Η
αϋπνία σάς κρατάει ξύπνιους τα βράδια; Η επόμενη μέρα σας βρίσκει κουρασμένους, πνευματικά αδύναμους και συναισθηματικά πεσμένους; Πολλές φορές η λύση βρίσκεται στο… πιάτο σας! Δείτε ποια διατροφή βοηθά τον ύπνο, αλλάξτε συνήθειες και σύντομα θα δείτε σημαντική βελτίωση.
Σύμφωνα με πολλές μελέτες όταν απολαμβάνουμε στο βραδινό μας ένα γεύμα με
υδατάνθρακες (ρύζι, ζυμαρικά, όσπρια, φρούτα και λαχανικά), μπορούμε να αυξήσουμε τις πιθανότητες να αφεθούμε γρηγορότερα στην αγκαλιά του Μορφέα και να εξασφαλίζουμε έναν καλό ύπνο. Οι παραπάνω τροφές προκαλούν την έκκριση της ινσουλίνης, της ορμόνης δηλαδή, που –μέσα από διάφορες διεργασίες–, βοηθά τον εγκέφαλο να παράγει ένα βασικό αμινοξύ την
τριπτοφάνη (είναι ένα από τα 10 βασικά αμινοξέα που το σώμα χρησιμοποιεί για να συνθέσει τις πρωτεΐνες που χρειάζεται). Η τριπτοφάνη μετατρέπεται σε 5-HTP, η οποία με τη σειρά της μετατρέπεται σε
σεροτονίνη - μια ορμόνη που
λειτουργεί ως νευρομεταδότης συμβάλλοντας στη διατήρηση της ευχάριστης διάθεσης (γι΄αυτό και αποκαλείται ορμόνη της ευτυχίας), υποβοηθώντας τον ύπνο, καθησυχάζοντας τα αισθήματα ανησυχίας και έντασης και ανακουφίζοντας από τα συμπτώματα κατάθλιψης. Όταν η λήψη τρυπτοφάνης είναι ανεπαρκής, ιδιαίτερα κατά την διάρκεια στρες, μειώνονται δραματικά και τα επίπεδα της σεροτονίνης.
Που βρίσκουμε την τριπτοφάνη;Στη διατροφή μας τη βρίσκουμε κυρίως σε ασπράδια αβγών, γάλα, γαλοπούλα, κόκκινα κρέατα, μπανάνες, τυρί (ειδικά ανθότυρο, κότατζ και μυζήθρα), φιστίκια, χουρμάδες, ψάρια και σε όλες τις φυτικές τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες (π.χ. ζυμαρικά). Επίσης η τριπτοφάνη περιέχεται και σε
συμπληρώματα διατροφής.Ο τέλειος συνδυασμός στο… πιάτο!Για ήρεμο ύπνο δοκιμάστε πριν ξαπλώσετε, να πιείτε ζεστό γάλα. Επίσης ιδανικός είναι και ο
συνδυασμός βρώμης, μπανάνας και άπαχο γάλα! Εάν είστε στην κλιμακτήριο ή περίπου στην ηλικία της εμμηνόπαυσης, προτιμήστε ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα με αρακά και πατάτες ή ρύζι και μανιτάρια ή φακές με καλαμπόκι. Οι συγκεκριμένοι συνδυασμοί παρέχουν στον οργανισμό
φυτικά οιστρογόνα και επίσης αναστέλλουν την υπερβολική διέγερση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ Προβλήματα ύπνου; Φυσικές λύσεις απ΄όλο τον κόσμοΒιταμίνες σε ρόλο… κλειδί!Να θυμάστε ότι γενικά στην εγκεφαλική δραστηριότητα και στη διαδικασία του ύπνου ειδικότερα, συμβάλουν και ορισμένα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.
* Η ανεπάρκεια του οργανισμού σε
σίδηρο ή
μαγνήσιο για παράδειγμα, μπορεί να σας δημιουργήσει πρόβλημα αυπνίας και γενικώς να μειώσει και την συνολική σας ενέργεια.
