Ανέβηκε ξαφνικά η πίεσή σας; Δείτε τι πρέπει να κάνεις άμεσα, πότε να ανησυχήσετε και πώς να τη διαχειριστείτε σωστά και φυσικά.
Η
υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) είναι μία από τις πιο ύπουλες αλλά και επικίνδυνες καταστάσεις υγείας. Και την αποκαλούν ύπουλη πάθηση γιατί συχνά δεν δίνει συμπτώματα και ανακαλύπτεται τυχαία. Ωστόσο, αποτελεί έναν από τους κυριότερους παράγοντες κινδύνου για σοβαρές παθήσεις, όπως
έμφραγμα, εγκεφαλικό και καρδιακή ανεπάρκεια. Μην ανησυχείτε όμως, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να την προλάβετε ή και να τη ρυθμίσετε με απλές, καθημερινές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας — με ή και χωρίς φάρμακα.
Τι είναι η υπέρταση
Η υπέρταση είναι η αυξημένη πίεση που ασκεί το αίμα στο εσωτερικό των αρτηριών. Είναι μια πάθηση συνήθως χωρίς συμπτώματα, αλλά μπορεί να αποβεί επικίνδυνη όταν δεν ελέγχεται, καθώς αποτελεί σημαντικό παράγοντα εμφάνισης σοβαρών και πιθανά θανατηφόρων παθήσεων.
Ποια είναι τα φυσιολογικά όρια;
- Ιδανική πίεση: κάτω από 120/80 mmHg
- Υπέρταση: άνω των 140/90 mmHg
- Οριακή (προ-υπέρταση): 120-139 (συστολική) ή 85-89 (διαστολική)
Η πίεση δεν είναι σταθερή όλο το 24ωρο. Η διάγνωση πρέπει να βασίζεται σε πολλαπλές μετρήσεις, όχι μία μόνο ένδειξη.
Αυτά είναι τα όρια που ισχύουν το 2025 για την υπέρταση
|
Ταξινόμηση αρτηριακής πίεσης για ενηλίκους
|
Συστολική πίεση (mmHg)
|
|
Διαστολική πίεση (mmHg)
|
|
|
Φυσιολογική
|
Κάτω από 120
|
και
|
Κάτω από 80
|
|
|
Οριακή
|
120-129
|
και
|
Κάτω από 80
|
|
|
Υπέρταση Στάδιο 1
|
130-139
|
ή
|
80-90
|
|
|
Υπέρταση Στάδιο 2
|
140 ή υψηλότερη
|
ή
|
90 ή υψηλότερη
|
|
|
Υπέρταση Στάδιο 3
(απευθυνθείτε άμεσα στο
γιατρό σας)
|
180 και άνω
|
και/ή
|
120 και άνω
|
|
Πηγή: Αmerican Heart Association/ American Stroke AssociationΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: Υπέρταση: Διάγνωση, όρια και αντιμετώπιση
Υπάρχουν συμπτώματα;
Συνήθως δεν υπάρχουν ειδικά συμπτώματα. Γι’ αυτό λέγεται «σιωπηλός δολοφόνος». Οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν υπέρταση. Κάποιοι αναφέρουν:
- Πονοκέφαλο ή βαρύ κεφάλι
- Διαταραχές ύπνου ή άγχος
- Ξηροστομία
Αλλά όλα αυτά δεν είναι ειδικά για την υπέρταση και συχνά σχετίζονται με άλλες αιτίες –οι διαφορές π.χ., από άλλες καταστάσεις άγχους είναι μικρές. Η μόνη έγκυρη διάγνωση γίνεται με μέτρηση.
Διαχείριση & πρώτες κινήσεις:
Σε περίπτωση που η αρτηριακή σας πίεση βρίσκεται άνω των επιθυμητών ορίων και ο γιατρός σας το επιτρέπει, η ήπια υπέρταση μπορεί να βελτιωθεί με φυσικές παρεμβάσεις και απλές αλλαγές στον τρόπο της ζωής σας:
1. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Μειώστε δραστικά το αλάτι (λιγότερο από 5g την ημέρα)
Αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα (π.χ. κονσέρβες, αλλαντικά, έτοιμες σάλτσες, τουρσί, πίτσες κ.ά.)
Προτιμήστε φρέσκα και ανάλατα τρόφιμα.
Εντάξτε τροφές με αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση: όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ελαιόλαδο, σολομό, σκουμπρί, λιναρόσπορο (πλούσια σε ω-3 λιπαρά). Γενικά δώστε έμφαση στα πολλά φρούτα, όσπρια, λαχανικά και γαλακτοκομικά χωρίς πολλά λίπη. Γενικά μειώσετε τις λιπαρές τροφές (κυρίως τα ζωικά λίπη).
Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά αντί για αλάτι
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: Έχεις πίεση; Δες ποια βότανα αντικαθιστούν το αλάτι!
2. Περιορίστε το αλκοόλ
- Έως 1 ποτό/ημέρα για τις γυναίκες και 2 για τους άνδρες
- Αποφύγετε τη «μεγάλη κατανάλωση» σε σύντομο χρόνο
3. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση και διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα. Ωστόσο, ξεκινήστε σταδιακά κάνοντας διατάσεις πριν και μετά την άσκηση. Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας (ESC) συστήνονται:
- 150 λεπτά/εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας, όπως: γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση, εαφρύ τρέξιμο
- Ή 75 λεπτά/εβδομάδα έντονης δραστηριότητας
Συμβουλές για ασφαλή και αποτελεσματική άσκηση
- Ξεκινήστε σταδιακά — 10 λεπτά περπάτημα την ημέρα είναι καλύτερο από το τίποτα
- Στοχεύστε σε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
- Ενσωμάτωσε δραστηριότητα στην καθημερινότητα: περπάτημα, σκάλες, δουλειές σπιτιού
- Μην ασκείστε όταν η πίεσή σας είναι πολύ υψηλή ή νιώθετε αδιαθεσία
- Συνδυάστε την άσκηση με σωστή ενυδάτωση και ύπνο
- Εάν έχετε καρδιολογικό ιστορικό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέο πρόγραμμα άσκησης.
