Ποια τρόφιμα ενισχύουν τις πνευματικές ικανότητες; Πως πρέπει να τρώνε μαθητές, σπουδαστές και φοιτητές που δίνουν εξετάσεις αλλά και όλοι όσοι χρειάζονται μυαλό «ξυράφι»; Υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα και που οξύνουν το νου και βελτιώνουν τις επιδόσεις του;
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑΦυσικά διεγερτικά για καθαρό μυαλό!
Την περίοδο των εξετάσεων, η σωστή διατροφή αναδεικνύεται στον πλέον πολύτιμο σύμμαχο για τη βελτίωση της μνήμης, της συγκέντρωσης και συνολικά της πνευματικής απόδοσης. Επομένως μαθητές και φοιτητές αλλά και όσο χρειάζονται ενέργεια και καθαρό μυαλό στην καθημερινότητά τους, κι ακόμη αντοχή στο άγχος μπορούν πραγματικά να ωφεληθούν -μιας και όλα τα παραπάνω επηρεάζονται σημαντικά από τις τροφές που καταναλώνουν. Ποιες τροφές λοιπόν, βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και πώς μπορούν να συμβάλουν σε καλύτερη απόδοση κατά την απαιτητική αυτή περίοδο.
Φυσικά διεγερτικά για καθαρό μυαλό
Από τη μαύρη σοκολάτα έως το πράσινο τσάι: οι τροφές που τονώνουν άμεσα την εγρήγορση.Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην πνευματική απόδοση, ειδικά κατά την περίοδο των εξετάσεων. Ο εγκέφαλος καταναλώνει τεράστια ποσά ενέργειας, και χρειάζεται τα σωστά «καύσιμα» για να λειτουργήσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων του. Ακολουθούν οι πιο χρήσιμες τροφές για συγκέντρωση, μνήμη και αντοχή:
✔ Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια)
Πλούσιοι σε καλά λιπαρά (ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα), βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά. Βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από τη φθορά. Ειδικά τα αμύγδαλα και τα καρύδια κλέβουν την παράσταση και αποτελούν το τέλειο
σνακ. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά, βιταμίνη Ε και μαγνήσιο, ενώ τα καρύδια αποτελούν ιδανική πηγή α-λινολενικού οξέος, βιταμινών Β, μαγνησίου και αμινοξέων όπως η αργινίνη η οποία δρα αγγειοδιασταλτικά, εντείνοντας έτσι την αιματική ροή. Και τα δυο κατευνάζουν την ένταση και αποτελούν εξαιρετικά αγχολυτικά και βοηθούν σημαντικά τη μνήμη!
ΙΔΕΑ απο το Pharm16.gr Δοκιμάστε τα
αποξηραμένα φρούτα από τη Healthy Snack
✔ Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα, σκουμπρί κ.ά.)
Σολομός, γαρίδες, αλλά και αφρόψαρα όπως αθερίνα, κολιός, σαρδέλες και γαύρος είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα - απαραίτητα για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, τη μνήμη και τη συγκέντρωση-, αλλά και σε βιταμίνη Β12, βιταμίνη D, ιώδιο, φώσφορο.
✔ Μούρα & Μπανάνα!
Βατόμουρα, μύρτιλλα, φράουλες, κράνμπερι (cranberry), acai όλα προσφέρουν πολυάριθμα οφέλη ιδιαίτερα ωφέλιμων για τη λειτουργεία του εγκεφάλου. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν προστατεύουν τον εγκέφαλο, καθυστερούν τη γήρανσή του και δυναμώνουν τη μνήμη. Η μπανάνα αποτελεί ιδανική πηγή γλυκόζης, βιταμινών B, καλίου και μαγνησίου. Προσφέρει άμεσα ενέργεια, αυξάνει τη σεροτονίνη συμβάλλοντας στην απομάκρυνση του άγχους και της πνευματικής κόπωσης!
