Σε προηγούμενο άρθρο μας αναφερθήκαμε σε όσα πρέπει να εφαρμόσει κανείς στη διατροφή του προκειμένου να κάψει το περιττό λίπος. Σήμερα θα δούμε τι μας συμβουλεύουν οι ειδικοί να κάνουμε ως προς την σωματική άσκηση ώστε να έχουμε ουσιαστικό αποτέλεσμα.
Κάντε προπόνηση με βάρη
Η άσκηση με αντιστάσεις όπως με βάρη, λάστιχα και άλλα πολυόργανα, συμβάλει στην απώλεια λίπους. Η προπόνηση με βάρη από μόνη της καίει θερμίδες. Επίσης έρευνες δείχνουν ότι, σε αντίθεση με την αεροβική άσκηση, η άσκηση με βάρη αυξάνει τις θερμίδες που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας μέχρι και 39 ώρες μετά την προπόνησή σας. Επιπλέον, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει το σώμα σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε τη μέρα. Ακόμα η άσκηση με βάρη θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την περίπτωση να χάσετε βάρος από μυς και να καταλήξετε ένα αδύνατο άτομο με υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους.
Προτιμήστε υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT)
Αυτό σημαίνει ότι εναλλάσσετε μία σύντομη περίοδο άσκησης υψηλής έντασης με μία σύντομη περίοδο διαλείμματος. Ο στόχος είναι να καταφέρει το σώμα να ανταπεξέλθει σε εντονότερη άσκηση αποκομίζοντας όλα τα οφέλη της. Επίσης η διαλειμματική προπόνηση βοηθάει στο κάψιμο περισσότερων θερμίδων σε λιγότερη ώρα, εκτοξεύει τον μεταβολισμό σου ακόμα και μετά την προπόνηση (έρευνες έχουν δείξει ότι ο βασικός μεταβολισμός αυξάνεται από 5% έως 15% για τις επόμενες 24 ώρες μετά από τέτοιου είδους άσκηση).
Βάλ’τε στο πρόγραμμα καρδιαγγειακή άσκηση
Η καρδιαγγειακή άσκηση καίει θερμίδες και επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών στο σώμα. Ωστόσο, το πότε κάνετε την καρδιαγγειακή άσκηση κάνει μια μεγάλη διαφορά στο πώς το σώμα σας χειρίζεται τις ορμονικές αλλαγές. Με άδειο στομάχι επιτρέπει τη νορεπινεφρίνη να στοχεύει άμεσα τα λιπώδη κύτταρα, το οποίο προκαλεί μέγιστη καύση λίπους. Από την άλλη πλευρά, αν φάτε πριν από την καρδιαγγειακή άσκηση, και ιδιαίτερα αν καταναλώσετε υδατάνθρακες, η ορμόνη ινσουλίνη αυξάνεται, κάνοντας το σώμα σας λιγότερο αποτελεσματικό στην καύση του λίπους.
Μην προπονήστε μέχρι τελικής πτώσης
Η απάντηση ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά όταν η καύση του λίπους είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, το ενδεδειγμένο είναι να προπονηθείτε μέχρι να είστε αρκετά κουρασμένοι, αλλά όχι μέχρι να εξαντληθείτε εντελώς. Η σοβαρή απώλεια λίπους απαιτεί από εσάς να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, τον βασικό μεταβολικό οδηγό του σώματος. Αν το παρακάνετε στο γυμναστήριο, η τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη θα μπουν σε κατάσταση ελεύθερης πτώσης, με τον μεταβολισμό σας να ακολουθεί το παράδειγμά τους.
