Υποστηρικτικό υλικό με βασικές ασκήσεις και συμβουλές για όσους αρρώστησαν και νοσηλεύθηκαν λόγω COVID-19 λοίμωξης εξέδωσε ο Π.Ο.Υ. μέσα από έναν πολύτιμο οδηγό, γραμμένο στα ελληνικά, τον οποίο και σας παρουσιάζουμε! Περιγράφονται ασκήσεις και πληροφορίες-οδηγίες, μεταξύ άλλων, για τη διαχείριση της δύσπνοιας. Ας δούμε λοιπόν τι συμβουλεύουν οι επιστήμονες από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας!Στάσεις για ανακούφιση από τη δύσπνοιαΥπάρχουν κάποιες στάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην υποχώρηση της δύσπνοιας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τις δοκιμάσετε όλες για να δείτε ποια/ες θα σας βοηθήσει/ουν. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε και τις παρακάτω αναπνευστικές ασκήσεις όσο βρίσκεστε σε αυτή τη στάση, ώστε να αναπνέετε ευκολότερα.
Ξαπλωμένος σε πλάγια θέση με ανασηκωμένο κορμό Μείνετε ξαπλωμένος/η σε πλάγια θέση, χρησιμοποιώντας μαξιλάρια για να είναι ο κορμός σας ανασηκωμένος, στηρίζοντας το κεφάλι και τον αυχένα σας, και με ελαφρά λυγισμένα γόνατα.
Καθιστή θέση και σκυμμένος προς τα εμπρόςΚαθίστε μπροστά σε ένα τραπέζι, γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, αφήστε το κεφάλι και τον αυχένα σας να ξεκουράζονται σε ένα μαξιλάρι και απλώστε τα χέρια σας στο τραπέζι. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό χωρίς μαξιλάρι.
Καθιστή θέση και σκυμμένος προς τα εμπρός (χωρίς τραπέζι)Καθίστε σε μια καρέκλα, σκύψτε προς τα εμπρός και απλώστε τα χέρια σας στα πόδια σας ή στα μπράτσα της καρέκλας.
Όρθια θέση και σκυμμένος προς τα εμπρός Σε όρθια θέση, σκύψτε προς τα εμπρός και στηριχθείτε σε ένα περβάζι ή κάποια άλλη σταθερή επιφάνεια.
Όρθια θέση με στήριξη της πλάτηςΑκουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο και φέρτε τα χέρια σας δίπλα στον κορμό σας. Κρατήστε τα πόδια σας λίγο ανοιχτά και σε απόσταση περίπου 30 εκατοστών από τον τοίχο.
Τεχνικές αναπνοής - Εκπαίδευση σωστής αναπνοής
Η παρακάτω τεχνική θα σας βοηθήσει να χαλαρώνετε και να ελέγχετε την αναπνοή σας:
— Καθίστε σε μια άνετη και υποστηρικτική θέση
— Τοποθετήστε το ένα χέρι στο θώρακα και το άλλο στο στομάχι
— Μόνο εάν σας βοηθά να χαλαρώνετε, κλείστε τα μάτια σας (διαφορετικά κρατήστε τα ανοιχτά) και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας
— Εισπνέετε ήρεμα από τη μύτη (ή το στόμα εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό) και μετά εκπνέετε αργά από το στόμα
— Όσο αναπνέετε, νιώθετε το χέρι στο στομάχι να ανασηκώνεται ψηλότερα από ό,τι το χέρι στο θώρακα
— Να προσπαθείτε να καταβάλετε όσο το δυνατόν λιγότερη προσπάθεια και η ανάσα σας να είναι αργή, χαλαρή και ήρεμη
Ρυθμική αναπνοή
Αυτή η πρακτική είναι χρήσιμη όταν κάνετε κάτι κουραστικό ή κάτι που σας κάνει να λαχανιάζετε, όπως το να ανεβαίνετε σκάλες ή μια ανηφόρα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν υπάρχει λόγος να βιάζεστε. — Σκεφθείτε μήπως μοιράσετε τη δραστηριότητα σε κομμάτια ώστε να την κάνετε ευκολότερα χωρίς να κουράζεστε τόσο και χωρίς να λαχανιάζετε
— Εισπνέετε προτού κάνετε το «δύσκολο» κομμάτι π.χ. προτού ανεβείτε το πρώτο σκαλί
— Εκπνέετε ενώ κάνετε το «δύσκολο» κομμάτι π.χ. ενώ ανεβαίνετε ένα σκαλί
— Ίσως σας βοηθήσει να εισπνέετε από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: Τεστ ανίχνευσης Κορονοϊού με αποτέλεσμα σε λίγα λεπτά!Στον οδηγό της ΠΟΥ μπορείτε ακόμη να βρείτε και άλλες πληροφορίες όπως: Πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης μετά την έξοδο από το νοσοκομείο, διαχείριση προβλημάτων που αφορούν τη τη φωνή, το φαγητό, το ποτό, την κατάποση. Κι ακόμη διαχείριση προβλημάτων προσοχής, μνήμης και πνευματικής διαύγειας, στρες αλλά και καθημερινών δραστηριοτήτων, κι ακόμη πότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με κάποιον επαγγελματία υγείας. Αναζητήστε ολόκληρο τον οδηγό
εδώ.
Να θυμάστε: Το άτομο που μπορεί να υποδείξει ποιές ασκήσεις του οδηγούη είναι κατάλληλες για εσάς είναι ένας επαγγελματίας υγείας. Και φυσικά οι ασκήσεις και οι συμβουλές αυτές δεν πρέπει να υποκαταστήσουν κάποιο εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης ή τις συμβουλές που σας έδωσαν οι επαγγελματίες υγείας κατά την έξοδό σας από το νοσοκομείο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
* Είναι Γρίπη ή Κοροναϊός; Πώς ξεχωρίζουμε τα συμπτώματα!
* Μάθετε πώς να πλένετε τη μάσκα σωστά!
* Εξουδετερώστε το… 99,9% των βακτηριδίων!
* "Έλα να μάθουμε να βάζουμε τη μάσκα σωστά!"
Είμαστε δίπλα σας!
Ενημερωθείτε σωστά και μην αφήνετε τον πανικό και την παραπληροφόρηση να σας αποπροσανατολίζουν σχετικά με τον νέο κοροναϊό!
Αναζητήστε την πλέον αξιόπιστη και έγκυρη ενημέρωση στο μπλόγκ μας: pharm16.gr/blog
Στο pharm16.gr 35 χρόνια τώρα είμαστε στο πλευρό σας για να σας προσφέρουμε πολύτιμες συμβουλές!Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας:Μέσα απότο on line chat, τα τηλέφωνα επικοινωνίας (211-2143 503, 210-6919892, 210-6465733) αλλά και στο φυσικό μας φαρμακείο στην οδό Δημητσάνας 16, κοντά στη στάση μετρό Αμπελοκήπων.