* Η
έλλειψη ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, αύξηση νευρικότητας, διαταραχές ύπνου, αλλά και μυϊκούς, αρθρικούς πόνους, οστεοπενία, οστεοπόρωση κ.ά.
*
Β1 (Θειαμίνη) και
Β6 (Πυριδοξίνη) συμβάλλουν στην φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διαδικασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας. Η έλλειψή τους είναι δυνατόν να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου, καθώς συμμετέχουν στη χαλάρωση του κεντρικού νευρικού συστήματος, οπότε και διευκολύνουν την έλευση και την ποιότητα του ύπνου!
* Πολύτιμη είναι και η
μελατονίνη. Είναι η ορμόνη που παράγεται από τον εγκέφαλο και παίζει ρόλο-κλειδί στον έλεγχο του βιολογικού ρολογιού. Βοηθά τον οργανισμό να γνωρίζει πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε είναι η ώρα να ξυπνήσουμε. Η συγκέντρωσή της αρχίζει να αυξάνεται με το σκοτάδι, κορυφώνεται το βράδυ και στη συνέχεια μειώνεται βαθμιαία όσο πλησιάζει το πρωί.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ Η καραντίνα σας έφερε αϋπνίες;Μην τον παρακάνετε με το φαγητό, το ποτό και τους καφέδες! Και στα τρία χρειάζεται μέτρο και προσοχή! Κι αυτό, γιατί τα πλούσια βραδινά γεύματα προκαλούν δυσπεψία, ηπατική κόπωση και προβλήματα στον ύπνο, ενώ το υπερβολικό αλκοόλ παρεμποδίζει την επικοινωνία ων νευρώνων του εγκεφάλου, ενθαρρύνει τα ξενύχτια, τα οποία με τη σειρά τους αλλάζουν τον τρόπο που λειτουργεί το βιολογικό ρολόι προκαλώντας αϋπνία. Οσο για τον καφέ, σε μικρές δόσεις δηλαδή μέχρι 2 φλιτζανια την ημε΄ρα ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και ξυπνάει τον οργανισμό. Η υπερβολική όμως φέρνει εκνευρισμό! Αν λοιπόν έχετε αδυναμία στους πολλούς καφέδες αντικαταστήστε σταδιακά ένα μέρος τους με τσάι ή άλλα φυτικά ροφήματα μικρότερης περιεκτικότητας σε καφεΐνη.
Εξυπνα βοηθήματα!
Ξέρετε τις ταινίες... ύπνου; Πρόκειται για ένα πρωτότυπο συμπλήρωμα διατροφής της
Uni-Pharma Hypno Fix σε ταινίες ειδικά σχεδιασμένου για τη γρηγορότερη έλευση ύπνου και τη μείωση του αισθήματος της κόπωσης, πολύτιμες ειδικά για στη βελτίωση των συμπτωμάτων του jet lag μετά από μεγάλα ταξίδια! Γρηγορότερο ύπνο υπόσχονται επίσης το
IgActive Sweet Dreams Rapid- ένα νέο συμπλήρωμα διατροφής με Μελατονίνη σε μορφή μίνι δισκίου για άμεση απορρόφηση- και το
Just Sleep της PharmaQ που συνδυάζει Μελατονίνη, Βαλεριάνα & Λυκίσκο.
Αναζητήστε στο pharm16.gr φυσικά βοηθήματα που μπορεί να αποδειχθούν πραγματικοί σύμμαχοί σας για έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο. Παράλληλα, ενημερωθείτε εδώ για τα φυσικά συμπληρώματα, αφεψήματα από βότανα ή μεταλλικά ιχνοστοιχεία (όπως χαμομήλι, βαλεριάνα, μαγνήσιο κ.ά.) καθώς και τις εξειδικευμένες φόρμουλες που μπορεί να βοηθήσουν.
ΧΡΗΣΙΜΑ ΚΙ ΑΥΤΑ!
Μασκα ύπνου animal print!
Μασελάκι ύπνου για το τρίξιμο των δοντιών!
Μαξιλάρι ύπνου FILLER με κομματάκια Memory Foam
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης δίαιτας και δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία ανθρώπινης νόσου. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη τους. 
