσετε και να αναδείξετε τους κοιλιακούς σας μυς!
Το συνδυαστικό σας πρόγραμμαΕάν λοιπόν θέλετε γραμμωμένους κοιλιακούς, απαιτούνται πολλά περισσότερα από μερικά σετ με ασκήσεις για κοιλιακούς ή σανίδες κάθε μέρα. Το συνδυαστικό σας πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει:
- Αερόβια άσκηση 30-45 λεπτά για 3έως 4 φορές την εβδομάδα (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο κ.ά.)
- Γυμναστική με βάρη ή άλλες αντιστάσεις 2-3 φορές την εβδομάδα από 20-25 λεπτά τη φορά και
- Ασκήσεις των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών 2-3 φορές την εβδομάδα από 5-10 λεπτά τη φορά. Διαβάστε εδώ την top άσκηση express για επίπεδη κοιλιά!
- Δοκιμάστε επίσης στο γυμναστήριο την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), είναι μια μορφή άσκησης που περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ έντονων εκρήξεων και σύντομων περιόδων ανάκαμψης. Το HIIT κρατά σε εγρήγορση το ρυθμό της καρδιάς σας και αυξάνει την καύση λίπους.
Η διατροφή σας!Για να χάσετε πιο γρήγορα το συσσωρευμένοι κοιλιακό λίπος, φροντίστε να τρώτε 4-5 μικρά γεύματα την ημέρα, μοιρασμένα κάθε περίπου 3 με 3,5 ώρες, αρχίζοντας πάντα με ένα καλό πρωινό. Καταναλώστε περισσότερα ινώδη λαχανικά, χόρτα, φρέσκα φρούτα, δημητριακά και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Αντί κόκκινων κρεάτων προτιμάτε ψάρια, θαλασσινά, ασπράδια αβγών, πουλερικά και όσπρια. Περιορίστε σνακ, τηγανιτά, σάλτσες, γλυκά, επεξεργασμένα τρόφιμα, αλκοόλ και αναψυκτικά και φυσικά πίνετε αρκετό νερό και επίσης 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι ή καφέ καθημερινά.
Αναζητήστε στο
pharm16.gr επαναστατικά προϊόντα που τονώνουν τη γράμμωση. Παράλληλα με τη γυμναστική, τη διατροφή σας και τον κατάλληλο συνδυασμό συμπληρωμάτων διατροφής για χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους θα δείτε επιτέλους τους… κοιλιακούς σας!
Ιδανικός συνδυασμός για τέλεια γράμμωση και 6pack!Παράλληλα με τη γυμναστική και τη διατροφή σας, μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ
3 επιλεγμένων συμπληρωμάτων διατροφής της
Healthia που κατάλληλα τόσο για άντρες όσο και γυναίκες! Θα σας βοηθήσουν να πείτε αντίο στα τελευταία περιττά κιλά γύρω από την κοιλιά, τα ψωμάκια χαμηλά στη μέση και το λίπος στους μηρούς και στους γλουτούς.
Το
my6pack Μια ισχυρή θερμογεννετική φόρμουλα με 17 δραστικά συστατικά με στόχο τη λιποδιάλυση / μεταβολισμό επίμονου λίπους. Αποτελεί το κορυφαίο συμπλήρωμα της σειράς της Healthia γύρω από το αδυνάτισμα, τη γράμμωση και το πολυπόθητο 6pack!
Το
superior green coffee Είναι το πιο ισχυρό σκεύασμα πράσινου καφέ σε συνδυασμό με χρώμιο, κανέλα και κόκκινο πιπέρι καγιέν. Περιέχει εκχύλισμα πράσινου καφέ (20:1) ισοδύναμο με 8000mg σκόνης φυτού.
Το
Ultra High ORAC Περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά συστατικά όπως το acai berry, το superfood μορίνγκα, ρόδι και παντζάρι. Η συγκεκριμένη φόρμουλα δίνει ενέργεια στον οργανισμό. Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία είναι απολύτως απαραίτητα μετά την αερόβια προπόνηση για τη μείωση του οξειδωτικού στρες.
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη τους. 
