Η υπέρταση αποκαλείται «σιωπηλός δολοφόνος» κι αυτό γιατί η συντριπτική πλειοψηφία των υπερτασικών δεν ξέρει ότι έχει πρόβλημα, καθώς
δεν υπάρχουν συμπτώματα. Δυστυχώς όμως, η αρρύθμιστη υπέρταση αυξάνει 3–6 φορές τον κίνδυνο για καρδιοπάθεια και 3 φορές τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο. Η καλή είδηση; Με σωστές αλλαγές στον τρόπο ζωής, η πίεση πέφτει χαμηλά και πολλές φορές
δεν χρειάζονται καν φάρμακα!
❤️ Νέες οδηγίες ESC 2024: Η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας εισήγαγε έναν νέο, πιο αυστηρό στόχο συστολικής πίεσης 120–129 mmHg για τους περισσότερους ασθενείς - αντί του παλιού στόχου 140/90 mmHg. Η έγκαιρη παρακολούθηση λοιπό είναι πλέον πιο σημαντική από ποτέ!
Τι είναι η αρτηριακή πίεση και πού πρέπει να βρίσκεται η δική σου;
Η αρτηριακή πίεση μετριέται σε δύο τιμές: τη συστολική («μεγάλη») και τη διαστολική («μικρή»). Να πού κατατάσσεσαι:
| Κατηγορία |
Συστολική (mmHg) |
Διαστολική (mmHg) |
| Άριστη |
Κάτω από 120 |
Κάτω από 80 |
| Φυσιολογική |
120–129 |
80–84 |
| Οριακή |
130–139 |
85–89 |
| Υπέρταση Στάδιο 1 |
140–159 |
90–99 |
| Υπέρταση Στάδιο 2 |
160–179 |
100–109 |
| Υπέρταση Στάδιο 3 |
180 και άνω |
110 και άνω |
Πηγή: Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας (ESC) 2024 | Ευρωπαϊκή Εταιρεία Υπέρτασης (ESH)
Το ήξερες; Οι οδηγίες ESC 2024 εισάγουν νέα κατηγορία «Elevated BP» (120 - 139 / 70 - 89 mmHg) για έγκαιρη αναγνώριση ατόμων σε κίνδυνο, πριν αναπτύξουν πλήρη υπέρταση. Αν βρίσκεσαι εδώ, η παρακολούθηση και οι αλλαγές τρόπου ζωής πρέπει να γίνουν άμεση προτεραιότητά σου!
Έχω υψηλή πίεση; Ποια είναι τα συμπτώματα;
Εδώ ακριβώς βρίσκεται ο κίνδυνος: η υπέρταση συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα. Ακόμα κι όταν η πίεση είναι ασυνήθιστα υψηλή, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν νιώθουν τίποτα. Σε λίγα άτομα μπορεί να εμφανιστεί:
- Αδιαθεσία ή βάρος στο κεφάλι
- Πονοκέφαλος
- Ρινορραγία
- Γενική δυσφορία
Pharm16.gr Tip! Ο μόνος τρόπος να ξέρεις αν έχεις υψηλή πίεση είναι να τη μετράς. Μην περιμένεις συμπτώματα!
Κάθε πότε να μετράω την πίεσή μου;
- 18–40 ετών, υγιείς: Μια φορά κάθε 2 χρόνια
- Μετά τα 40: Συχνότερα — ρώτα τον γιατρό σου
- Αν έχεις παράγοντες κινδύνου (παχυσαρκία, υψηλή χοληστερίνη, διαβήτης, οικογενειακό ιστορικό): Εξατομικευμένο πρόγραμμα από τον γιατρό σου
Το ήξερες για την υπέρταση της «λευκής μπλούζας»; Σε ορισμένα άτομα η πίεση ανεβαίνει μόνο στο ιατρείο λόγω άγχους ενώ στο σπίτι είναι φυσιολογική. Γι' αυτό οι νέες οδηγίες ESC 2024 ενισχύουν τη σύσταση για μέτρηση στο σπίτι και 24ωρο Holter πίεσης.
10 βήματα για να ελέγξεις την πίεσή σου — χωρίς φάρμακα!
