Πώς να σταματήσεις το ροχαλητό!

Μπορεί το ροχαλητό να είναι γενικά ακίνδυνο,  όμως ρωτήστε και τον/την σύντροφό σας πόσο υποφέρει στο κρεβάτι. Ευτυχώς, μπορείτε με συγκεκριμένα μέτρα να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα! Ξεκινήστε κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής και δοκιμάζοντας απλές θεραπείες στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα από τα πολλά προϊόντα που διατίθενται στο Pharm16.gr ως βοηθήματα κατά του ροχαλητού. 

Αλλά αν ροχαλίζετε και επίσης ξυπνάτε λαχανιασμένος για αέρα ή νιώθετε συχνά υπνηλία ή κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε πιθανότατα έχετε υπνική άπνοια. Η υπνική άπνοια μπορεί να προκαλέσει υπέρταση και πιο σοβαρά ιατρικά προβλήματα. Μη διστάσετε λοιπόν να συμβουλευτείτε το γιατρό σε περίπτωση που διαπιστώσετε το ροχαλητό σας επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας.

Θεραπείες στο σπίτι με μικρές αλλαγές

Αλλάζοντας κάποιες συνήθειες στον καθημερινό τρόπο ζωής μπορείτε να διαπιστώσετε θεαματική διαφορά στην αντιμετώπιση του ροχαλητού σας!
·         Αποφύγετε το αλκοόλ — ή μην πίνετε αλκοόλ τουλάχιστον 3 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη χαλάρωση των μυών των αεραγωγών σας ενώ κοιμάστε.
·         Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Ο επιπλέον λιπώδης ιστός στον λαιμό και το λαιμό μπορεί να περιορίσει τους αεραγωγούς. Η απώλεια κάποιων κιλών θα μπορούσε να βοηθήσει στο άνοιγμα των αεραγωγών για κάποιον που είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος, αν και πολλά άτομα που δεν έχουν περιττό βάρος και είναι αδύνατοι επίσης ροχαλίζουν!
·        Εάν η μύτη σας είναι βουλωμένη λόγω βλέννας, δοκιμάστε να ξεπλύνετε τα ιγμόρειά σας με φυσιολογικό ορό. Εάν έχετε αλλεργίες, περιορίστε τα ακάρεα της σκόνης και απομακρύνετε τα κατοικίδια με τρίχωμα από την  κρεβατοκάμαρά σας. Χρησιμοποιήστε επίσης υγραντήρα στο δωμάτιο ή φροντίστε να υπάρχει υπάρχει ικανοποιητική υγρασία  στην ατμόσφαιρα
·         Εάν καπνίζετε, κόψτε το. Εκτός από τις πολλές άλλες αρνητικές επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία, οι καπνιστές είναι επίσης πιο πιθανό να ροχαλίσουν. Πιθανοί λόγοι περιλαμβάνουν τη νυχτερινή στέρηση νικοτίνης, η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, ακόμη και το παθητικό κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ροχαλητού.
·         Κοιμηθείτε στο πλάι ή ανασηκώστε ελαφρά το μαξιλάρι. Όταν κοιμάστε ανάσκελα, η γλώσσα σας πέφτει προς τα πίσω και πιέζει την κορυφή του αεραγωγού σας, οπότε ο ύπνος στο πλάι μπορεί να σας βοηθήσει. Για να βοηθήσετε το σώμα να παραμείνει σε πλάγια θέση μπορείτε να βάλετε σαν στήριγμα στην πλάτη ένα μακρύ μαξιλάρι. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκώσετε το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι.

Αυτές οι «ανώδυνες» αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν στις περιπτώσεις ροχαλητού. Ωστόσο, εάν έχετε περιόδους παύσεων κατά τη διάρκεια του ύπνου ή υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μαζί με το ροχαλητό, τότε μπορεί να πρόκειται για άπνοια ύπνου, οπότε και πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας.

Eυτυχώς σήμερα έχετε πολλές επιλογές για την αντιμετώπιση του ροχαλητού! Αναζητήστε τις εδώ στο Pharm16.gr







* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσης των αναγνωστών και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών.