Μπορεί η απουσία της χαράς από τη ζωή μας να αποτελεί σημάδι ενός προβλήματος ψυχικής υγείας; Πώς επιστρέφει ξανά το χαμόγελο στα χείλη όταν βιώνεις δυσκολίες; Πόσο εύκολο είναι να ξαναβρούμε τη χαρά ή τουλάχιστον να νιώσουμε ελπίδα και να μην παραδώσουμε τα όπλα;Μπορεί η απουσία της χαράς από τη ζωή μας να αποτελεί σημάδι ενός προβλήματος ψυχικής υγείας; Πώς επιστρέφει ξανά το χαμόγελο στα χείλη όταν βιώνεις δυσκολίες; Πόσο εύκολο είναι να ξαναβρούμε τη χαρά ή τουλάχιστον να νιώσουμε ελπίδα και να μην παραδώσουμε τα όπλα; Βρείτε τις απαντήσεις στο άρθρο που ακολουθεί...
Η ζωή έχει τα πάνω και τα κάτω της, αλλά μερικές φορές συμβαίνουν αναποδιές, συχνά συνεχόμενες. Ο κόσμος γύρω μας ανατρέπεται από αναπάντεχα γεγονότα και η χαρά εξανεμίζεται. Προβλήματα υγείας, απώλειες, χωρισμοί, οικονομικά προβλήματα…- δυστυχώς ο κατάλογος των σοβαρών στρεσογόνων παραγόντων και των τραυματικών γεγονότων είναι μακρύς. Έτσι όμως είναι η ζωή, όλοι κάποια στιγμή περνάμε από αντίστοιχες παροδικές δυσκολίες, απώλειες, αναποδιές…
Για κάποιους ανθρώπους, ωστόσο, η έλλειψη χαράς επιμένει ή εμφανίζεται με ασυνήθιστο τρόπο, όπως για παράδειγμα συμβαίνει στην περίπτωση της
κατάθλιψης. Η απουσία ευχαρίστησης εξάλλου αποτελεί κι ένα από τα διαγνωστικά κριτήρια για την κατάθλιψη. Η απουσία της χαράς όμως, μπορεί να συνοδεύει και άλλες ψυχικές ασθένειες. Παράλληλα και ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων (παραδόξως) εκείνων που χορηγούνται για την κατάθλιψη, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα συναισθήματα και να οδηγήσουν σε απώλεια χαράς.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ χαράς και ευτυχίας;Χαρά και ευτυχία δεν έχουν την ίδια σημασία. Η ευτυχία αναφέρεται σε ευχάριστα αισθήματα (συναισθήματα) που απορρέουν από μια κατάσταση, εμπειρία, ενώ η χαρά είναι μια κατάσταση του νου που μπορεί επέλθει έστω για λίγο, ακόμη και σε
περιόδους θλίψης ή αβεβαιότητας. Ως εκ τούτου μπορούμε να καλλιεργήσουμε τη χαρά και να την φέρουμε πάλι στη ζωή μας ανεξαρτήτως των περιστάσεων.
Οι νευροδιαβιβαστές της χαράς και της καλής διάθεσηςΑν και η νευροβιολογία της χαράς είναι πολύπλοκη, κάποιοι λίγοι νευροδιαβιβαστές, όπως ντοπαμίνη, σεροτονίνη, ωκυτοκίνη και ενδορφίνες ενθαρρύνουν τα
θετικά συναισθήματα. Τα καλά νέα είναι ότι οι πολλές αλλαγές στη ζωή μας μπορούν να αυξήσουν αυτά τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών. Η δράση των νευροδιαβιβαστών στο σώμα είναι ευρεία –από το να βοηθούν στη χαλάρωση των μυών έως το να αυξάνουν τον καρδιακό παλμό, ωστόσο καταλήγουν σε ένα κοινό μονοπάτι που οδηγεί στην προώθηση των θετικών συναισθημάτων.
Πώς αυξάνεις τη χαρά;Σύμφωνα με τους ειδικούς σε δύσκολες περιόδους της ζωής είναι δυο φορές πιο σημαντικό να αλλάξουμε τη ρουτίνα μας, επιτρέποντας στον εαυτό μας να βιώσει χαρά. Ιδού μερικές ιδέες!
- Επενδύστε στην τακτική αερόβια δραστηριότητα. Η ευφορία και η ευεξία που νιώθετε παραμένει για αρκετές ώρες μετά το πέρας της άσκησης.
