Είστε κι εσείς ένας από τους πολλούς/πολλές που ταλαιπωρήστε καθημερινά από τα δυσάρεστα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας; Μην απελπίζεστε! Τώρα μπορείτε να κάνετε πιο εύκολη την καθημερινότητά σας! Διαβάστε παρακάτω ποια συμπτώματα χαρακτηρίζουν τη δυσκοιλιότητα και πώς θα την αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά!
Η
δυσκοιλιότητα αποτελεί μια διαταραχή των συνηθειών του εντέρου και πιο συγκεκριμένα χαρακτηρίζεται από τη μείωση των επιτυχών επισκέψεων μας στην τουαλέτα (λιγότερο από 3 φορές την εβδομάδα συνήθως). Όταν οι κενώσεις δεν πραγματοποιούνται σε φυσιολογικό ρυθμό ή είναι ατελείς ή λιγότερες από τρεις φορές την εβδομάδα, τότε δημιουργείται ένα έντονο αίσθημα δυσφορίας. Πρόκειται για μια συνηθισμένη κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπιστεί σχετικά εύκολα, ωστόσο αν τα συμπτώματα γίνουν πιο έντονα και επιμείνουν τότε μπορεί να προκληθούν δυσάρεστες συνέπειες στην υγεία.
Η δυσκοιλιότητα δεν είναι νόσος, αλλά σύμπτωμα και προκειμένου να την αντιμετωπίσουμε πρέπει να την αναγνωρίσουμε μέσα από τα σημάδια που την υποδεικνύουν, τα συμπτώματα που τη συνοδεύουν και φυσικά τους τρόπους ανακούφισης!
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ
Ποια είναι τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας;
Οι συνήθειες του εντέρου κάθε ατόμου είναι διαφορετικές. Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν τρεις φορές την ημέρα, ενώ άλλοι τρεις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα
- κόπρανα που είναι σκληρά, ξηρά ή ογκώδη
- κόπρανα που είναι δύσκολα ή επώδυνα
- μια αίσθηση ότι δεν έχουν περάσει όλα τα κόπρανα
Πότε πρέπει να δω γιατρό;
Θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας δεν υποχωρούν ή εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του παχέος εντέρου ή του ορθού. Κι ακόμη εάν έχετε δυσκοιλιότητα και οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα
- αιμορραγία από το ορθό σας
- αίμα στα κόπρανα
- συνεχή πόνος στην κοιλιά σας
- εμετό
- πυρετό
- ανεξήγητη απώλεια βάρους
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: Δυσκοιλιότητα; Τι να ζητήσετε στο φαρμακείο
Οι αιτίες της δυσκοιλιότητας
Οι προδιαθεσικοί παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα είναι:
- Η ανεπαρκής πρόσληψη φυτικών ινών
- Η απουσία φυσικής δραστηριότητας - Καθιστική Ζωή
- Η αγνόηση της επιθυμίας για κένωση
- Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών
- Αφυδάτωση
- Ταξίδια ή αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα
Άλλα αίτια που προκαλούν δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν:
- Λειτουργικές διαταραχές του εντέρου (π.χ. σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου),
- διάφορες παθήσεις (π.χ. σακχαρώδης διαβήτης, υποθυρεοειδισμός),
- νευρολογικές διαταραχές, φαρμακευτικές αγωγές (π.χ. αντιυπερτασικά, αντιόξινα, αντικαταθλιπτικά, διουρητικά κ.ά.),
- Ψυχολογικές διαταραχές (π.χ. κατάθλιψη),
- Ορμονικές μεταβολές στην κύηση και στην εμμηνόπαυση
- Ηλικία ( η δυσκοιλιότητα ταλαιπωρεί σχεδόν το 1/3 των ατόμων ηλικίας 60 ετών και άνω.
Τρόποι ανακούφισης και θεραπείας
Ο πιο εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για την άμεση διαχείριση αλλά και πρόληψη της δυσκοιλιότητας είναι να προχωρήσετε σε αλλαγές στον τρόπο διατροφής και να αυξήσετε τα επίπεδα της φυσικής δραστηριότητας βάζοντας περισσότερη άσκηση στην καθημερινότητά σας.
