Νιώθετε τις ψυχικές και σωματικές σας αντοχές να σας εγκαταλείπουν; Δεν πρέπει να χάνετε χρόνο! Ξεκινήστε από τα απλά μέσα από μερικές δοκιμασμένες συνταγές αυτοβοήθειας και πάρτε τα «πάνω» σας! Στη χώρα µας, σύμφωνα με έρευνες καταγράφονται υψηλά ποσοστά σε συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη, τη μελαγχολία, το άγχος και το στρες. Ωστόσο υπάρχει τρόπος να διαχειριστείτε την κατάσταση με κάποιες απλές και δοκιμασμένες «συνταγές» αυτοβοήθειας.
Βγείτε βόλτα, περπατήστε, τρέξτε, κολυμπήστε…Η σωματική άσκηση βοηθάει όχι μόνο στην καλή φυσική σας κατάσταση αλλά και στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Και αυτό γιατί παράγονται στον εγκέφαλο ενδορφίνες, δηλαδή ουσίες που μειώνουν το σωματικό και ψυχικό πόνο και προκαλούν ευφορία. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης και αν επιλέξετε, θα πρέπει να την επαναλαμβάνετε 3-5 φορές την εβδομάδα, για να δράσει ευεργετικά στον οργανισμό.
Εχετε τακτικές ώρες ύπνου!Αν και ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες για ύπνο, οι ειδικοί συστήνουν να αποφεύγετε τα άσκοπα ξενύχτια. Επίσης εάν δυσκολεύεστε με τον ύπνο, δοκιμάστε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού. Προτείνουν ακόμα να κρατήσετε για ένα χρονικό διάστημα «ημερολόγιο», στο οποίο θα καταγράφετε τις ώρες που κοιμηθήκατε, ώστε να έχετε τη σχετική εικόνα.
Αναπτύξτε τη δημιουργικότητά σας Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η τέχνη είναι λυτρωτική και θεραπευτική στους πάσχοντες από ψυχικά νοσήματα. Γενικά η χρήση της εικαστικής τέχνης (ζωγραφική, γλυπτική, πηλός, κολάζ) θεωρείται μέθοδος που βοηθά ιδιαίτερα ένα καταθλιπτικό άτομο να αποβάλλει τα άγχη και τις εσωτερικές του συγκρούσεις, να αναπτύσσει τη δημιουργική του ικανότητα, αλλά και να επικοινωνεί καλύτερα με το περιβάλλον του.
Οργανώστε την ημέρα σας Διατηρήστε μια καθημερινή ρουτίνα στο πρόγραμμά σας και μη μένετε σε απραξία. Κάντε αυτό που σας ευχαριστεί περισσότερο και όχι κάτι που το βλέπετε σαν αγγαρεία., χωρίς ωστόσο να γεμίζετε ασφυκτικά το χρόνο σας και να προγραμματίζετε περισσότερα από όσα μπορείτε να διαχειριστείτε.
Να είστε αισιόδοξοι!Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με απαισιόδοξη προσωπικότητα, που έχουν την τάση να βλέπουν την αρνητική πλευρά της ζωής, είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι και τα άτομα με μια πιο «θετική στάση» απέναντι στη ζωή δεν κινδυνεύουν από τη νόσο
Βεβαιωθείτε ότι τρέφεστε σωστά
Η έλλειψη βιταμινών μπορεί κι αυτή να οδηγήσει σε μειωμένη παραγωγή σεροτονίνης και πτώση της διάθεσης. Η επαρκής λήψη βιταμίνης C όμως σε συνδυασμό με την τρυπτοφάνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη έκκριση της ορμόνης της ευδιαθεσίας. Για ακόμα περισσότερο κέφι μάλιστα, μία «γερή» δόση βιταμίνης Β6, Β12 και φολικού οξέος είναι ότι πρέπει... Τα «καυτερά» ανεβάζουν κι αυτά τη διάθεση, και μάλιστα όχι μόνο τη σεξουαλική, όπως γνωρίζαμε μέχρι σήμερα. Ουσίες όπως η καψαϊκίνη, που περιέχεται στην πιπεριά, διεγείρουν τον εγκέφαλο να παράγει ενδορφίνες, που κι αυτές ευθύνονται για τη διάθεση.
Στο Pharm16.gr μπορεί να βρείτε εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία.
Ειδικά για τη διαχείριση του άγχους και του στρες υπάρχουν προϊόντα που χάρη στο συνδυασμό συστατικών τους γίνονται ιδανικοί σύμμαχοι σε κάθε στρεσογόνο κατάσταση όπως:
- L-Θεανίνη -Eίναι ένα αμινοξύ που διεγείρει την παραγωγή κυμάτων άλφα στον εγκέφαλο, τα οποία προάγουν την ηρεμία.
- Μαγνήσιο -Συμβάλλει στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και στην καλή ψυχολογία, χαλαρώνει τους μυς, μειώνει τη σωματική ένταση και συμβάλλει στην ηρεμία.
- 5-HTP (5-Υδροξυτρυπτοφάνη) αποτελεί τον ενδιάμεσο μεταβολίτη μεταξύ του αμινοξέως τρυπτοφάνη (L-Tryptophan) και του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη .
- Προβιοτικά- Τα προβιοτικά επηρεάζουν θετικά το μικροβίωμα του εντέρου, το οποίο επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα μέσω του άξονα εντέρου-εγκεφάλου (gut-brain axis).
- Βιταμίνες Β1 & Β2 - Οι βιταμίνες Β1 (θειαμίνη) και Β2 (ριβοφλαβίνη) βοηθούν στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη μείωση της σωματική και πνευματικής κόπωσης.
Και βότανα!
Ο Κράταιγος (Hawthorn), τα εκχυλίσματα Βαλεριάνας, Πασιφλόρας, Μανόλιας και Βιβούρνου, (παραδοσιακά γνωστά για τις κατευναστικές ιδιότητές τους). Το Υπέρικο (St’ John’s Wort) γνωστό επίσης για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες και από εκεί έχει πάρει την άλλη ονομασία του ‘’βαλσαμόχορτο- βάλσαμο για την ψυχή’’.
* Οι αναφερόμενες πληροφορίες στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωση σας και δεν αποτελούν προτάσεις για πρόληψη ή θεραπεία νοσηρών καταστάσεων χωρίς την έγκριση του γιατρού, ούτε υποκαθιστούν τις συμβουλές ή την αγωγή που αυτός θα υποδείξει. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Ενημερωθείτε από κάποιον ειδικό υγείας ιατρό ή φαρμακοποιό για την ορθολογική χρήση τους. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη τους.
