Η κορυφαία αθλητική διοργάνωση του 37ου Αυθεντικού Μαραθωνίου Αθήνας ξεκινά! Μια αληθινή γιορτή με εκδηλώσεις σ΄ όλη την πόλη έχουν ήδη ξεκινήσει, ωστόσο για να απολαύσετε με ασφάλεια την εμπειρία της συμμετοχής δείτε τι συμβουλεύουν
ο ΣΕΓΑΣ και η Οργανωτική Επιτροπή του Μαραθωνίου Αθήνας, ιδιαίτερα σε όσους δεν προετοιμάστηκαν επαρκώς το προηγούμενο διάστημα αλλά και ακόμη περισσότερο για την απόσταση των 42,195 χλμ.του μαραθωνίου.
Μην τρέξετε εάν δεν αισθάνεστε καλά!Ακόμα και αν προετοιμαστήκατε, εάν δεν αισθάνεστε καλά καλύτερα να μην τρέξετε. Αν νιώθετε ότι έχετε πυρετό, εάν κάνετε εμετούς, αν έχετε διάρροια ή πόνους στο στήθος μην λάβετε μέρος σε αγώνα δρόμου και ιδιαίτερα στο Μαραθώνιο.
Την παραμονή του αγώνα!Αποφύγετε την έντονη προπόνηση και ξεκουραστείτε από νωρίς. Το δείπνο να είναι ελαφρύ και, αναλογικά, πλούσιο σε υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακά, πατάτες). Μην ξεχάσετε την ενυδάτωσή σας και αποφύγετε τα οινοπνευματώδη.
Την ημέρα του αγώνα!• Ντυθείτε με κατάλληλα ρούχα, ανάλογα με τον καιρό. Φορέστε παπούτσια που έχετε ξανατρέξει και γνωρίζετε ότι δεν θα σας δημιουργήσουν φουσκάλες.
• Προγευματίστε μερικές ώρες πριν την ώρα εκκίνησης, πολύ ελαφρά, αποφεύγοντας τα λίπη.
• Ξεκινήστε έγκαιρα από το σπίτι σας για να αποφύγετε οτιδήποτε θα μπορούσε να σας δημιουργήσει στρες.
• Ξεκινήστε τον αγώνα σας καλά ενυδατωμένοι. Μέχρι μισή ώρα πριν τον αγώνα μπορείτε να καταναλώσετε 250ml νερό, ειδικά αν αναμένεται ζεστή ημέρα.
Στον αγώνα!Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της επιβάρυνσης τόσο αυξάνεται η σημασία της τακτικής ενυδάτωσης και της κατάλληλης τροφοδοσίας, ώστε να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνετε με τον ιδρώτα. Ωστόσο μην το παρακάνετε. Να πίνετε υγρά όταν νιώθετε ότι το χρειάζεστε, όχι σε μεγάλες ποσότητες και όχι μονορούφι πριν, στη διάρκεια και μετά τον αγώνα.
Να προτιμάτε τα σκευάσματα που έχετε ήδη δοκιμάσει, ρευστά και παχύρευστα που αφομοιώνονται ευκολότερα από τον οργανισμό. Παρόλα αυτά δεν αντενδείκνυται η τροφοδοσία με ξηρά τροφή κατά τη διάρκεια πολύωρης επιβάρυνσης, αν το μέτρο αυτό έχει ήδη δοκιμαστεί. Να θυμάστε ότι δεν είναι απαραίτητο σε κάθε σταθμό τροφοδοσίας του αγώνα να πίνετε νερό, απλά να καταπίνετε μεγάλες γουλιές τακτικά, αν χρειάζεστε ισοτονικά ποτά αντί για νερό, αυτά θα παρέχονται στους προκαθορισμένους σταθμούς. Τρέξτε ελαφρά, ιδιαίτερα αν το επίπεδο της προετοιμασίας σας για τον αγώνα που τρέχετε δεν ήταν ικανοποιητικό.
