Ποια είναι τα απαραίτητα συστατικά για υγιή παιδιά;

Όλο τον χρόνο αλλά ιδιαίτερα με την αλλαγή εποχής αλλά και την έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς, τα παιδιά χρειάζονται ιδιαίτερη φροντίδα για να την ενίσχυση του οργανισμού τους και της άμυνάς τους σε ιώσεις και κρυολογήματα.

ΘΩΡΑΚΙΣΤΕ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΤΟΥΣ
Ποια είναι τα απαραίτητα συστατικά για υγιή παιδιά, σε ποιες τροφές βρίσκονται και γιατί δεν πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιό του;

Πρωτεΐνες: Ψάρι, κοτόπουλο, άπαχο κρέας, αβγά και όσπρια είναι απολύτως απαραίτητα, γιατί αποτελούν σημαντική πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών Β και σιδήρου. Η έλλειψη πρωτεϊνών εμποδίζει τη σωστή ανάπτυξη και μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα υγείας.

Υδατάνθρακες: Δίνουν ενέργεια και βοηθούν τον παιδικό οργανισμό να εφοδιαστεί με θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Αυτό ισχύει για τους σύνθετους υδατάνθρακες οι οποίοι, καθώς διατηρούν το επίπεδο σακχάρου αίματος πιο σταθερό,  εμποδίζουν τις αυξομειώσεις των επιπέδων ενεργείας. Η υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων όμως, όπως της ζάχαρης και των προϊόντων της, οδηγεί στη γρήγορη πνευματική κόπωση, στην αδυναμία συγκέντρωσης ακόμη και στην παχυσαρκία.

Λίπη: Πάντα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή του παιδιού όμως όχι οποιαδήποτε λίπη – πρέπει να ελέγχουμε την ποιότητα αλλά και την ποσότητά τους. Καλές διατροφικές πηγές ωφέλιμων λιπαρών αποτελούν το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, τα λιπαρά ψάρια, το ταχίνι κ.ά., καθώς περιέχουν λιποδιαλυτές βιταμίνες (Α, Ε, D) και βασικά λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.  

Ασβέστιο: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί, γιαούρτι) είναι ιδιαίτερα σημαντικά στην παιδική ηλικία για τη δόμηση και την εξασφάλιση της υγείας των οστών και γι’ αυτό οι ειδικοί συνιστούν 3 ποτήρια γάλα καθημερινά ή το ισοδύναμό τους σε γιαούρτι ή τυρί.

Βιταμίνες, μέταλλα & φυτοθρεπτικά στοιχεία: Παίζουν σημαντικό ρόλο στην σωματική ανάπτυξη του παιδιού αλλά και στο μεταβολισμό και στην εύρυθμη λειτουργία του εγκεφάλου. Εξασφαλίστε λοιπόν ότι το παιδί τρώει αρκετές και διαφορετικές φυσικές τροφές μέσα στην ημέρα του. Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιό του, καθώς  είναι πλούσια σε φυτοθρεπτικά στοιχεία δηλαδή σε εκατοντάδες ουσίες που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού και προσφέρουν αντιοξειδωτική προστασία. Και επειδή κάθε φρούτο και λαχανικό περιέχει διαφορετικά φυτοθρεπτικά στοιχεία ανάλογα με το χρώμα του, όσο μεγαλύτερη είναι η ποικιλία, τόσο καλύτερα.

Μήπως χρειάζεται κάποιο συμπλήρωμα διατροφής;

Οι τροφές αποτελούν τον καλύτερο τρόπο να λάβει το παιδί τα απαραίτητα συστατικά για το σώμα του. Γι’ αυτό και το παιδί θα πρέπει να ακολουθεί ισορροπημένη διατροφή, έτσι ώστε να προσλαμβάνει όλα τα απαραίτητα μακρο και μικρο-θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Σε περιπτώσεις που δεν τρέφεται σωστά και υποπτεύεστε ότι το παδί έχει διατροφικά κενά συμβουλευτείτε άμεσα το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας. Σαν ειδικοί θα σας ενημερώσουν σχετικά με τις πολυβιταμίνες και τα συμπληρώματα διατροφής που ενδεχομένως χρειάζεται ανάλογα με τις ανάγκες του. Να θυμάστε ωστόσο, ότι κανένα συμπλήρωμα διατροφής δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη θρέψη που προσφέρει το φαγητό, μπορεί όμως σύμφωνα με την καθοδήγηση του ειδικού να συμπληρώσει τη διατροφή ιδιαίτερα σε περιόδους που το παιδί βρίσκεται σε ανάρρωση ή περνάει φάση μεγάλης κούρασης (εξαιτίας μελέτης, άθλησης κ.λπ.). Επίσης συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων χρειάζονται κατά περιόδους οι έφηβοι κυρίως όταν καταναλώνουν τροφές ελλιπούς διατροφικής αξίας.

Τι να προσέξετε όταν αγοράζετε κάποιο συμπλήρωμα!

Tο πιο βασικό που πρέπει να προσέξετε όταν αγοράζετε κάποιο πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα είναι: να αναφέρονται αναλυτικά οι βιταμίνες και τα μεταλλικά στοιχεία που περιέχει, καθώς και οι ποσότητες αυτών των στοιχείων (ανά δισκίο), συγκριτικά με τη Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση (Σ.Η.Δ. ή Σ.Η.Π. ή RDA διεθνώς), που πρέπει επίσης να αναγράφεται στο κουτί σε Διεθνείς Μονάδες (Ι.U.) ή χιλιοστά του γραμμαρίου (mg) ή εκατομμυριοστά του (μg).

Στο pharm16.gr θα βρείτε μεγάλη ποικιλία σε συμπληρώματα διατροφής αξιόπιστων εταιριών κατάλληλα σχεδιασμένα για παιδιά. Βιταμίνες, μέταλλα, προβιοτικά για παιδιά, Ω 3-6-9, μουρουνέλαιο και πολυβιταμίνες που ενισχύουν τη διατροφή και στηρίζουν τον παιδικό οργανισμό συμβάλλοντας στην υγιή σωματική και πνευματική ανάπτυξη. Για την επιλογή και την ενδεδειγμένη χρήση τους συμβουλευτείτε ειδικό.

Διαβάστε περισσότερα άρθρα για τα παιδιά στο pharm16/blog

Low Budget σχολική χρονιά για το πρωτάκι!
Ψείρες; Τι θέλουν στο κεφαλάκι τους;
Τι πρέπει να τρώει στις εξετάσεις; Το μενού της επιτυχίας!
Βrain foods & ένα νέο τεστ για παιδιά με μαθησιακές δυσκολίες!
Βullying στο σχολείο! Πως θα βοηθήσεις το παιδί σου!