Μια ανάσα πριν από τις Πανελλήνιες εξετάσεις και το άγχος χτυπάει κόκκινο! Τι πρέπει να έχετε κατά νου γονείς και παιδιά την παραμονή των εξετάσεων; Διαβάστε, ενημερωθείτε και ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!
Μυστικά για μυαλό-ξυράφιΕιδικά την περίοδο των εξετάσεων η μελέτη μαζί με τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο στην αποτελεσματική προετοιμασία του μαθητή! Και μην υποτιμάτε καθόλου το ρόλο της διατροφής, καθώς ο γερός οργανισμός είναι πάντα πιο λειτουργικός, ξεκούραστος και αποδοτικός στη μελέτη και στις δοκιμασίες του εγκεφάλου που απαιτούν συγκέντρωση, διαύγεια και καλύτερη μνήμη. Κάποιες τροφές μάλιστα πραγματικά ωφελούν τον οργανισμό και συνεισφέρουν στην ενίσχυση της απόδοσης και καλής λειτουργίας του εγκεφάλου. Διαβάστε
εδώ τις 10 καλύτερες τροφές για μυαλό-ξυράφι και τα
έξυπνα διατροφικά κόλπα που προτείνουν οι διαιτολόγοι! Πράλληλα τα θρεπτικά συστατικά που προσλαμβάνει το παιδί ενισχύουν το νευρικό σύστημα για να αντέξει το έντονο άγχος, μεγιστοποιεί την απόδοση του εγκέφαλου στις δοκιμασίες που απαιτούν
συγκέντρωση, ετοιμότητα, διαύγεια, οξύνοια και
καλύτερη μνήμη!Στο τραπέζι ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ
- Σε αλμυρά, τηγανητά και πολλά λιπαρά (ιδιαίτερα όταν προέρχονται από ζωικά ή trans λιπαρά, δυσκολεύουν την οξυγόνωση του εγκεφάλου και την τροφοδοσία του με γλυκόζη, "δυσκολεύουν" τη σκέψη)
- Στα δύσπεπτα και στα πλούσια σε θερμίδες γεύματα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία και νωθρότητα, ενώ το βράδυ μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.
- Ειδικά την παραμονή των εξετάσεων φροντίστε το τελευταίο γεύμα να είναι σχετικά νωρίς, να είναι εύπεπτο και λιτό και σίγουρα μικρότερο από το μεσημεριανό μια μακαρονάδα με λίγη σάλτσα και τυρί ή μια σπιτική πίτα αποτελούν καλή επιλογή.
- Οχι και στην υπερβολική ζάχαρη (επειδή όμως μια μικρή ποσότητά της χρειάζεται καλύψτε την ανάγκη αυτή με κάποιο σπιτικό γλυκό ή λίγη μαύρη σοκολάτα).
ΠΕΙΤΕ ΝΑΙ
- Σε περισσότερο νερό (ακόμη και μια μικρή έλλειψη υγρών μπορεί να διαταράξει την εγκεφαλική ισορροπία.
- Συμπληρώστε τις ανάγκες του παιδιού σε υγρά με: φρούτα, χυμούς φρούτων ή λαχανικών ή smoothies (προσφέρουν πολύτιμες βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά, που βοηθούν και στην καλή υγεία του εγκεφάλου), γάλα και τσάι, καφέ και αναψυκτικά (τα δύο τελευταία με μέτρο).
- Πάντα σαλάτα στο τραπέζι (είτε είναι ωμή, είτε βραστή, είτε ψητή) – θα προσφέρει στο παιδί τις βιταμίνες που χρειάζεται για την τόνωση του οργανισμού του
- Ναι στα σπιτικά γεύματα: Οπωσδήποτε πρωινό (δημητριακά και ψωμί ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά και φρέσκα φρούτα αυξάνουν την ενεργητικότητα). Καλό μεσημεριανό: σπιτικό φαγητό που πρέπει τρώγεται πάντα με ηρεμία και άνεση χρόνου. Ναι στο καλό μάσημα, όχι σε υπερμεγέθεις μερίδες!) και ελαφρύ βραδινό που μπορεί να είναι απο το μεσημεριανό αλλά σε μικρότερη ποσότητα.
- Ναι και στα υγιεινά σνακ: φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, φυσικοί χυμοί, μικρά σάντουιτς, ανάλατοι ξηροί καρποί, γιαούρτι με μέλι, γκοφρέτες ρυζιού ή άλλων δημητριακών χωρίς ζάχαρη, μπάρα δημητριακών, μπισκότο ολικής άλεσης αποτελούν ιδανικές λύσεις για τη συνεχή τροφοδότηση του εγκεφάλου με γλυκόζη.
- Μην ξεχάσετε να έχει μαζί ένα μπουκαλάκι νερό κατά τη διάρκεια της μελέτης και των εξετάσεων!
Καλή επιτυχία!