4 . Διαχειριστείτε το στρες & μειώστε την καφεΐνη
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης και αποφύγετε την καφεΐνη –ιδιαίτερα αν παρατηρείτε αύξηση της πίεσης μετά την κατανάλωσή τους
5. Σταματήστε το κάπνισμα
Ο καπνός προκαλεί αγγειοσυστολή και αύξηση της πίεσης
Φυσικά συμπληρώματα για την υπέρταση
Με την καθοδήγηση του γιατρού ή διατροφολόγου σας, μπορούν να βοηθήσουν:
- Μαγνήσιο: Χαλαρώνει τα αγγεία και μειώνει την πίεση
- Κάλιο (σε φυσική μορφή ή μέσω διατροφής)
- Σκόρδο (σε εκχύλισμα ή κάψουλα)
- Κουερσετίνη και ρεσβερατρόλη: Αντιοξειδωτικά με ευεργετική δράση
- Βότανα: όπως κράταιγος (hawthorn), ολιβερόλαδο φύλλων, ιβίσκος, μελισσόχορτο
- Ω-3 λιπαρά οξέα: Από ιχθυέλαια ή λιναρόσπορο
Φάρμακα – Ναι ή Όχι;
Υπάρχουν διάφορα μέσα για να μειωθεί η πίεση χωρίς φάρμακα αλλά και καλά μελετημένα δραστικά φάρμακα ώστε η υπέρταση να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά και να προληφθούν οι επιπλοκές της. Ο μόνος αρμόδιος να αποφασίσει είναι ο γιατρός. Ανάλογα με τα επίπεδα της πίεσης και τους παράγοντες κινδύνου, μπορεί να σας συστήσει:
- Μόνο αλλαγές τρόπου ζωής
- Φαρμακευτική αγωγή, εξατομικευμένη και ανάλογη με τα χαρακτηριστικά του κάθε ασθενή, καθημερινή (συνήθως πρωινή) και όχι περιστασιακή ή μεταβαλλόμενη ανάλογα με τις τιμές της πίεσης που βρίσκει ο ασθενής στο σπίτι.
Η Πρόληψη Είναι η Καλύτερη Θεραπεία
Η υπέρταση δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται με αδιαφορία. Η έγκαιρη διάγνωση, ο υγιεινός τρόπος ζωής και η τακτική παρακολούθηση μπορούν να προλάβουν σοβαρές επιπλοκές όπως εγκεφαλικό ή έμφραγμα. Με τα σημερινά δεδομένα και τις επιλογές θεραπείας που διατίθενται σήμερα, πάνω από το 95% των υπερτασικών ρυθμίζονται αποτελεσματικά.
Και μην ξεχνάς! Το πρώτο και σημαντικό βήμα στην περίπτωση που υποπτεύεστε ότι ανεβάζετε πίεση είναι η επίσκεψη στο γιατρό σας και η αγορά ενός αξιόπιστου και πιστοποιημένου πιεσόμετρου. Η αρτηριακή πίεση είναι κάτι που μπορείς να ελέγξεις, αρκεί να γνωρίζεις τι να προσέχεις και να υιοθετήσεις μικρές αλλά σταθερές αλλαγές στη ζωή σου. Το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί!
Στο Pharm16.gr το μεγαλύτερο online φαρμακείο μπορείτε να βρείτε τα πλέον σύγχρονα και ασφαλή στη μέτρηση πιεσόμετρα σύμφωνα με τα πρότυπα που θέτει η Ελληνική Εταιρία Υπέρτασης. Πρόκειται για κλινικά ελεγμένες συσκευές που ανάλογα τον τύπο τους διαθέτουν
ψηφιακή απεικόνιση της συστολικής, διαστολικής πίεσης και των παλμών. Υπάρχουν επίσης
πιεσόμετρα καρπού, τα οποία είναι πρακτικά και εύκολα στη μεταφορά, με
τεχνολογία ένδειξης ακανόνιστων παλμών καρδιάς (αρρυθμία), με οδηγό σωστής τοποθέτησης του πιεσομέτρου στον καρπό και ένδειξη στην οθόνη εάν η πίεση είναι εκτός των φυσιολογικών ορίων. Tέλος υπάρχουν και τα
αναλογικά πιεσόμετρα με ενσωματωμένο στηθοσκόπιο, που προσφέρουν επίσης μέτρηση υψηλής ασφαλείας, με βαλβίδα απελευθέρωσης αέρα με ελατήριο και ενσωματωμένα ακουστικά.
Πηγές:
* Οι αναφερόμενες πληροφορίες στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωση σας και δεν αποτελούν προτάσεις για πρόληψη ή θεραπεία νοσηρών καταστάσεων χωρίς την έγκριση του γιατρού, ούτε υποκαθιστούν τις συμβουλές ή την αγωγή που αυτός θα υποδείξει. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Ενημερωθείτε από κάποιον ειδικό υγείας ιατρό ή φαρμακοποιό για την ορθολογική χρήση τους. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας ή ακολουθείτε φαρμακευτική αγωγή (ιδίως με αντιπηκτικά) θα πρέπει πριν τη λήψη οποιουδήποτε βοηθήματος ή συμπληρώματος διατροφής να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας.