Ιδού κάποιες μικρές αλλαγές που μπορούν να προσφέρουν μεγάλη βοήθεια στην αποτελεσματική διαχείρισή της:
• Προσθέστε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως ωμά φρούτα και λαχανικά, όσπρια και τα δημητριακά. Η αύξηση των φυτικών ινών πρέπει να γίνεται σταδιακά με την πρόσληψή τους να κυμαίνεται μεταξύ 20 και 35 γραμμάριων - κατανεμημένων στη διάρκεια της ημέρας, συνοδεύοντας π.χ. κάθε κύριο γεύμα με μια μεγάλη σαλάτα με ποικιλία λαχανικών. Επίσης, καταναλώνοντας ως ενδιάμεσο σνακ, φρούτα που καταναλώνονται με τη φλούδα καθώς και κιτρώδη φρούτα (πορτοκάλι, ακτινίδιο) που είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες και φρούτα πλούσια σε σορβιτόλη (π.χ. μήλο, δαμάσκηνο), η οποία εμφανίζει ήπια καθαρτική δράση. Στα αρχικά στάδια της προσπάθειάς σας και μέχρι να πετύχετε τον ημερήσιο στόχο των 25 γρ φυτικών ινών/ημέρα, μπορείτε να λαμβάνετε κάποιο
συμπλήρωμα φυτικών ινών για να ανακουφιστείτε.
•
Φροντίστε να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα νερού σε καθημερινή βάση. Τουλάχιστον 1,5lt υγρών (νερό, χυμοί φρούτων και λαχανικών) κάθε μέρα ιδίως το πρωί για να ενυδατώσετε το σώμα.
•
Μειώστε την κατανάλωση τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως κρέας, γάλα και επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Επιδιώξτε να πετύχετε περίπου 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα (μπορείτε να βάλετε στόχο 30 λεπτά περπάτημα ή κολύμπι ή και ποδήλατο τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.
•
Καθιερώστε μια συγκεκριμένη ώρα προσπάθειας κένωσης, π.χ. μετά το πρωινό γεύμα ή το βράδυ, ακόμα κι αν αρχικώς δεν αισθάνεστε την ανάγκη. Μην πιέζεστε όμως υπερβολικά, μη βιάζεστε να «ξεμπερδεύετε» και πάντα να δίνετε στον εαυτό σας επαρκή περιθώρια χρόνου.
• Προσπαθήστε να μην αγνοείτε τα αντανακλαστικά του εντέρου σας και να μην αναβάλλετε την επίσκεψη στην τουαλέτα όταν σας έρθει η επιθυμία.
• Ως προσωρινή ανακούφιση και εφόσον η κατάσταση δεν βελτιώνεται, χρησιμοποιήστε ποιο ελαφρύ φυτικό υπακτικό πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του φαρμακοποιού.
• Μειώστε το άγχος! Η καλή υγεία του εντέρου επηρεάζεται σημαντικά από την κατάσταση της ψυχολογικής μας υγείας. Γι’ αυτό, λοιπόν, προσπαθήστε να απομακρύνετε το άγχος όσο περισσότερο μπορείτε κάνοντας πράγματα που αγαπάτε, σας γεμίζουν ενέργεια και σας ηρεμούν.
• Σε δύσκολες και χρόνιες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας, όταν οι διατροφικές αλλαγές αργούν να φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, υπάρχει η φαρμακευτική αντιμετώπιση με τη χορήγηση υπακτικών από τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας. Χρησιμοποιήστε ωστόσο τα καθαρτικά με φειδώ και όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες χωρίς με μιλήσετε με το γιατρό σας.
• Βάλτε τα προβιοτικά-πρεβιοτικά στη ζωή σας: Βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος και μπορείτε να τα λάβετε εξωγενώς μέσω
συμπληρώματος διατροφής ή ακόμη προσθέτοντας στη διατροφή σας γαλακτοκομικά πλούσια σε προβιοτικά, (π.χ. γιαούρτι, κεφίρ, τυριά, προϊόντα εμπλουτισμένα με προβιοτικά).
