Έχετε χάσει τον ύπνο σας, και δυσκολεύεστε να τον… ξαναβρείτε; Δεν είστε μόνοι, αφού ειδικά στις μέρες της καραντίνας οι περισσότεροι δυσκολεύονται να αφεθούν στην αγκαλιά του Μορφέα! Μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα σας και προστατευθείτε από τα χειρότερα.
Λίγο η κρίση του κοροναϊού, το άγχος για το αύριο και η αβεβαιότητα, λίγο η αλλαγή στην καθημερινότητα και η έλευση της άνοιξης ε..., δεν θέλει και πολύ για
να χάσουμε τον ύπνο μας! Και δυστυχώς απ’ ότι φαίνεται σχεδόν καθημερινά οι περισσότεροι κοιμόμαστε λιγότερες ώρες από αυτές που θα έπρεπε. Αποτέλεσμα; Το σώμα με "
άδειες" τις μπαταρίες από ενέργεια στερεί τη σωματική και πνευματική μας ευεξία με τα σημάδια της κούρασης και της μείωσης της ενεργητικότητας να αποδιοργανώνουν ολόκληρο τον οργανισμό. Επιπλέον τα κέντρα του εγκεφάλου που ελέγχουν τα συναισθήματα αντιδρούν υπερβολικά σε καταστάσεις
αϋπνίας με αποτέλεσμα να αλλάζει η διάθεση να γινόμαστε ευερέθιστοι, νευρικοί, να αυξάνεται ο κίνδυνος κατάθλιψης και να επιταγχύνονται οι μηχανισμοί της γήρανσης!
Είναι αϋπνία ή κάτι άλλο;Σύμφωνα με τους ειδικούς από τη
Μονάδα Μελέτης Ύπνου, της
Α' Ψυχιατρικής Κλινικής του Παν/μιου Αθηνών, ως αϋπνία ορίζεται τόσο η ανεπαρκής ποσότητα του ύπνου (το άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί ή αδυνατεί να συντηρήσει τον ύπνο του, ανεξάρτητα από την παρουσία ή μη εμφανούς αιτίου), όσο και η κακή ποιότητά του. Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία λοιπόν αναφέρουν:
- καθυστέρηση στην έλευση του ύπνου
- ή /και πρώϊμη πρωϊνή αφύπνιση
- ή/και δυσκολία στη συντήρηση του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Οι αϋπνικοί συνήθως απασχολούνται υπερβολικά με το πρόβλημα του ύπνου, δυσφορούν εξαιτίας της αϋπνίας, ενώ ταυτόχρονα εκφράζουν υπερβολικούς φόβους για τις ενδεχόμενες βραχυπρόθεσμες ή και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της διαταραχής στην υγεία τους, τη συμπεριφορά τους και τη γενικότερη λειτουργικότητά τους. Σύμφωνα με τους ειδικούς απαραίτητη προϋπόθεση για να τεθεί η διάγνωση της αϋπνίας είναι τα συμπτώματα που προαναφέρθηκαν να υπάρχουν τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για διάστημα ενός μηνός. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι το βασικό κριτήριο για τη διάγνωση της αϋπνίας, είναι η υποκειμενική δυσφορία αναφορικά με την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου και όχι το πόσο πραγματικά κοιμάται κανείς, καθόσον ο απόλυτος χρόνος του νυκτερινού ύπνου ποικίλει στο γενικό πληθυσμό.
Χρυσές τακτικές για έναν ξεκούραστο και βαθύτερο ύπνο
Σύμφωνα με τους ειδικούς για να σας πάρει ο ύπνος συντομότερα ακολουθήστε τις παρακάτω απλές, αλλά δοκιμασμένες «τακτικές»:
* Δύο ώρες προτού πάτε στο κρεβάτι σας για ύπνο μείνετε μακριά από καθετί που σας προκαλεί στρες και άγχος Αν πρέπει να σκεφτείτε ή να βρείτε λύση σε… στενάχωρα θέματα, κάντε το πριν πάτε στο υπνοδωμάτιο. Χαλαρώστε λοιπόν με πράγματα που σας ευχαριστούν και στη συνέχεια κάντε ένα
χλιαρό μπάνιο που θα σας ξεκουράσει και θα απομακρύνει τις έγνοιες.
