Ένα ολόκληρο άρθρο για το πώς θα πάψετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας; Ναι, και δεν είναι υπερβολή, ειδικά στις ημέρες που διανύουμε. Εξάλλου, σίγουρα θα έχετε ενημερωθεί, ότι ένα από τα μέτρα προστασίας από τον νέο ιό covid-19 είναι να αποφεύγουμε να αγγίζουμε το
πρόσωπό με άπλυτα χέρια και ειδικά όταν βρισκόμαστε σε εξωτερικό χώρο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, κρατώντας τα χέρια μακριά από το στόμα, τη μύτη και τα μάτια μπορούμε να προλάβουμε την εξάπλωση μολυσματικών αναπνευστικών παθήσεων καθώς αυτή τη στιγμή, οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο
νέος κοροναϊός εξαπλώνεται κυρίως με την εισπνοή των μικροσκοπικών σταγονιδίων που παράγονται όταν ένα άτομο που φέρει την ασθένεια βήχει ή φτερνίζεται. Eπίσης, παρόλο που προσδιορίζουν συγκεκριμένα στόμα, μύτη και μάτια ως «απαγορευμένες» ζώνες που δεν πρέπει να αγγίζουμε, όλοι συμφωνούν ότι το καλύτερο είναι να μην πιάνουμε καθόλου το πρόσωπό μας. Και πιστέψτε μας, δεν πρόκειται για υπερβολές, ιδιαίτερα μάλιστα εάν λάβουμε υπόψη ότι σύμφωνα με κάποιες μικρές μελέτες υπολογίζεται ότι αγγίζουμε το πρόσωπό μας 3,3 έως 3,6 φορές την ώρα σε δημόσιους χώρους και 23(!) φορές μέσα σε μια τάξη! Επιπλέον, ακόμη κι αν φοράμε
απλή χειρουργική μάσκα, εάν δεν την χρησιμοποιούμε σωστά, πάλι δεν προστατευόμαστε (διαβάστε
εδώ με ποιoν τρόπο μπορείτε να φοράτε τη μάσκα σωστά)
Εύκολο να το λες αλλά δύσκολο να το κάνεις!Εάν λοιπόν θέλετε να σταματήσετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας κάποιες καλές πρακτικές συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν!
1.
Υπολογίστε πόσες φορές την ημέρα αγγίζετε το πρόσωπό σας αλλά και για ποιον λόγο. Ως γνωστόν, για να αλλάξεις μια συνήθεια πρέπει να μάθεις για πάντα γι΄αυτήν! Έτσι, σύμφωνα με τους ειδικούς, το πρώτο βήμα είναι να προσπαθήσουμε να προσδιορίσουμε πότε και γιατί αγγίζουμε το πρόσωπό μας (π.χ. όταν νιώθουμε φαγούρα, όταν βρισκόμαστε σε αμηχανία κ.λπ. Υπάρχουν δεκάδες λόγοι που μας «ωθούν» εκείνη τη στιγμή, τους οποίους δεν αντιλαμβανόμαστε! Όταν όμως εντοπίσουμε κάποιους, τότε μπορούμε να παρέμβουμε -όχι καταναγκαστικά, καθώς είναι μάταιο να πείσουμε τον εαυτό μας να μην κάνει τη συγκεκριμένη κίνηση-, αλλά συνειδητοποιώντας πότε και γιατί καταφεύγουμε σε αυτή την συμπεριφορά μπορούμε να την… ανακατευθύνουμε.