• Καταναλώστε περισσότερα «φυσικά καθαρκτικά», όπως ξερά δαμάσκηνα καλά μουλιασμένα αποβραδίς, χουρμάδες, σύκα, ακτινίδια κ.ά. Και γενικά τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Πίνετε άφθονο νερό• Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση
• Ασκηθείτε τακτικά• Εντάξτε στην διατροφή σας
τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και συμβουλευτείτε το φαρμακοποιό σας σχετικα με τη ληψη συμπληρωμάτων φυτικών ινών.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: Φούσκωμα, πρήξιμο, αέρια; Ανακαλύψτε τη δύναμη των προβιοτικών!
Η διερεύνηση της αιτίας της δυσκοιλιότητας γίνεται μέσα από μία σειρά εξετάσεων όπως:
- εξετάσεις αίματος,
- απεικόνιση του εντέρου με βάριο (σκιαγραφική ουσία που απεικονίζει με μεγάλη ευαισθησία ενδοαυλικές διαταραχές του εντέρου)
- αξονική τομογραφία κοιλίας και τέλος,
- κολονοσκόπηση η οποία στις περισσότερες περιπτώσεις αποτελεί και την εξέταση εκλογής.
Αναζητήστε λύσεις στο
pharm16.gr μέσα από...
* Το φαρμακείο της φύσης – με προιόντα που προσφέρουν φυσική φροντίδα στις περιπτώσεις δυσκοιλιότητας
* Προϊόντα που βοηθούν τη φυσιολογική εντερική λειτουργία * Συμπληρώματα διατροφής – ειδικά σχεδιασμένα για τη δυσκοιλιότητα, για την αποκατάσταση της λειτουργίας της εντερικής χλωρίδας καθώς και για τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Kαι αν δεν υπάρξει αποτέλεσμα;
Αναζητήστε ιατρική βοήθεια με επίσκεψη στον ειδικό γιατρό, ο οποίος θα διαγνώσει τα αίτια και θα συστήσει την ανάλογη θεραπεία. Σε δύσκολες και χρόνιες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας ο γιατρός μπορεί να συστήσει για ορισμένο διάστημα και τη χρήση υπακτικών (διατίθενται σε χάπια, σιρόπια και υπόθετα). Η επιλογή του κατάλληλου, καθώς και η διάρκεια λήψης του γίνονται από το γιατρό, ο οποίος λαμβάνει υπόψη και την κατάσταστη υγείας σας (π.χ. αν αντιμετωπίζετε κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας). Να θυμάστε ότι σε περίπτωση που η δυσκοιλιότητα δεν οφείλεται σε κακή διατροφή, αλλά σε κάποια νοσήματα ή στη λήψη ορισμένων φαρμάκων, τότε για να θεραπευθεί θα πρέπει πρώτα να αντιμετωπιστεί η αιτία που την έχει προκαλέσει.
Πηγές:
* Δυσκοιλιότητα - ΕΛΙΓΑΣΤ
* Effect of yogurt containing polydextrose, Lactobacillus acidophilus NCFM and Bifidobacterium lactis HN019: a randomized, double-blind, controlled study in chronic constipation - PMC
* Symptoms & Causes of Constipation - NIDDK
* Οι πληροφορίες του άρθρου δεν προτρέπουν σε αυτοδιάγνωση προβλημάτων διατροφής και υγείας, ούτε υποκαθιστούν την αξιολόγηση από ειδικό. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα φυτοθεραπευτικά σκευάσματα δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία νόσων. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και μην τα χρησιμοποιείτε χωρίς ιατρική γνωμάτευση αν είστε ασθενείς με κοιλιακά άλγη και φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου καθώς και σε περίπτωση εγκυμοσύνης ή γαλουχίας. Επίσης σε ηλικιωμένα άτομα δεν συνιστάται η χορήγηση σέννας για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 10 ημερών.