* Μετά το μπάνιο εφαρμόστε το αγαπημένο σας
γαλάκτωμα. Απλώστε το στο σώμα σας και νιώστε όμορφα. Πιείτε ένα ζεστό γάλα ή ένα φλιτζάνι
τίλιο ή άλλα
βότανα θεωρούνται από τα καλύτερα φυσικά υπναγωγά* Ρυθμίστε το φωτισμό -σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, δηλαδή απόλυτο σκοτάδι ή λίγο φως- και τη θερμοκρασία στο δωμάτιο. Εάν ενοχλείστε από τους θορύβους, χρησιμοποιήστε
ωτασπίδες.
* Αποφύγετε
αλκοόλ και κάπνισμα τις βραδινές ώρες. Η νικοτίνη και το αλκοόλ σε μικρές δόσεις δρουν ως ήπια ηρεμιστικά και αγχολυτικά. Όσο όμως η πυκνότητα της νικοτίνης στο αίμα μεγαλώνει τόσο η ηρεμία αντικαθίσταται με τον εκνευρισμό λόγω της δράσης της νικοτίνης στον εγκέφαλο.
* Κρατήστε μακριά κινητό, tablet και γενικά κάθε συσκευή που μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας.
* Αποφύγετε και την έντονη σωματική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο, γιατί έτσι ενεργοποιείται το νευρικό σύστημα την ώρα που κανονικά πρέπει να χαλαρώνει. Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι μία από τις καλύτερες θεραπείες για την έλλειψη ύπνου, αρκεί να γίνεται νωρίς το πρωί ή το απόγευμα. Στην αντίθετη περίπτωση - αν γυμνάζεστε αργά το βράδυ-, αυξάνετε κατά πολύ τις πιθανότητες να ξενυχτήσετε..
* Προσπαθήστε ακόμα το βραδινό φαγητό να είναι ελαφρύ και κυρίως να τρώτε νωρίς και να μην πέφτετε για ύπνο, πριν περάσουν τρεις ώρες από ένα πλήρες γεύμα.
* Σκεφτείτε επίσης το ενδεχόμενο να αλλάξετε το
μαξιλάρι σας με ένα καινούριο και ανατομικό – που θα βοηθήσει να απολαύσετε ευχάριστο, αναζωογονητικό ύπνο! Επιλέξτε το το κατάλληλο μαξιλάρι ανάλογα με τις ανάγκες σας από το
pharm16.gr φυσικά!
Τελευταίο αλλά σημαντικό: Μην καταναλώνετε υπνωτικά χάπια ή ηρεμιστικά χωρίς ιατρική έγκριση.
Αναζητήστε στο
pharm16.gr φυσικά βοηθήματα που μπορεί να αποδειχθούν πραγματικοί σύμμαχοί σας για έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο. Παράλληλα, ενημερωθείτε
εδώ για τα φυσικά συμπληρώματα, αφεψήματα από βότανα ή μεταλλικά ιχνοστοιχεία (όπως χαμομήλι, βαλεριάνα, μαγνήσιο κ.ά.) καθώς και τις
εξειδικευμένες φόρμουλες που μπορεί να βοηθήσουν.
Διαβάστε στο
Pharm16.gr/BLOG περισσότερα
θέματα για ύπνο! Όπως:
* τις
λύσεις από το φαρμακείο της φύσης αλλά και
* τις
πρακτικές απ΄όλον τον κόσμο, που πέρασαν από γενιά σε γενιά μέσα από τη λαϊκή παράδοση και παραμένουν δημοφιλείς .
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών 