2. Αντικαταστήστε το άγγιγμα του προσώπου με μια άλλη συμπεριφορά ή αντίδραση!Ο στόχος είναι να ανακατευθύνουμε το άγγιγμα στο πρόσωπο με μια άλλη συνήθεια έτσι ώστε, με λίγη πρακτική, η νέα συμπεριφορά να γίνει κι αυτή συνήθεια. Όταν λοιπόν αγγίζετε ή θέλετε να αγγίξετε το πρόσωπό σας αναρωτηθείτε:
«Τι μπορώ να κάνω διαφορετικά εκτός από το να το αγγίξω»; Για παράδειγμα είστε στο μετρό και κρατιέστε από τις χειρολαβές, εκείνη την ώρα νιώθετε φαγούρα στο μάτι – γνωρίζοντας ότι δεν πρέπει να το τρίψετε με βρώμικα χέρια σκέφτεστε τι μπορείτε να κάνετε: Μπορεί να περιμένετε να περάσει η φαγούρα μόνη της-και συχνά συμβαίνει κι αυτό, ή μπορεί να ενδώσετε στο τρίψιμο, αφού όμως προηγουμένως
τα καθαρίσετε με το αντισηπτικό χεριών. Ό,τι κι αν αποφασίσετε να κάνετε, όταν θα έρθει η στιγμή να αντιμετωπίσετε κάτι παρόμοιο, θα κάνετε την ίδια κίνηση! Υπάρχει δηλαδή μεγάλη πιθανότητα, όταν νιώσετε πάλι φαγούρα να βγάλετε πρώτα το
αντισηπτικό. (Διαβάστε
εδώ πώς γίνετε το σωστό πλύσιμο των χεριών με αντισηπτικά διαλύματα).
3. Αντιμετωπίστε τυχόν συναισθηματικούς λόγους που κρύβονται πίσω απ’ αυτή την συνήθειαΕάν αισθήματα όπως αγωνία, άγχος ή ανησυχία είναι αυτά που σας ωθούν να αγγίξετε το πρόσωπο, τότε προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε πρώτα αυτά. Σίγουρα οι τρόποι διαχείρισης του άγχους είναι ένα ξεχωριστό, μεγάλο κεφάλαιο, όμως κάποιοι κανόνες αυτοφροντίδας μπορούν να βοηθήσουν όπως (
επαρκής ύπνος, υγιεινός τρόπος ζωής,
άθληση κλπ.)
4. Κάντε... πρακτική! Προσπαθήστε -έστω για 5 λεπτά την ημέρα- να κρατήσετε μακριά τα χέρια από το πρόσωπο. Μην ξύνετε το κεφάλι ή το σώμα σας, μην αγγίζετε τα μαλλιά σας… Μπορείτε να το κάνετε; Πολλοί θα προσπαθήσετε αρκετά και θα τα καταφέρετε με κόπο, άλλοι δεν θα δυσκολευτείτε και τόσο. Το σίγουρο όμως είναι ότι με την παραπάνω τακτική θα δείτε μεγάλη βελτίωση -κι όταν αυτό συμβεί, τότε θα διαπιστώσετε ότι ελέγχετε πλέον πιο εύκολα κινήσεις που κάποτε κάνατε ασυναίσθητα.
5. Εάν δεν μπορείτε να τα καταφέρετε, βάλτε υπενθυμίσεις!Μια ειδοποίηση στο κινητό ή ένα post it στην οθόνη του υπολογιστή σας που θα γράφει "Μην αγγίζετε!", όσο παράξενο κι αν ακούγεται μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά και αξίζει τον κόπο.
6. Αποδεχθείτε ότι κάποιες φορές μπορεί και να αγγίξετε το πρόσωπό σας! Σίγουρα ανησυχείτε, όμως μην φτάσετε σε υπερβολές. Το να μην αγγίζετε το πρόσωπο είναι σημαντικό μέτρο πρόληψης. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι εαν το αγγίξετε μια φορά θα προσβληθείτε από τον νέο κοροναϊό ή από οτιδήποτε άλλο.
Ενημερωθείτε λοιπόν σωστά, ακολουθήστε τις
συστάσεις και τις συμβουλές των ειδικών του ΕΟΔΥ και μην αφήνετε τον πανικό και την παραπληροφόρηση να σας αποπροσανατολίζουν. Κι αν, παρά τις προσπάθειες σας δεν μπορείτε με τίποτα να σταματήσετε τη συνήθεια να αγγίζετε το πρόσωπό σας, σίγουρα μπορείτε να την περιορίσετε. Μια καλή ιδέα είναι να κρατάτε τα χέρια σας απασχολημένα π.χ. με ένα αγχολυτικό αντικείμενο, όπως ένα
αφρώδες μπαλάκι.
Αναζητήστε την πλεον
αξιόπιστη και έγκυρη ενημέρωση στο μπλόγκ μας:
Pharm16.gr/blog Διαβάστε ακόμη:
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών. 
