Είτε γυμνάζεστε στο σπίτι, είτε σε εξωτερικό χώρο ή γυμναστήριο -με τις απαραίτητεςπλέον, προφυλάξεις- υπάρχουν στρατηγικές που πρέπει να ακολουθείτε, εάν θέλετε μέγιστο αποτέλεσμα. Ποια είναι λοιπόν τα πιο συνήθη λάθη που σαμποτάρουν τη γυμναστική σας;
#1. Δεν ενυδατώνεστε επαρκώςΣτη διάρκεια της γυμναστικής, ιδιαίτερα εάν ασκείστε σε υψηλές θερμοκρασίες ή σε υψηλή ένταση με έντονη εφίδρωση, η απώλεια υγρών είναι πιο αυξημένη. Πίνοντας συστηματικά μικρές ποσότητες νερού, στη διάρκεια της άσκησης-χωρίς να παραγεμίζετε το στομάχι σας- και μετά την άσκηση, προλαμβάνετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης, υποβοηθάτε τις καύσεις και βοηθάτε το μεταβολισμό σας να λειτουργήσει καλύτερα. Αναζητήστε
εδώ προϊόντα που μπορούν να δώσουν ένα
boost ενέργειας & ενυδάτωσης. Πρόκειται για διαλύματα υδατανθράκων – ηλεκτρολυτών, που χρησιμοποιούνται πριν την προπόνηση στη διάρκειά της αλλά και μετά -ιδίως εάν κάνετε σκληρές προπονήσεις ή αγώνες μεγάλης διαρκείας, ιδρώνετε υπερβολικά ή παθαίνετε κράμπες. Τα κύρια συστατικά τους είναι το νερό, διάφοροι υδατάνθρακες, που χρησιμεύουν ως πηγή ενέργειας, καθώς και
ηλεκτρολύτες, όπως νάτριο, κάλιο κ.ά. Θα τα βρείτε σε έτοιμα ροφήματα για άμεση κατανάλωση, σε
μορφή σκόνης που
αναμειγνύεται σε νερό, σε
πόσιμα ρευστά gel.
#2. Μετά την προπόνηση, τρώτε ότι βρείτε μπροστά σας!Το γεγονός ότι αφιερώσατε χρόνο στη γυμναστική δεν σημαίνει ότι αμέσως μετά θα πρέπει να τρώτε οτιδήποτε! Εάν είστε τακτικοί αναγνώστε του
pharm16.gr/blog θα γνωρίζετε ήδη ότι μια σοβαρή προσπάθεια γυμναστικής θα πρέπει να συνδυάζεται με ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή εάν θέλετε να δείτε πραγματικά αποτέλεσμα. Ετσι λοιπόν, αυτό που χρειάζεστε μετά την προπόνηση δεν είναι θερμιδικές βόμβες αλλά συγκεκριμένα συστατικά που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών και στην αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων.
Ετσι λοιπόν για
μεταπροπονητικό σνακ προτιμήστε φρούτα και ξηρούς καρπούς. Η μπανάνα είναι ότι πρέπει το ίδιο και μια ατομική μπάρα πρωτεΐνης.
Extra tip! *Δοκιμάστε την
THE ACTIVE Club HIGH PROTEIN BAR - μια πρωτεϊνική μπάρα με ιδανική σύνθεση για αύξηση και διατήρηση μυϊκής μάζας. Αποκαθιστά τους μυς μετά την άσκηση και επιπλέον περιέχει βιταμίνες Β6 & D3.
*Σημαντικός είναι και ο ρόλος του
Μαγνησίου για τη μείωση της κούρασης και την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Δοκιμάστε το
Power Health Magnesium Direct που συνδυάζει 2 διαφορετικά είδη μαγνησίου με τη βιταμίνη Β6 (η τελευταία συμβάλλει στο φυσιολογικό μεταβολισμό των πρωτεϊνών και του γλυκογόνου, καθώς και στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας).
#3. Ξεχνάτε να κάνετε αποθεραπεία!Οι γυμναστές το επαναλαμβάνουν συνέχεια ότι το ζέσταμα και η αποθεραπεία δεν είναι πολυτέλεια. Είναι απολύτως απαραίτητα και βέβαια αποτελούν μέρος του προγράμματος προπόνησης. Το μεν ζέσταμα προετοιμάζει το σώμα για την άσκηση που θα ακολουθήσει, η δε αποθεραπεία κατεβάζει προοδευτικά το ρυθμό σας μέχρι οι σφυγμοί να φτάσουν σε επίπεδα ηρεμίας. Ολοκληρώνετε πάντα τη γυμναστική σας με ήρεμες χαλαρωτικές κινήσεις ή/και στατικές διατάσεις.
Extra tip!* Σε περίπτωση μικροτραυματισμών, ενημερώνετε το γιατρό και ακολουθείτε τις συστάσεις του για τη σωστή φροντίδα και υποστήριξη συχνά μέσα από τη χρήση ορθοπεδικών βοηθημάτων. Τα ορθοπεδικά (ορθωτικά) βοηθήματα υποστήριξης των αρθρώσεων, όπως
επιγονατίδες,
επιστραγαλίδες,
επιαγκωνίδες,
περικάρπια και
επίδεσμοι περίδεσης, χρησιμοποιούνται ως μέσο προστασίας όχι μόνον κατά την άθληση, αλλά και τις καθημερινές δραστηριότητες (π.χ. στην εργασία, όταν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού ή υποτροπής παλαιότερου τραύματος), σε τραυματισμούς που βρίσκονται σε εξελικτική
πορεία αποθεραπείας, κατά την περίοδο φυσικοθεραπείας, σε χρόνια αρθρικά προβλήματα κ.ά.
Να θυμάστε: Όταν αθλείστε συστηματικά, ανεξάρτητα από το είδος της γυμναστικής που κάνετε και του στόχου που έχετε βάλει, π.χ. μείωση σωματικού λίπους, αύξηση μυϊκής μάζας ή βελτίωση απόδοσης σε κάποιο συγκεκριμένο σπορ, είναι απολύτως απαραίτητο να καλύπτετε τις βασικές διατροφικές απαιτήσεις του οργανισμού σας καθώς και αυτές που δημιουργούνται λόγω της άθλησης.
Το pharm16.gr διαθέτει την πιο μεγάλη ποικιλία σε προϊόντα αθλητών και ειδικά σχεδιασμένες φόρμουλες για τις εξειδικευμένες ανάγκες των αθλούμενων και των αθλητών. Eδώ θα βρείτε
* Πρωτεΐνεςγια τη διατήρηση και αύξηση της μυϊκής μάζας
* Κρεατίνηγια αύξηση της σωματικής απόδοσης
* Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) που συμβάλλει στη μείωση του σωματικού λίπους
*Διαλύματα ηλεκτρολυτών για τη βελτιστοποίηση της ενυδάτωσης
Κι ακόμη μπάρες & υποκατάστατα, φόρμουλες για καύση λίπους, ενίσχυση μεταβολισμού και για ενίσχυση και τόνωση!
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη τους. 