ΙΔΕΑ απο το Pharm16.gr Δοκιμάστε
μπάρες δημητριακών, όπως την υπέροχη μπαρα
Honey Bar με Vitamin C Μύρτιλο & Βανίλια 60gr
✔ Αβγά
Διατροφικός θησαυρός απαραίτητων στοιχείων για τα νευρικά και εγκεφαλικά κύτταρα όπως ω-3 λιπαρά, χολίνη - που είναι βασική για τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών, καθώς και πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας που συμβάλλει στην πνευματική εγρήγορση- , βιταμίνες Β, μαγνήσιο
✔ Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, ρόκα)
Πλούσια σε φολικού οξύ, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και αντιοξειδωτικά. Συμβάλλουν στη διατήρηση της εγκεφαλικής υγείας και στην καθαρότερη σκέψη.
✔ Βρώμη & δημητρικά ολικής άλεσης
Παρέχουν σταθερή ενέργεια στον εγκέφαλο και διατηρούν τα επίπεδα γλυκόζης σε ισορροπία, αποτρέποντας τις απότομες πτώσεις συγκέντρωσης.
ΙΔΕΑ απο το Pharm16.gr Δοκιμάστε την
μπάρα βρώμης με Βασιλικό Πολτό - Κράνμπερι και Σοκολάτα της Royal Bars για ενέργεια!
✔ Μαύρη σοκολάτα & κακάο
Και τα δυο διαθέτουν συστατικά που τονώνουν τον εγκέφαλο όπως φλαβονοειδή, καφεΐνη και αντιοξειδωτικά. Σύμφωνα με μελέτες η δίχως υπερβολές, κατανάλωση μαύρης σοκολάτας βοηθά τις πνευµατικές λειτουργίες, τονώνει τη διάθεση και τα θετικά συναισθήματα. Αλλά και το κακάο βοηθά ψυχική διάθεση, νευρικό σύστημα και εγκέφαλο. Απολαύστε το ζεστό ή παγωμένο, καλύτερα χωρίς ή με ελάχιστη ζάχαρη.
✔ Πορτοκάλια & Χυμοί λαχανικών!
Τα πορτοκάλια προσφέρουν τη βιταμίνη C - ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα και ενισχύει την πνευματική αντοχή σε περιόδους άγχους. Το ίδιο ωφέλιμοι και οι χυμοί λαχανικών- βάλτε σε μπλέντερ ή αποχυμωτή διαφορετικά χρώματα δύο ή και τριών λαχανικών- και πιείτε ένα ποτήρι γεμάτο αντιοξειδωτικά!
ΙΔΕΑ απο το Pharm16.gr Για να μην... pressάρεστε, πάρτε το
Epresat της Power Health! Ενα 100% φυσικό, πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει μόνο εκχυλίσματα βοτάνων και χυμούς φρούτων και εφοδιάζει τον οργανισμό με τις απαραίτητες βιταμίνες.
Συμπέρασμα
Η προετοιμασία για τις εξετάσεις δεν αφορά μόνο το διάβασμα, αλλά και το σώμα και το μυαλό σας. Δίνοντας στο σώμα σας τα σωστά "καύσιμα", βοηθάτε και τον εγκέφαλο να αποδώσει καλύτερα. Προσθέστε λοιπόν στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και ενισχύστε τον οργανισμό με τα κατάλληλα διατροφικά βοηθήματα για να βελτιώσετε συγκέντρωση, ενέργεια και διαύγεια.
Ανακαλύψτε στο Pharm16.gr συμπληρώματα διατροφής και διατροφικά βοηθήματα που μπορεί να υποστηρίξουν τον οργανισμό και να καλύψουν τυχόν διατροφικά κενά σ' αυτή την περίοδο έντονου άγχους και πνευματικής κόπωσης. Μάλιστα, ορισμένα θρεπτικά συστατικά παίζουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο - ανάμεσά τους: το σύμπλεγμα βιταμινών Β, το μαγνήσιο, ο σίδηρος, τα αντιοξειδωτικά, τα ωμέγα-3 και τα ιχθυέλαια, και o βασιλικός πολτός.
* Τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι «χάπια εξυπνάδας», ούτε η λήψη τους αποτελεί υποκατάστατο μιας πλήρους και ισορροπημένης διατροφής. Για την επιλογή και την ενδεδειγμένη χρήση τους συμβουλευτείτε ειδικό. 
