Οι περισσότεροι λίγο-πολύ ξέρουμε ποιοι κίνδυνοι απειλούν το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Ας μάθουμε λοιπόν για τους συμμάχους μας! Για τους φίλους της καρδιάς που μπορούν πραγματικά να τη σώσουν από τις καρδιαγγειακές παθήσεις, με πρωταγωνιστή το έμφραγμα, που τα τελευταία χρόνια «χτυπά» όλο και πιο νέους ανθρώπους και στη χώρα μας. Και μπορεί η υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων εξαρτάται από γενετικά προκαθορισμένους παράγοντες που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, όμως υπάρχουν και αρκετοί άλλοι παράγοντες όπως η αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα της χοληστερίνης και της ομοκυστεϊνης, το κάπνισμα, ο τρόπος διατροφής... που εκεί είναι στο χέρι μας να παρέμβουμε και να καθυστερήσουμε τη φθορά του χρόνου. Η υγεία της καρδιάς μας λοιπόν βρίσκεται στα χέρια μας.
ΟΙ 4 ΣΩΜΑΤΟΦΥΛΑΚΕΣ!
- ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ
Με δεδομένο ότι η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, κυρίως γιατί αποδυναμώνει το μυοκάρδιο, συμβάλλοντας έτσι στη σκλήρυνση των αγγείων, δεν είναι να αναρωτιέστε γιατί η φυσική άσκηση αποτελεί σύμμαχο της καρδιάς.
Θυμηθείτε: 30-40’ αερόβιας άσκησης κάθε μέρα (δηλαδή γρήγορο βάδισμα, κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία κ.ά.) είναι αρκετά για να θωρακίσουν την καρδιά, να δυναμώσουν τους πνεύμονες και να μειώσουν τις πιθανότητες εμφράγματος σχεδόν κατά 50%.
2. ΜΕΣΗ ΔΑΧΤΥΛΙΔΙ
Η λεπτή μέση δεν σας κάνει μόνο πιο κομψούς αλλά και πιο υγιείς αφού το συσσωρευμένο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και γύρω από τη μέση εκτός από αντιαισθητικό εγκυμονεί και κινδύνους για καρδιαγγειακά νοσήματα. Το μόνο που χρειάζεστε για να δείτε εάν η περίμετρος της μέσης σας είναι σε φυσιολογικά όρια είναι μια μεζούρα και… το σωστό σημείο που θα την τοποθετήσετε -γύρω από τη μέση. Μετρηθείτε σωστά και δείτε εδώ εάν κινδυνεύετε.
Θυμηθείτε: Ένας τρόπος να χάσετε το λίπος που έχει αποθηκευτεί γύρω από τη μέση και την κοιλιά είναι να ακολουθήσετε με συνέπεια ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο θα περιλαμβάνει 30-45 λεπτά αερόβιας άσκησης. Για να ενισχύσετε ακόμη περισσότερο τα αποτελέσματα της προσπάθειάς σας μπορείτε να εμπιστευτείτε αξιόπιστα συμπληρώματα διατροφής που δρουν απευθείας στο κοιλιακό λίπος.
Διαβάστε ακόμη εδώ ποια άσκηση express δουλεύει εστιασμένα τους μυς, σας κρατά σε φόρμα, συσφίγγει την κοιλιά και λεπταίνει τη μέση, επομένως βελτιώνει το σώμα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
3. ΡΥΘΜΙΣΜΕΝΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ
Γρήγορο και πρόχειρο φαγητό τύπου fast food, διατροφή γεμάτη λίπη και καθιστική ζωή αποτελούν το πιο επικίνδυνο «κοκτέιλ», που μπορεί πραγματικά να εκτινάξει τη χοληστερίνη στα ύψη ακόμη και σε νεαρή ηλικία, προκαλώντας σοβαρά προβλήματα στην καρδιά.
Θυμηθείτε: Προσέξτε τι τρώτε και εάν έχετε χοληστερίνη καθιερώστε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τροφές που βοηθούν στην καταπολέμησή της- όπως ελαιόλαδο (χάρη στα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα του έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη της αθηρωμάτωσης), λαχανικά και φρούτα (οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες που περιέχουν προφυλάσσουν το εσωτερικό τοίχωμα των αγγείων), όσπρια και δημητριακά (οι φυτικές ίνες τους απορροφούν τα λίπη και εμποδίζουν τη συσσώρευσή τους στις αρτηρίες). Επίσης, τρώτε ψάρια σε κάθε ευκαιρία! Τα ιχθυέλαια Ω-3 που περιέχουν έχουν ευεργετική δράση στο κυκλοφορικό και στην καρδιά. Στο pharm16.gr μπορείτε να βρείτε με έκπτωση συμπληρώματα διατροφής που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και μπορούν να βοηθήσουν στην προσπάθεια μείωσης της χοληστερίνης πάντα σε συνδυασμό με έναν υγιεινότερο τρόπο ζωής. Ανάμεσά τους:
* Τα Ω3 και Ω6 λιπαρά: ,* Oι Βιταμίνες Β: Το φολικό οξύ, η Β6 και η Β12 συμβάλλουν στην ελάττωση της υψηλής ομοκυστεΐνης κι ωφελούν τις αρτηρίες. * Τα Αντιοξειδωτικά: Όπως οι βιταμίνες C, E και Α, το σελήνιο, το λυκοπένιο και τα φλαβονοειδή που αφοπλίζουν τις επικίνδυνες ελεύθερες ρίζες. Κι ακόμη οι φυτικές στερόλες, το Red Yeast Rice (μαγιά κόκκινου ρυζιού), η αγκινάρα κ.ά.
4. ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΠΙΕΣΗ
Η υπέρταση ταλαιπωρεί άντρες και γυναίκες και μάλιστα οι περισσότεροι ούτε καν το γνωρίζουν. Κι όμως η πάθηση αυτή, που κάνει το αίμα να ρέει στις αρτηρίες με πίεση μεγαλύτερη από τη φυσιολογική, απειλεί σοβαρά την υγεία της καρδιάς και των αγγείων, γι’ αυτό και πρέπει να αντιμετωπίζεται έγκαιρα.
Θυμηθείτε: Εάν παρατηρήσετε αυξημένες τιμές στην μέτρηση της πίεσής σας μην το πάρετε αψήφιστα. Φροντίστε να την μετράτε τακτικά, ώστε αν υπάρχει πρόβλημα υπέρτασης να το αντιληφθείτε εγκαίρως. Ακολουθήστε ισορροπημένη διατροφή και καλύτερα να μειώσετε από το καθημερινό σας διαιτολόγιο το αλάτι (είναι από τους πλέον επιβαρυντικούς παράγοντες, ιδίως σε άτομα με γενετική προδιάθεση) και να αυξήσετε τις τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες και κάλιο, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.
Εκμεταλλευτείτε την προσφορά και αποκτήστε Συμπληρώματα διατροφής για την Καρδιά/ Κυκλοφορικό της Health Aid ME EKΠΤΩΣΗ - 45%!
* Οι πληροφορίες του άρθρου στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωσή σας και δεν υποκαθιστούν τη θεραπευτική αγωγή του ιατρού. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα φυτοθεραπευτικά σκευάσματα δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία νόσων. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.