| # |
Τι κάνεις |
| 1 |
Διατήρησε φυσιολογικό βάρος - κάθε 1 κιλό λιγότερο μπορεί να μειώσει τη συστολική πίεση κατά 1 mmHg |
| 2 |
Πρόσθεσε φρούτα, όσπρια, λαχανικά και άπαχα γαλακτοκομικά στη διατροφή σου (DASH διατροφή) |
| 3 |
Απόφυγε λιπαρές τροφές και ζωικά λίπη -επιβαρύνουν καρδιά και αρτηρίες |
| 4 |
Περιόρισε το αλάτι -χρησιμοποίησε υποκατάστατα αλατιού με λιγότερο νάτριο Οι νέες οδηγίες ESC 2024 προσθέτουν και αύξηση καλίου (μπανάνες, πατάτες, όσπρια) |
| 5 |
Άσκησου σε τακτική βάση - 30 λεπτά περπάτημα μέρα παρά μέρα αρκεί! Δεν χρειάζεται εξοπλισμός |
| 6 |
Πες όχι σε τσιγάρα, υπερβολικό αλκοόλ και ξενύχτια - όλα επιβαρύνουν καρδιά και αρτηρίες |
| 7 |
Εξασφάλισε επαρκές ασβέστιο - συμβάλλει στη μείωση της συστολικής πίεσης, ειδικά σε υπερτασικούς |
| 8 |
Φρόντισε για επαρκές μαγνήσιο - μειώνει τον αγγειακό τόνο, βοηθά το αίμα να κυκλοφορεί πιο εύκολα |
| 9 |
Αν η πίεση δεν υποχωρήσει μετά από 3 μήνες ο γιατρός θα αξιολογήσει αν χρειάζεται φαρμακευτική αγωγή |
| 10 |
Ενίσχυσε τη διατροφή σου με συμπληρώματα ειδικά για υπέρταση & καρδιαγγειακή υγεία — πάντα με γνώμη γιατρού αν παίρνεις ήδη φάρμακα |
Οι τελευταίες εξελίξεις και τι αλλάζει
Οι νέες οδηγίες ESC 2024 φέρνουν σημαντικές αλλαγές στη διαχείριση της υπέρτασης:
- Νέος στόχος θεραπείας: Συστολική πίεση 120–129 mmHg για τους περισσότερους ασθενείς, δηλαδή πιο αυστηρός από τον παλιό στόχο των 140/90 mmHg
- Νέα κατηγορία «Elevated BP»: Για έγκαιρη αναγνώριση ατόμων σε κίνδυνο πριν αναπτύξουν πλήρη υπέρταση
- Η αύξηση καλίου προστέθηκε στις διατροφικές συστάσεις
- Μέτρηση στο σπίτι και Holter 24ώρου ενισχύονται ως βασικά εργαλεία διάγνωσης
- Έναρξη με 2 αντιυπερτασικά σε συνδυασμό αντί του ενός σύμφωνα με την καθοδήγηση και παρακολούθηση του γιατρού
Βρες στο pharm16.gr συμπληρώματα για υπέρταση & καρδιαγγειακή υγεία
Στο pharm16.gr θα βρεις υποκατάστατα αλατιού, συμπληρώματα μαγνησίου, καλίου, ασβεστίου και εξειδικευμένα προϊόντα για υποστήριξη καρδιαγγειακής υγείας με τη συμβουλή του φαρμακοποιού σου.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια είναι η φυσιολογική πίεση για έναν ενήλικα;
Ιδανική θεωρείται η πίεση κάτω από 120/80 mmHg. Τιμές έως 129/84 mmHg θεωρούνται φυσιολογικές. Από 130/85 mmHg και πάνω μπαίνουμε σε «οριακή» ζώνη που απαιτεί παρακολούθηση.
Μπορώ να κατεβάσω την πίεση χωρίς φάρμακα;
Ναι αν η υπέρταση είναι ήπια ή οριακή! Απώλεια βάρους, μείωση αλατιού, άσκηση, διακοπή καπνίσματος και σωστή διατροφή μπορούν να μειώσουν τη συστολική πίεση κατά 10–20 mmHg. Αν σε 3 μήνες δεν υπάρχει βελτίωση, ο γιατρός θα αξιολογήσει την κατάσταση και θα αποφασίσει εαν θα δώσει φαρμακευτική αγωγή.
Πόσο αλάτι επιτρέπεται την ημέρα;
Η σύσταση είναι κάτω από 5 γραμμάρια αλάτι την ημέρα (περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού). Πρόσεξε όμως το «κρυφό» αλάτι που βρίσκεται σε έτοιμα φαγητά, αλλαντικά, τυριά και σάλτσες.
Αν παίρνω αντιυπερτασικά, μπορώ να σταματήσω μόνος μου;
Όχι ποτέ χωρίς ιατρική γνώμη! Τα αντιυπερτασικά πρέπει να παίρνονται συστηματικά. Αν τα παίρνεις μόνο όταν η πίεση είναι ανεβασμένη, δεν πρόκειται να ρυθμιστεί. Η διακοπή χωρίς γιατρό μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Διαβάστε ακόμη:
- Τι να κάνεις αν η πίεσή σου ανέβει ξαφνικά
- O καλύτερος τρόπος για να μετράς μόνος την πίεση!
- Τα λάθη που κάνεις όταν μετράς την πίεση με πιεσόμετρο!
Κλαίρη Μιχαλάκου
Φαρμακοποιός,
Founder and CEO του Pharm16
Πηγές: • Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας (ESC) — 2024 Guidelines for Elevated Blood Pressure and Hypertension • Ευρωπαϊκή Εταιρεία Υπέρτασης (ESH) — 2023 Guidelines • European Heart Journal (2024) * Οι πληροφορίες στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωσή σας και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη γιατρού. Για οποιοδήποτε πρόβλημα με την αρτηριακή σας πίεση απευθυνθείτε άμεσα στον γιατρό σας. 