- Χαρίστε χαρά στους άλλους. Δραστηριότητες όπως ο εθελοντισμός προσφέρουν εσωτερική ικανοποίηση! Μην εστιάζετε λοιπόν μόνο στον εαυτό σας και στα συναισθήματά σας, αλλά χαρίστε προσοχή και στους άλλους, θα σας ευγνωμονούν
- Ανακαλύψτε την «πνευματική σας πλευρά». Η σύνδεση με κάτι μεγαλύτερο από εμάς, βοηθά να αναπτύξουμε συναισθήματα ευγνωμοσύνης, συμπόνιας, συμφιλίωση; Η πίστη, η προσευχή ακόμη και ο διαλογισμός αποτελούν τον ιδανικό τρόπο για να ανακαλύψουμε τα μονοπάτια του εγκεφάλου που οδηγούν στη χαρά
- Βρείτε κάτι καινούριο για να ασχοληθείτε. Η εναλλαγή από τη ρουτίνα, μια νέα επιδίωξη, ένας νέος στόχος μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρώσετε κάπου αλλού την ενέργειά σας.
- Σε μια επιτυχία ή μικρή εκπλήρωση στόχων, μη διστάζετε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας – το αξίζει, ειδικά σε περιόδους που νιώθετε κομμένα τα φτερά σας.
- Εστιάστε στα θετικά... Καλλιεργείστε όσο μπορείτε μια πιο αισιόδοξη νοοτροπία. Μπορεί να φαντάζει δύσκολο, όμως γιατί δεν δοκιμάζετε να ξεχωρίσετε δύο ή τρία θετικά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Πάψτε να είστε αρνητικοί και κρατήστε σε απόσταση αρνητικούς ανθρώπους (κουτσομπόληδες, τοξικούς συγγενείς ή φίλους που συνεχώς παραπονιούνται).
- Εστιάστε τις προσπάθειές σας σε αυτό που δίνει νόημα στη ζωή σας (και όχι στα χρήματα ).
- Εάν ακολουθείτε φαρμακευτική αγωγή ρωτήστε το γιατρό σας μήπως τα φάρμακά σας επηρεάζουν την ικανότητά σας να αισθάνεστε ευχαρίστηση, ειδικά εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά.
Τα εκπληκτικά οφέλη της χαράςΟι παραπάνω συμπεριφορές αλλά και πολλές άλλες ακόμη μπορούν να βοηθήσουν να αλλάξετε τη νοοτροπία, τα πιστεύω ή ακόμη και την καθημερινή σας ρουτίνα. Θα συνειδητοποιήσετε ότι με τον καιρό θα αυξάνεται η ικανότητάς σας να βρίσκετε χαρά. Κι αυτό σε βάθος χρόνου θα προσφέρει μοναδικά υγεία σας. Το
ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να ενισχυθεί από την ψυχική σας κατάσταση ενώ οι ορμόνες του στρες θα μειωθούν και η θλίψη σιγά σιγά θα απομακρύνεται. Τέλος, η εκ νέου ανακάλυψη της χαράς μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.
Στο Pharm16.gr μπορεί να βρείτε εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία.
Συστατικά χρήσιμα σε περιπτώσεις
άγχους, στρες και ευερεθιστότητας είναι η
Τρυπτοφάνη – χημική ουσία που οδηγεί στην παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο, ορμόνης που ρυθμίζει προάγει την ευδιαθεσία-,
L-Θεανίνη, το
Μαγνήσιο γνωστό και ως «Το μέταλλο κατά του στρες», η
5-HTP (5-Υδροξυτρυπτοφάνη) αλλά και βότανα όπως ο
Κράταιγος (Hawthorn), η
Βαλεριάνα, η
Πασιφλόρα, το
Βιβούρνο (γνωστά για τις κατευναστικές ιδιότητές τους) αλλά και το
Υπέρικο (St’ John’s Wort) γνωστό ως "βαλσαμόχορτο- βάλσαμο για την ψυχή".
Πηγή: Ηarvard Medical Scholl (Harvard Health Publishing) * Οι αναφερόμενες πληροφορίες στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωση σας και δεν αποτελούν προτάσεις για πρόληψη ή θεραπεία νοσηρών καταστάσεων χωρίς την έγκριση του γιατρού, ούτε υποκαθιστούν τις συμβουλές ή την αγωγή που αυτός θα υποδείξει. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Ενημερωθείτε από κάποιον ειδικό υγείας ιατρό ή φαρμακοποιό για την ορθολογική χρήση τους. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη τους. 