Στον τερματισμό! Μη σταθείτε ακίνητοι. Συνεχίστε να περπατάτε, ειδικά όταν αισθάνεστε ότι ζαλίζεστε και πιείτε αρκετά υγρά, ώστε να αναπληρώσετε αυτά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια του αγώνα. Φορέστε στεγνά και ζεστά ρούχα. Η χρήση της ισοθερμικής κουβέρτας είναι προσωρινό μέτρο, δεν είναι επαρκής για να απωθήσετε το κρύο ή την υποθερμία. Στη συνέχεια, φροντίστε να πίνετε κάτι, αλλά αργά, καθώς και να φάτε, πάντα με τον ίδιο ρυθμό. Μετά τον τερματισμό μην πιείτε μεγάλες ποσότητες νερού. Μπορείτε να ενυδατώνεστε σταδιακά μέσα στις επόμενες 24-48 ώρες. Φάτε λίγη αλμυρή τροφή και φροντίστε να πίνετε υγρά ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Έτσι θα αποφύγεται την υπονατριαιμία, καθώς θα αναπληρώσετε το νερό, το αλάτι και το γλυκογόνο τα οποία χάσατε κατά τη διάρκεια του Μαραθωνίου. Αν, για οποιοδήποτε λόγο, αισθανθείτε ατονία, ζάλη, αδυναμία να κινηθείτε, αναζητήστε αμέσως βοήθεια στο ιατρικό προσωπικό του αγώνα.
Να θυμάστε:
- Το ιατρικό check up, ιδιαίτερα το καρδιολογικό, είναι πολύ σημαντικό για όσους αθλούνται, ώστε να αποκλειστεί ότι δεν υπάρχει κάποιο ιατρικό πρόβλημα. Σε κάθε περίπτωση καλύτερα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν τρέξετε. Αν πάσχετε από κάποιο ιατρικό πρόβλημα, που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια αισθήσεων, όπως π.χ. ο διαβήτης, τότε οι διοργανωτές συμβουλεύουν να βάλετε ένα σταυρό μπροστά από το νούμερό σας και να σημειώσετε τις τυχόν λεπτομέρειες της πάθησής σας, καθώς και την φαρμακευτική αγωγή που ακολουθείτε, στο πίσω μέρος του αριθμού.
- Αν ένα μήνα πριν το Μαραθώνιο δεν μπορείτε να τρέξετε άνετα 20χλμ, τότε καλύτερα να μην τρέξετε στον Μαραθώνιο δρόμο, αλλά να συμμετάσχετε στους Αγώνες Δρόμου 5 & 10χλμ. και να τερματίσετε στο Παναθηναϊκό Στάδιο.
- Στον αγώνα φροντίστε να αναπληρώνετε τα υγρά που χάνετε με τον ιδρώτα, αλλά να μην το παρακάνετε. Πίνοντας λίγο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα. Πίνοντας υπερβολικά μπορεί να αποβεί επικίνδυνο και να οδηγήσει σε υπονατριαιμία. Οι ανάγκες του κάθε αθλητή σε υγρά διαφέρουν ανάλογα με το πόσο ιδρώνει, τη διάπλαση του σώματός του, την ταχύτητα που επιτυγχάνει και κυρίως τις κλιματολογικές συνθήκες της ημέρας του αγώνα. Οι γρηγορότεροι αθλητές (π.χ. κάτω από 3:30 ώρες) μπορεί να χρειαστούν σε μία ζεστή ημέρα ένα λίτρο υγρών ανά μια ώρα. Οι πιο αργοί λιγότερο και αν είναι δροσερή μέρα όχι παραπάνω από 500ml ανά μια ώρα.
Πηγή: https://www.athensauthenticmarathon.gr
Βρείτε όλα τα απαραίτητα για το Μαραθώνιο ΕΔΩ στο Pharm16.gr φυσικά!
Διαβάστε περισσότερα άρθρα για το fitness στο Βlog του Pharm16.gr
*
Μαραθώνιος Αθήνας 2019! Προετοιμάσου σωστά!*
Είσαι δρομέας; Έτσι θα αυξήσεις την αντοχή σου!*
Γυμνάζεσαι εντατικά; Αυτές είναι οι καλύτερες πρωτεΐνες!*
Bάλε δράση στη ζωή σου!*
Ξύπνα τον αθλητή μέσα σου! 
